Exercícios inferiores do tórax para Pecs definidos

Tendo pectorais bem definidos, ou" pecs "para baixo, é essencial para um corpo equilibrado. Um grande peito definitivamente gira as cabeças, mas, o mais importante, é essencial fazer uma atleta mais forte para a competição e para ajudar a realizar muitas tarefas diárias. Ao falar sobre seu baú, é importante lembrar que os pecs consistem em três seções separadas: superior, média e inferior.

Curiosamente, a parte do corpo mais discutida quando falar sobre a força de alguém é relacionada ao peito. Quantas vezes você ouviu alguém dizer: "Quanto você pode bancar"? Todos os grandes heróis de ação de Conan o Bárbaro para Rocky Balboa tiveram grandes músculos de caixa. Não é de admirar que A sociedade tem uma obsessão com eles.

Pecs fortes para ombros estáveis ​​

Enquanto ter pecs fortes e definidos pode parecer bom, o benefício é mais profundo do que a aparência. Os músculos do seu peitoral funcionam para mover o braço. Este grupo muscular é responsável pelos movimentos laterais, verticais e rotativos da articulação do ombro.

Escusado será dizer que pecs são fundamentais para a força dos ombros e mobilidade. Se você quiser garantir que seu ombro mantenha a função necessária para mover o braço em todas as direções, você precisará manter esses pecs fortes. O corpo está intrinsecamente conectado através de todos esses grupos musculares.

É preciso tempo para criar equilíbrio e forma, mas com exercícios de qualidade, exercícios regulares e repouso, você começará a ver resultados em nenhum momento. Abaixo estão quatro grandes exercícios para ajudá-lo a esticar seus pecs mais baixos.

Suspensão de peso corporal

1. Segure-se entre duas barras que são ligeiramente mais largas do que a largura do quadril, braços retos, mas não trancados, e pés fora do chão.
2. Para diminuir-se, dobre os cotovelos, parando em um ângulo de 90 graus nos cotovelos, mantendo o núcleo firme.
3. Sem balançar, pressione as mãos e levante o corpo até a posição inicial.
4. Complete 2 a 3 conjuntos de 12 a 15 repetições usando um tempo lento e baixo de 3 segundos.

Decline Bench Dumbbell Chest Flys

1. Coloque de volta em um banco declinado com um haltere em cada mão levantada diretamente sobre seu peito.
2. Com uma parte traseira plana no banco e uma curva suave nos dois cotovelos, abaixe lentamente os braços para fora para os lados. Apenas vá o mais amplo possível com colocar muito estresse em seus ombros e não deixe seus cotovelos ir mais baixos do que o seu peito. Concentre-se em espremer seus pecs.
3. Aperte o núcleo, mantendo as costas no banco sem arquear, apertando os pecs e aperte os halteres sobre o tórax até a posição inicial.
4. Complete 2 a 3 conjuntos de 15 a 20 repetições com um peso médio a pesado.

Decline Dumbbell Bench Press with Rotation

1. Coloque de volta em um banco declinado com halteres levantados sobre o peito, as mãos giradas para fora e posicionadas para fazer uma "V."
2. Baixe os pesos para baixo em direção às axilas lentamente. À medida que você baixa, gire os cotovelos para dentro um para o outro para criar um "A", trazendo cada dumbbell logo acima do espaço entre seu pecador e ombro.
3. Pressione lentamente ambos os braços de volta para a posição inicial e gire com cuidado ambos os braços para fora até retornar à posição inicial.
4. Complete 4 a 5 conjuntos de 8 a 12 repetições com peso médio a pesado.

Cofre do cabo Fly Pulser 100s

1. Coloque com um pé para a frente e um pé de volta enquanto segura ambos os cabos em cada mão.
2. Com uma curva suave nos dois cotovelos, coloque os braços em frente ao corpo, tocando ligeiramente a ponta dos dedos.
3. Quando seus dedos tocam, aperte seus pecs juntos o mais forte possível, depois alterna a abertura e fechando os braços em um movimento pulsante, concentrando-se rapidamente apenas no baú.
4. Aperte por 20 repetições.
5. Lentamente, solte os braços para fora, de volta à sua posição inicial e repouso.
6. Complete 5 conjuntos de 20 repetições em peso médio.

The Takeaway

Estes quatro exercícios irão ajudá-lo a construir pecs totalmente definidos. Adicionar esses exercícios a um treino de caixa padrão ajudará a apimentar as coisas e a fornecer as ferramentas necessárias para criar tamanho e forma para mostrar seu terço inferior.

Independentemente dos seus objetivos, lembre-se sempre de manter uma forma de alta qualidade e progredir quando e onde for apropriado.