Para jogadores de futebol

Visão geral

O futebol é um esporte fisicamente exigente que requer uma combinação de velocidade, agilidade e resistência. Se o seu filho é um jogador de futebol, eles precisam de uma alimentação adequada diariamente para se manterem energizados e fortes. Se eles são um novato de 8 anos na liga peewee ou um quarterback universitário experiente, uma boa nutrição deve ser uma prioridade.

CarboidratosCarboidratos

Seu filho precisa de uma abundância de energia para alimentar a parada e começar a ação do futebol. Os hidratos de carbono são uma fonte essencial de energia para o seu corpo. De acordo com a Clínica Mayo, os carboidratos devem representar cerca de 45 a 65 por cento da sua ingestão calórica diária.

Algumas fontes de carboidratos são mais saudáveis ​​do que outras. Por exemplo, produtos de grãos integrais geralmente contêm mais fibras, vitaminas e minerais do que alternativas refinadas. Procure pães, pastas, bolachas e cereais integrais que são relativamente baixos em gordura e adicionados de açúcar. Outras fontes saudáveis ​​de carboidratos incluem frutas e vegetais não adoçados, incluindo feijão e outras leguminosas.

Batatas fritas, bolos, bolos e outras lixo são muitas vezes ricos em calorias, mas baixos em vitaminas e minerais. Essas fontes de carboidratos não saudáveis ​​podem contribuir para ganhar peso e outros problemas de saúde. Os jogadores de futebol com excesso de peso podem se cansar com mais facilidade e ter menos resistência no campo. Alimentos com alto teor de gordura também levam o mais longo a digerir e podem reduzir a resistência do seu filho durante a prática e os jogos. Incentive seu filho a limitar a comida lixo em sua dieta, enquanto come uma grande variedade de frutas, vegetais e grãos integrais.

ProteinProtein

A proteína é outro nutriente essencial da dieta do seu filho. Isso os ajuda a construir e reparar músculos, o que é especialmente importante para os atletas. Cerca de 10 a 15 por cento da ingestão calórica de um atleta deve vir de proteína, aconselha a Academia de Nutrição e Dietética.

Incentive o seu filho a escolher fontes magras de proteínas, como aves, peixes, ovos, produtos lácteos com baixo teor de gordura e nozes. A combinação de proteínas e carboidratos em uma refeição ou lanche pode ajudá-los a obter o equilíbrio de nutrientes de que necessitam. Por exemplo, incentivá-los a alcançar um sanduíche de peru em pão integral, um smoothie feito com iogurte com baixo teor de gordura e frutas frescas, ou uma banana com manteiga de amendoim.

PregamePregame nutrição

O tempo das refeições e lanches do seu filho desempenha um papel na forma como estão preparados para práticas e jogos de futebol extenuantes. Para uma boa nutrição no pré-jogo, incentive seu filho a comer uma refeição rica em carboidratos com antecedência. Por exemplo, se eles tiverem um jogo da tarde agendado, prepare um jantar de macarrão inteiro na noite anterior. Se eles estiverem brincando à noite, lembre-os de comer um café da manhã rico em carboidratos, como ovos com torradas, panquecas ou waffles de grãos inteiros.

Fluidos e lanches também são importantes. Incentive seu filho a beber bastante água, suco ou outras bebidas antes de jogar. Ofereça-lhes um pequeno lanche, como frutas ou uma barra de proteínas, cerca de uma hora antes da prática ou do jogo.

Mantenha os alimentos gordurosos ao mínimo. O corpo do seu filho não os digere tão rapidamente quanto os carboidratos. Comer muita gordura antes de jogar futebol pode deixá-los com menos energia do que eles precisam. Também pode causar distúrbios digestivos, como gás ou mal humor. Se o seu filho não se nutriu bem com carboidratos antes da prática ou de um jogo, carboidratos rápidos enquanto joga (como bebidas esportivas) podem ajudar a aumentar a resistência até que possam reabastecer com um lanche ou refeição mais saudável depois.

Post-playPost-play recovery

A regra mais importante para a recuperação pós-jogo é reidratar. Mesmo nos climas mais frios, os jogadores de futebol suam significativamente durante um jogo ou sessão de treino. Juntamente com fluidos, eles perdem minerais essenciais no seu suor, como potássio e sódio. Suco, bebidas esportivas e outras bebidas podem ajudar a reabastecer os fluidos e eletrólitos que seu filho perde durante um treino intenso.

Seu filho também pode ser voraz após um jogo de futebol ou praticar. Incentive-os a substituir a energia que gastaram comendo lanches ricos em carboidratos logo após eles jogar, como barras de granola, biscoitos de grãos inteiros ou pretzels de grãos inteiros. Acompanhe-o com uma refeição rica em proteínas para ajudá-los a reter a massa muscular, reparar lesões e satisfazer sua fome.