Como diminuir o seu diabetes | Pergunte a D'Mine

Tem perguntas sobre a vida com diabetes? Nós também! É por isso que oferecemos nossa coluna de conselho de diabetes semanal, Pergunte a D'Mine , hospedada por nosso amigo Wil Dubois, que não é apenas um tipo de longa data 1, mas também um autor respeitado de diabetes e ex-educador clínico no Novo México.

Esta semana, Wil está olhando a palavra "menor" e o que isso significa quando se trata de todas as coisas diabetes e saúde geral.

{ Tens suas próprias perguntas? Envie-nos um email para AskDMine @ diabetesmine. com }

Joventina, tipo 2 do Texas, pergunta: Como posso baixar meu diabetes?

Wil @ Ask D'Mine responde: Você pode "diminuir" seu diabetes, reduzindo todos os vários números associados, o que tem o benefício adicional de aumentar a qualidade de sua vida. Por exemplo, você sabia que as leituras mais baixas de açúcar no sangue e as pontuações de A1C mais baixas - uma medida do seu nível médio de açúcar no sangue dia e noite - aumenta sua energia e derruba a depressão? É verdade. O açúcar mais baixo também reduz o risco de complicações do diabetes - todas essas coisas ruins que a diabetes alta podem causar ao longo do tempo, como danos aos olhos, rins e nervos.

E não é apenas açúcar no sangue. Reduzir a sua pressão arterial e o número de colesterol reduzirá o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral, aumentando o número de anos que você vai viver e tornando esses anos mais saudáveis, para que você os aproveite plenamente.

Na verdade, diminuir esses três primeiros conjuntos de números - A1C, pressão arterial e colesterol - são tão importantes para manter os efeitos do diabetes baixo que foram criados o "ABCs of Diabetes" por uma Associação Americana de Diabetes e Programa de conscientização pública do American College of Cardiology.

Se você não fez nada além de diminuir esses ABC, você ficaria melhor. Mas há duas outras coisas que você pode baixar em diabetes para aumentar a sua saúde ainda mais. Primeiro, abaixe seu peso. O excesso de peso aumenta sua resistência à insulina, tornando mais difícil controlar o nível de açúcar no sangue. O excesso de peso torna mais difícil o exercício. O excesso de peso é difícil em suas articulações, especialmente seus joelhos e tornozelos. E, em segundo lugar, abaixe seu estresse. Stress é realmente o assassino.

Abaixe todas essas coisas, e você reduziu sua diabetes.

Então, como você faz tudo isso? Vamos falar sobre isso …

Reduzindo BGs e A1C

Você não pode corrigir o que não pode ver, então a primeira coisa que você precisa fazer para baixar o açúcar no sangue é testá-lo e ver onde o Sam Heck é. Teste frequentemente, e teste em diferentes momentos do dia. Não deixe que os números o assustem, mesmo se você acha que eles são ruins.Eu sempre digo que "números ruins" são boas notícias; porque se você encontrar leituras altas, encontrou problemas que você pode consertar.

Claro, para corrigir números ruins, você precisa trabalhar com seu médico, mas em poucas palavras, suas opções são: Faça mudanças em como você come; mudanças na sua atividade; ou tome medicação. A maioria das pessoas com diabetes precisa de uma mistura dos três.

Por exemplo, comer menos alimentos com altos níveis de carboidratos - como pães, batatas, milho e macarrão - é um bom lugar para começar, pois os alimentos ricos em carboidratos se transformam rapidamente em açúcar no seu corpo. Ah, e é claro que você geralmente deve evitar o consumo de açúcar em si, especialmente em forma líquida, então abandone esse refrigerante regular e mude para dieta ou água.

Aumentar sua atividade ajuda o corpo a esfregar o excesso de açúcar. Você não precisa se juntar a uma academia, embora isso provavelmente não dano, mas apenas fazer coisas simples, como pegar escadas em vez de elevadores e estacionar mais longe das lojas para aumentar o quanto você anda pode fazer milagres para sua saúde. Se você estiver realmente em mau estado agora, você pode começar por se levantar e caminhar pela sua casa durante os comerciais de TV.

Todos e cada intervalo comercial!

Claro, muitos de nós ainda precisamos tomar medicação para ajudar nossos corpos "diminuir nossa diabetes". Os medicamentos para o diabetes vêm em forma de pílula e vários tiros, e muitas vezes é necessário mais de um tipo de medicação. Ao longo do tempo, quanto e quantos medicamentos você precisa podem mudar, às vezes aumentando e às vezes diminuindo, mas, em geral, quanto menos se mova e quanto mais carboidratos você comer, mais medicação você precisará.

Se você trabalha com seu médico para criar uma mistura de alimentos, movimentos e medicamentos com os quais se sente confortável, você deu um grande passo em direção à redução do seu diabetes.

