6 Maneiras de diminuir o seu nível de A1C

Visão geral

O diabetes é uma doença grave e crônica que pode levar a muitas complicações. Quando administrado corretamente, o diabetes não precisa controlar sua vida ou arruinar sua saúde. Testar, especialmente se você corre o risco de desenvolver diabetes tipo 2, é uma medida pró-ativa que pode tomar para si e seu futuro Nos primeiros estágios do diabetes, não há sintomas. Um diagnóstico precoce ajuda você a obter o tratamento antes que as complicações ocorram.

TestO que é o teste A1C?

O teste A1C é um exame de sangue que verifica a diabetes tipo 2. Também é usado para ver o quão bem você está gerenciando seu diabetes se você já foi diagnosticado. O teste fornece informações sobre os níveis médios de açúcar no sangue de uma pessoa durante um período de dois a três, período do mês. O número é relatado na forma de uma porcentagem. Quanto maior a porcentagem, maior o seu nível médio de glicose no sangue e maior o risco de diabetes ou complicações relacionadas.

Medição O que o teste A1C mede?

A1C é um dos principais testes utilizados para o diagnóstico e gerenciamento de diabetes. Pode testar diabetes tipo 1 e tipo 2, mas não pode testar diabetes gestacional. Também pode ser usado para prever a probabilidade de alguém ter diabetes.

O teste de A1C mede a quantidade de glicose ou de açúcar associada à hemoglobina, a proteína nos glóbulos vermelhos. Quanto mais glicose estiver anexada, maior será o A1C. Este teste é inovador, pois 1) não requer jejum, 2) dá uma imagem dos níveis de açúcar no sangue ao longo de um período de dias e semanas em vez de apenas um ponto no tempo, como açúcares em jejum, e 3) pode ser feito em a qualquer hora do dia. Isso facilita a administração e facilita a obtenção de diagnósticos precisos.

Pontuações O que os escores significam?

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, uma A1C normal é inferior a 5% 7%.

Se sua pontuação for entre 5,7 e 6,4 por cento, o diagnóstico é prediabetes.

Ter prediabetes coloca você em risco de desenvolver diabetes tipo 2 dentro de 10 anos. A boa notícia é que você pode tomar medidas para prevenir ou atrasar o progresso na diabetes. Se você testar positivo para prediabetes, é uma boa idéia ser reanalisado a cada ano.

Se o seu A1C for 6. 5 por cento ou acima, você provavelmente será diagnosticado com diabetes tipo 2. Se você tem diabetes, você pode reduzir o risco de complicações ao manter seus níveis de A1C abaixo de 7 por cento.

Baixe sua pontuaçãoComo reduzir sua pontuação

Você pode diminuir seu A1C fazendo pequenas mudanças em seu regime de exercícios, dieta, medicação e estilo de vida geral. Se você já tem diabetes, descubra seus níveis ideais pessoais. Pessoas com risco de hipoglicemia, por exemplo, podem não manter seu nível de A1C abaixo de 7 por cento.

1. Faça um plano.

Faça um balanço de seus objetivos e desafios com uma planilha de planejamento de gerenciamento de diabetes. Um plano irá ajudá-lo a responder perguntas para descobrir seus maiores desafios, como perda de peso, exercício físico, lidar com o estresse ou comer com saúde. Isso também irá ajudá-lo a definir um objetivo, e sugerir pequenos passos que você pode tomar para atingir esse objetivo em um período razoável de tempo.

2. Crie um plano de gerenciamento médico de diabetes.

Se você tem diabetes, crie um plano de gerenciamento de diabetes com seu médico. Ele deve incluir contatos de emergência, instruções médicas, uma lista de medicamentos, níveis alvo de glicose no sangue e instruções sobre como e com que freqüência testar. Manter todos na mesma página é a melhor maneira de gerenciar diabetes com segurança e reduzir os níveis de A1C.

3. Acompanhe o que você come.

Use uma ferramenta on-line ou imprima um gráfico para registrar o que você come e quando. Seguir o que você come faz com que você esteja ciente de alimentos e comportamentos que você pode mudar para diminuir sua pontuação. Isso também pode ajudá-lo a monitorar sua ingestão de carboidratos, o que é importante para gerenciar o açúcar no sangue.

4. Coma com mais saúde.

Pegue menos calorias do que você queima, coma menos gordura saturada e coma menos alimentos processados. Faça uma sugestão do livro de Michael Pollan "Food Rules": "Se ele veio de uma planta, coma; se fosse feito em uma planta, não. "

Você não precisa evitar comer carboidratos" saudáveis ​​"para diminuir seu A1C. Gerenciar diabetes e baixar A1C é monitorar quantos carboidratos você está comendo ao mesmo tempo. É benéfico escolher carboidratos mais saudáveis ​​e nutrientes, como frutas ou batatas doces, mas certifique-se de explicar o quanto você está comendo ao mesmo tempo. A maioria precisa de cerca de 45 a 60 gramas de carboidratos por refeições principais e cerca de 15-30 gramas por cada lanche. Se você quiser desfrutar da melancia, por exemplo, represente cerca de 11 gramas de carboidratos por 1 xícara em cubos.

Verificou-se que uma dieta à base de plantas que se concentra mais em gorduras insaturadas é melhor para o manejo do açúcar no sangue e a saúde do coração.

5. Defina um objetivo de perda de peso.

Perder peso é importante, mas você não consegue administrar diabetes com dietas de moda. Mudanças ao longo da vida são a chave. Um plano de alimentação saudável e com base em alimentos com baixo teor de gordura e calorias, e que trabalha com o seu estilo de vida, irá ajudá-lo a mudar a vida. Mantenha um contador de gordura e calorias na mão para ajudá-lo a fazer escolhas inteligentes. Mesmo uma perda de 5 a 10 por cento no peso corporal diminui as chances de ter diabetes em 58 por cento. Pequenas quantidades fazem uma grande diferença.

6. Mexa-se.

Aumente seu nível de atividade para obter o seu nível A1C para baixo para sempre. Comece com uma caminhada de 20 minutos após o almoço. Crie até 150 minutos de atividade extra por semana. Obtenha o bem do seu médico para aumentar o seu nível de atividade primeiro. No Programa de Prevenção de Diabetes da Universidade de Pittsburgh, ser mais ativo foi fundamental para reduzir o risco de desenvolver diabetes. Lembre-se: qualquer coisa é melhor do que nada. Levantar-se por dois minutos a cada hora foi mostrado para ajudar a reduzir o risco de diabetes!