O vínculo entre perda de peso e dor no joelho

A dor do joelho é uma das complicações mais comuns de sobrepeso ou obesidade. Se você estiver entre os milhões de pessoas que sofrem de dor crônica no joelho, mesmo uma pequena quantidade de perda de peso pode ajudar a aliviar o seu sofrimento e reduzir o risco de osteoartrite (OA).

De acordo com um relatório do Instituto de Medicina, quase 20 por cento dos adultos americanos, ou mais de 61 milhões de pessoas, sofrem de dor no joelho, em segundo lugar apenas pela dor lombar. Se esse número parece alto, considere o fato de que mais de dois terços dos americanos estão acima do peso (IMC entre 25 e 29. 9) ou obesos (IMC de 30 ou superior). Essas libras extras aumentam o estresse em seus joelhos, o que pode causar dor crônica e levar a outras complicações como OA.

Como a perda de peso afeta a dor no joelho

A manutenção de um peso saudável tem numerosos benefícios para a saúde, incluindo um risco reduzido de várias doenças, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2, pressão arterial elevada e certos tipos de câncer. Perder o peso beneficia a dor do joelho de duas maneiras:

• Diminui a pressão do peso nos joelhos. Cada libra de perda de peso pode reduzir a carga da articulação do joelho em quatro quilos. Perder apenas 10 quilos, e isso é 40 libras menos por passo, seus joelhos têm que suportar. Isso pode não parecer muito, mas os resultados se somam rapidamente. Menos pressão significa menos desgaste nos joelhos, reduzindo assim o risco de OA.
• Reduz a inflamação no corpo. Durante anos, a OA foi considerada uma doença de desgaste resultante de excesso de excesso de pressão sobre as articulações, particularmente os joelhos, que por sua vez causaram inflamação. Mas pesquisas recentes sugerem que a inflamação é um fator de risco OA chave, e não uma conseqüência. O excesso de peso pode aumentar a inflamação no corpo que pode levar a dor nas articulações. Um estudo descobriu que o excesso desencadeia a resposta imune do corpo, o que aumenta a inflamação e que perder peso pode reduzir essa resposta inflamatória. Outro estudo sugere que apenas uma redução de 10% no peso pode reduzir significativamente a inflamação no corpo.

O vínculo entre ganho de peso e OA

Como o excesso de peso ou obesidade aumenta esses dois fatores de risco de OA, o transporte de libras extras aumenta significativamente o risco de uma pessoa desenvolver o desenvolvimento. Mulheres com excesso de peso são quatro vezes mais prováveis, enquanto os homens com excesso de peso têm cinco vezes mais probabilidades de desenvolver OA do que mulheres e homens com peso saudável.

Mas perder mesmo uma pequena quantidade de peso pode ser benéfico. Para mulheres com sobrepeso, cada 11 quilos de perda de peso podem reduzir o risco de OA de joelho em mais de 50%.Os homens obesos que caem na categoria de sobrepeso (IMC abaixo de 30) e homens com excesso de peso que caem na categoria de peso normal (IMC abaixo de 26) podem reduzir o risco de OA de joelho em 21,5%.

Formas fáceis de perder peso

A perda de peso é a melhor solução para aliviar a dor no joelho, bem como reduzir o risco de desenvolver OA. Enquanto a idéia de perder peso pode parecer uma tarefa assustadora, há passos simples que você pode tomar para começar a perder libras:

• reduzir tamanhos de porções
• adicionar um vegetal a sua placa
• ir caminhar após uma refeição
• pegue as escadas em vez da escada rolante ou elevador
• empacote seu próprio almoço em vez de comer fora
• use um pedômetro

Tomar as medidas necessárias para gerenciar seu peso pode ajudar a proteger seus joelhos contra dor nas articulações e reduzir seu risco de OA.