Redução da pressão arterial

As duas melhores maneiras de baixar a pressão arterial também são duas maneiras de baixar o açúcar no sangue, para que você possa matar dois pássaros com uma pedra: Aumente sua atividade e perca alguns quilos. Fazer algumas mudanças na sua dieta também pode ajudar com a pressão arterial, especialmente reduzindo o sal e limitando o álcool.

Quando se trata de sal, não estou apenas falando sobre o salador na mesa da sala de jantar. Você precisará lidar com esses rótulos nutricionais em recipientes de alimentos, pois o sal, oficialmente chamado de "sódio", é louco em muitos alimentos processados. A Clínica Mayo diz para atirar por menos de 2, 300 miligramas de sal por dia, a menos que você seja afro-americano, caso em que você deve atirar por menos de 1 500 miligramas. Aparentemente, nossos amigos e vizinhos negros têm um gene que os torna mais sensíveis ao sal do que o resto de nós.

Ironicamente, em quantidades modestas, o álcool realmente ajuda a baixar a pressão arterial, mas quantidades mais elevadas têm o efeito oposto. Além disso, altos níveis de álcool também podem interferir nos medicamentos de pressão arterial, se você precisar levá-los. Assim como com o açúcar, você pode precisar de um medicamento para reduzir a pressão arterial o suficiente.

Reduzir o colesterol

Beber pequenas quantidades de álcool, tomar o óleo de peixe e reduzir os alimentos gordurosos são as suas melhores apostas, mas se o seu colesterol é alto, provavelmente é culpa da sua mãe e pai. O colesterol elevado é freqüentemente herdado, e se você recebeu essa herança questionável, você precisará tomar um medicamento chamado estatina para se. Deve ser tomado na hora de dormir.

Reduzindo o peso

A grande coisa sobre perder peso é que um pouco percorre um longo caminho. Você não precisa entrar em forma de modelo de biquíni para melhorar sua saúde. Literalmente, cada libra perdeu contagens. Apesar do que você pode ler em outro lugar (e por que você está lendo em outro lugar, de qualquer maneira?), Existem apenas duas maneiras de perder peso: com menos calorias e / ou queime mais calorias. Todas as dietas são apenas formas diferentes de realizar essas duas coisas simples.

Pessoalmente, acho que a maneira mais fácil de perder peso é começar apenas comendo duas mordidas menos de tudo colocado na sua frente. Isso está desperdiçando comida?

No.

O único alimento desperdiçado é o alimento que você come que seu corpo não precisa.

Reduzindo S tress

Agora, o estresse é um bastardo sorrateiro. Ele se infiltra em nossas vidas de todos os lados como um gás venenoso. Pode aumentar todas as coisas que estamos trabalhando tão difícil de baixar. Então, o que podemos fazer para reduzir o estresse? É mais fácil dizer do que fazer, mas meu conselho é consertar o que você pode consertar e não suar o resto.

Qualquer coisa que o estresse, que você pode tomar medidas possíveis para corrigir, você deve consertar. Excrementos de ratos na cozinha? Preparar uma armadilha. Dripping faucet dirigindo você louco? Ligue para o encanador. Ruído do tráfego mantendo você acordado à noite? Mova o seu quarto para a parte de trás da sua casa. Mas não se debruçam sobre coisas que você não pode controlar. Seu ex é um idiota total? Bem, você não pode mudar isso. Não deixe entrar sob sua pele.

Em seguida, tente descomprimir diariamente. Tenha um tempo e um lugar que sejam seus e seus por si só - um momento e um lugar onde o estresse é banido. Eu me sento na minha varanda (ou em um canto confortável em mau tempo) e leio pelo menos meia hora por dia para escapar.

Escusado será dizer que não leio as notícias neste momento. Isso aumentaria o estresse!

Por fim, dê uma boa noite de sono. Não verifique o e-mail antes da cama. Retire todos os aparelhos eletrônicos do quarto. Vá para a cama o suficiente para que você consiga um sólido 7-8 horas.

Reduzindo o Diabetes …

E é assim que você reduz sua diabetes.

Para recapitular: abaixe o açúcar. Abaixe sua pressão. Abaixe seu colesterol. Abaixe seu peso. Abaixe seu estresse.

Esta não é uma coluna de aconselhamento médico. Nós somos PWD livremente e abertamente compartilhando a sabedoria de nossas experiências coletadas - o nosso been-there-done - que o conhecimento das trincheiras. Mas não somos MDs, RNs, NPs, PAs, CDEs ou perdizes em pereiras. Bottom line: somos apenas uma pequena parte de sua receita total. Você ainda precisa do conselho profissional, tratamento e cuidado de um profissional médico licenciado.

Disclaimer : Conteúdo criado pela equipe da Diabetes Mine. Para mais detalhes clique aqui.

Disclaimer

Este conteúdo é criado para Diabetes Mine, um blog de saúde do consumidor focado na comunidade de diabetes. O conteúdo não é revisado por médicos e não adere às diretrizes editoriais da Healthline. Para mais informações sobre a parceria da Healthline com Diabetes Mine, clique aqui.