Dia 23: convide um amigo ou membro da família para Junte-se a você para exercícios de parceiros. Esses movimentos de treinamento de força são construídos para dois.

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Experimente estes exercícios de parceiro fácil para construir a força e esticar seu corpo. Você estará fazendo exercícios, além de tomar tempo para relaxar com um amigo ou membro da família.

Park Bench Push-ups

Quando você estiver caminhando ao ar livre com seu parceiro de exercícios, chute o treino até um entalhe com algum mergulho em tandem e cachos para dar forma ao tríceps, abdômen e coxas. Dianteado para fora do banco, os parceiros colocam as mãos um pouco atrás deles, com cada parceiro agarrando o banco aos seus lados.

Para adicionar um elemento de competição amigável, veja quem pode fazer a maioria das flexões do banco de estacionamento em 30 segundos. Para uma forma adequada, os parceiros devem se colocar no banco, mantendo a parte de trás o mais perto possível do banco. Os parceiros devem então caminhar os pés, colocando os joelhos diretamente sobre os tornozelos. Cada parceiro deve estender a perna direita, descansando o calcanhar direito no chão, mantendo o pé flexionado.

Agora vem o push-up: os parceiros dobram seus cotovelos para trás e se diminuem, ao mesmo tempo que contraem seus abdominais e puxam o joelho direito em direção ao peito. Em seguida, os parceiros empurram de volta, estendendo a perna direita (mas não toquem o chão). Certifique-se de configurar um temporizador por 30 segundos antes do início do desafio; cada parceiro faz o controle de sua própria contagem.

Ab Bicycle Crunch

Não há bicicleta envolvida neste treino - "bicicleta" refere-se ao movimento pé-a-pé que você e seu parceiro compartilham durante este exercício.

Ambos os parceiros estão de costas. Comece com os pés baixos no chão, mantendo suas pernas dobradas e indo toe-to-toe com seu parceiro. Em seguida, ambos os parceiros levantam as pernas, pressionando as solas dos pés de um parceiro contra os pés do outro. As pernas e os pés do parceiro devem ser elevados, com coxas perpendiculares e bezerros paralelos ao chão.

A partir desta posição, cada parceiro deve contrair seus músculos abdominais, levantando a cabeça e os ombros do chão. Aqui é onde fica complicado. Um parceiro precisa puxar o joelho direito em direção ao peito e estender a perna esquerda, enquanto o outro faz o contrário, puxando o joelho esquerdo para dentro do peito e estendendo a perna direita. O objetivo é mover-se em uníssono, continuando pressionando contra as solas dos pés uns dos outros. À medida que os parceiros trazem um joelho no peito, eles devem se concentrar em torcer o tronco para encontrar esse joelho. Mantenha a pose por um segundo, e depois repita no lado oposto.

HealthAhead Heart Dint

À medida que você se aproxima em qualquer programa de treino, pode tornar-se mais difícil ficar motivado.A American Heart Association (AHA) recomenda que a família e os amigos se juntem a você em seus exercícios para aumentar sua chance de aderir a ele. Exercícios construídos para dois são uma ótima maneira de obter mais quilometragem do seu plano de exercícios - considere tentar mais alguns movimentos de parceiros.

Lembrete do coração saudável: você ainda está deixando o salgadinho? Tente ir no resto do dia sem pegá-lo. Facilite a nossa deliciosa receita de baixo teor de sódio para o frango do sudoeste. Você pode cozinhar esta refeição saborosa em apenas meia hora!