Dicas de segurança de escalada de montanha

Como ficar seguro durante a escalada

Escalar para chegar ao topo de uma montanha pode ser uma experiência gratificante. Juntamente com as emoções da escalada, as cúpulas das montanhas muitas vezes oferecem vistas panorâmicas e ambientes únicos solitários. No entanto, é importante compreender a saúde e os desafios físicos que você pode enfrentar ao procurar aventura em altitudes elevadas. Conheça alguns dos riscos da escalada e os passos que você pode tomar para ficar seguro.

GearBring a engrenagem certa

É essencial usar equipamentos adequados para caminhadas e alpinismo. Use roupas que lhe permitam se mover e manobrar confortavelmente. Escolha sapatos bem ajustados que ofereçam suporte para tornozelo, estabilidade e aderência. Se você estiver caminhando em trilhas rochosas, use um ou dois pólos para ajudar a manter seu equilíbrio ao navegar em terrenos irregulares. Um pólo também terá algum impacto físico sobre seus joelhos, quadris, tornozelos e parte inferior das costas.

É uma boa idéia transportar equipamentos para todos os tipos de clima. O ar é mais fino em altitudes elevadas. Isso pode levar a mudanças extremas e rápidas nas temperaturas. Coloque camadas de roupas que você pode adicionar ou remover conforme necessário. Não se esqueça de roupas de chuva e prova de vento feitas de material leve. Você também deve trazer algo para manter o sol fora de seus olhos, como um chapéu de baseball e óculos de sol. Além disso, não se esqueça do protetor solar. Os raios do sol tendem a ser mais intensos em altitudes mais elevadas, especialmente se refletem a neve.

Quando você está no alto das montanhas, você pode estar longe da civilização e do acesso ao sustento. Lembre-se de transportar comida e água para sua viagem. Permanecer hidratado pode ser um desafio porque você transpira mais em altitudes mais elevadas.

Leve todas as suas artes e alimentos extras em uma mochila com pelo menos duas tiras. Certifique-se de que sua mochila se encaixa confortavelmente e tem alças acolchoadas e cintura.

Doenças relacionadas com a altitudePreparar doenças relacionadas à altitude

Além das dificuldades de trepar uma montanha, a própria altitude pode causar graves preocupações com a saúde. A doença aguda da montanha (AMS) é a desordem mais comum relacionada à altitude. É comumente conhecido como "doença de altitude". "Seu principal sintoma é uma dor de cabeça severa, mas outros sintomas podem incluir:

• náuseas
• fadiga
• tonturas
• sonolência
• insônia

Alguns outros distúrbios relacionados à altitude incluem:

• alto edema pulmonar de alta altitude (HAPE)
• edema cerebral de alta altitude (HACE)
• edema periférico, o que faz com que as mãos, os pés e o rosto se incham
• alergia
• bronquite de altitude

Tome sempre AMS sério porque pode colocá-lo em risco para HAPE ou HACE. Estas são condições muito graves. HAPE acontece quando o excesso de líquido se acumula nos pulmões.Pode causar falta de ar, dificuldade respiratória e tosse de escarro espumoso. HACE acontece quando o fluido se acumula no seu cérebro. Pode causar confusão, comportamento incomum, sonolência e perda de consciência.

Existem várias etapas que você pode tomar para reduzir o risco de doenças relacionadas com a altitude.

Acclimatação

A maioria das doenças relacionadas à altitude são causadas pela falta de oxigênio. Altitudes elevadas têm uma menor concentração de oxigênio no ar. Você pode evitar o mal de altitude por uma aclimatização adequada. É importante tomar o seu tempo para viajar para altitudes elevadas. Em vez de dirigir ou voar para um ponto de partida de alta altitude, tente começar a baixar e, gradualmente, se mova para cima. Uma vez que você atinja uma altitude de 8 000 pés, não escalar mais de 1 000 pés por dia, conforme recomendado por American Family Physician.

Também é importante ficar hidratado, evitar beber álcool, ficar quente e comer regularmente. Alguns alpinistas e líderes de trekking também possuem um fornecimento de oxigênio quando viajam para altitudes extremamente altas.

Medicamentos

O medicamento acetazolamida pode ajudá-lo a fazer ascensões sem se aclimatar primeiro. Acetazolamida funciona estimulando sua respiração. Isso ajuda você a absorver mais oxigênio. Também imita as alterações fisiológicas associadas à aclimatação.

Dormir em altitudes elevadas pode ser difícil. A baixa ingestão de oxigênio durante a noite pode interromper seu sono ou deixá-lo cansado pela manhã. Acetazolamida pode ajudá-lo a respirar melhor ao longo da noite. "Subir alto, dormir baixo" é uma frase que muitos escaladores juram. Você deve dormir na altitude mais baixa possível que seja compatível com sua viagem.

Suplementos

Se você é propenso a anemia por deficiência de ferro, você pode considerar tomar um suplemento de ferro antes e durante a viagem a altitudes elevadas. O oxigênio é transportado pelo corpo em glóbulos vermelhos. Se você tem anemia, você tem menos sangue vermelho para transportar oxigênio. Como resultado, você é mais provável que experimente doença de altitude do que algumas com contagem normal de glóbulos vermelhos.

Descent

Se você ou um parceiro de escalada tiverem sintomas de doença relacionada com a altitude, desça imediatamente. Tente descer em 3, 000 pés ou mais. Se a descida não for imediatamente possível, tome medidas temporárias para gerir a doença. Por exemplo, a pessoa deve ser colocada em um saco pressurizado (Gamow), dado oxigênio, ou medicamentos dados, como dexametasona (Decadron).

Mantenha-se seguro Mantenha-se seguro

Com uma preparação adequada e uma atenção cuidadosa à segurança, caminhadas em alta altitude e viagens de montanha pode ser uma experiência divertida, desafiadora e verdadeiramente inspiradora. Empaque sempre a engrenagem apropriada. Aproveite para aclimatar-se a altitudes mais elevadas. E pergunte ao seu médico sobre os potenciais benefícios de tomar acetazolamida e suplementos de ferro.