Fazendo 4 de julho Direito

Fim de semana feliz de quatro de julho, todos!

À luz da publicação de ontem, senti que deveria oferecer algum tipo de assistência para lidar com o inevitável ataque de comida neste fim de semana de férias. Esta informação é adaptada de uma grande peça de John Crowley, meu co-anfitrião no DiabeticConnect, e se aplica a praticamente qualquer feriado de grande comida (não são todos?).

Aqui estão as dicas de John para passar o dia:

Comece o dia Direito

Toda família tem suas próprias tradições de férias. Mas se você tem diabetes, é ótimo tentar começar o dia com o exercício. Quer se trate de uma caminhada na esteira, uma jogging pelo bairro, um jogo de futebol da bandeira com os primos, ou levantar pesos, o exercício proporcionará vários benefícios importantes para o dia. Primeiro, ajuda a reforçar o seu compromisso com a sua saúde. Em segundo lugar, pode ajudar a reduzir o seu apetite. (Algumas pesquisas mostram que quanto mais quente você se sentir durante o exercício, mais suprimido será seu apetite. Portanto, assegure-se de fazer um bom suor.) E em terceiro lugar, o exercício tem um efeito positivo na sua sensibilidade à insulina, tornando mais fácil ficar em sua faixa alvo.

Test, Test, Test

Mantenha-se comprometido em testar o açúcar no sangue. Comece no início do dia e verifique se você está dentro do seu alcance alvo antes de uma grande refeição. Certifique-se de testar cerca de duas horas antes de começar a refeição. Isso é tão vital, porque se você testar antes do grande churrasco e você está alto, você realmente vai esperar para comer? Honestamente, a maioria das PWD simplesmente justificará ignorar um alto por causa do feriado. Então, seus números provavelmente estarão fora de controle para o resto do dia. Após a grande refeição, teste novamente cerca de duas horas após a refeição começar. Isso permitirá que você faça as correções se você cometeu erros ao contar carboidratos durante a refeição.

Contar corretamente faz toda a diferença

Não importa se você está usando insulina ou medicamentos orais, contar corretamente os carboidratos em sua refeição é a única maneira de manter seus açúcares no sangue pós-refeição em ao controle. Se for possível, tente usar copos de medição no lugar de servir colheres para alimentos com alto teor de carboidratos. Isso irá ajudá-lo a avaliar com precisão o tamanho da porção.

Se você está procurando segundo helpings e você está tentando limitar a ingestão de carboidratos, alcance a carne. Ou a salada. Mas cuidado com pratos carregados como saladas embaladas com croutons, cranberries secos, mayo e outros molhos.

Assista a esses tamanhos de porções

Tente colocar tudo o que quiser no seu prato em uma corrida e, em seguida, pause para contar seus carboidratos. Se você deve voltar por segundos, vá apenas uma vez, mede porções e pause para contar antes de começar a comer. Obter uma visão geral de tudo o que você planeja comer só leva um momento, e pode fazer uma tremenda diferença em manter o controle ao longo do dia.

Como lidar com os "Empurradores"

Todos nós já o vimos. A tia, prima, amiga ou cônjuge que "empurra" comida em cada reunião. "Oh, você pode ter um pouco. Não vai doer". Eles podem ser difíceis. Mas você não precisa ser grosseiro. O primeiro passo é formar sua própria equipe. Pergunte aos que estão mais perto de você, que entendem seu diabetes o melhor, estarem em sua equipe para o dia. Você ficará impressionado com a utilidade desses recrutas quando os "empurradores" começarem. Outra dica útil é garantir que os "empurradores" saibam que você está fazendo uma escolha. Não diga: "Não posso". Em vez disso, diga: "Eu não". O que eles podem dizer a isso?

O que fazer se você soprar

Nós podemos ser honestos aqui. Como disse Miley Cyrus, "todos têm aqueles dias". Acontece. O mais importante é como você lida com isso. Não deixe um dia ruim se transformar em todo o fim de semana, e depois em semanas de altos níveis de açúcar no sangue. Você pode corrigir um alto nível de açúcar no sangue. Ajuste sua dose de insulina se puder. Levante-se, faça exercícios, ajude com a louça, faça um passeio no final da tarde. Comprometa-se a ter um excelente controle de açúcar no sangue no domingo.

Soprar seus objetivos de açúcar no sangue por um dia não é bom. Mas jogar suas mãos no ar e desistir das próximas cinco semanas pode ter um sério impacto negativo na sua saúde. Então, tome controle e fique comprometido em ser tão saudável quanto possível.

O único que deveria estar "soprando" neste fim de semana é o fogos de artifício.

Obrigado, John, e nós dois desejamos a todos um maravilhoso e saudável quatro de julho!

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