COPD Flare-Ups e seu relacionamento com o estresse

Visão geral

Quando falamos de estresse, geralmente estamos falando de estresse psicológico. Todos se sentem estressados ​​às vezes. Mas há uma diferença entre < agudo < estresse e estresse a longo prazo crônico . O estresse agudo pode ser útil, preparando-nos para "luta ou fuga" em face de uma ameaça. Certos hormônios são liberados, que primam o corpo por ação explosiva. O corpo volta ao normal depois que a ameaça desapareceu.

Muitas pessoas, no entanto, sentem o estresse de forma mais contínua. Esse estresse crônico pode afetar o corpo em formas negativas. O estresse crônico pode enfraquecer o sistema imunológico, por exemplo. As pessoas que estão estressadas geralmente se sentem ansiosas, irritadas ou deprimidas. O estresse crônico também pode causar crises mais freqüentes de sintomas de doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC). Por esse motivo, é importante aprender a gerenciar o estresse.

Reconhecendo estressores Reconheça as coisas que causam estresse em sua vida

O gerenciamento de estresse é sobre a maneira como você reage aos estressores, aos eventos ou situações que causam estresse em sua vida. O primeiro passo para gerenciar o estresse é reconhecer seus estressores. Viver com DPOC pode ser estressante, porque isso força você a fazer mudanças em sua vida. Outras coisas que podem causar estresse incluem mudanças em:

relacionamentos

• situações financeiras
• emprego
• hábitos de sono
• relações sexuais
• posições vivas
• capacidade de realizar tarefas comuns
• Leia mais: Batalha o estresse da vida com doenças crônicas "

Ter DPOC ou qualquer doença crônica pode ser emocionalmente estressante, despertando preocupações com seu futuro a longo prazo e com a sua família. É comum sentir-se deprimido, chateado e sobrecarregado às vezes. Esses sentimentos podem piorar seus sintomas de DPOC. Sentir-se estressado pode agravar sua falta de ar, o que, por sua vez, pode fazer com que você se sinta mais ansioso.

Essas mudanças seriam estressantes mesmo para a pessoa mais saudável. Infelizmente para as pessoas com DPOC, o estresse pode desencadear uma explosão, por isso é importante aprender a reconhecer as coisas que podem causar estresse na sua vida. Ao fazê-lo, você pode tomar medidas para reduzir esses estressores ou mudar suas reações para eles. Fale sobre seus desafios e preocupações com as pessoas que estão perto de você. Peça ajuda n possível, e evitar situações que possam causar estresse.

Técnicas de respiração Aprender a relaxar: Técnicas de respiração

Depois de identificar as coisas que podem desencadear ansiedade e aumentar seu estresse, você pode aprender a colocar o freio no estresse antes que ele cause uma explosão. De acordo com a Fundação COPD, um método eficaz para reduzir o estresse é usar técnicas de respiração.

Respiração de lábios franzidos

A respiração de lábios franzidos é uma técnica que o ajudará a diminuir a respiração e a expirar mais ar com cada respiração. Isso envolve prestar atenção à respiração, respirar profundamente e devagar, e expirar lenta e atentamente:

Comece relaxando conscientemente os músculos do ombro. Fique de pé ou sente-se em linha reta e permita que seus ombros caírem, enquanto trazem suas omoplatas mais próximas na parte de trás.

1. Inalar através das narinas por 2 segundos.
2. Purse seus lábios como se estivesse prestes a queimar uma chama.
3. Expire lentamente pelos lábios. Isso demora 4 segundos.
4. Repetir.
5. Respiração do ventre

A respiração do ventre é outra técnica de respiração potencialmente útil. Talvez você precise recrutar a ajuda de um profissional médico para aprender esta técnica:

Enquanto está sentado ou deitado, coloque uma mão em seu peito. Coloque a outra mão no abdômen.

1. Inalar através das narinas.
2. Sente a sua barriga, enquanto tenta manter seu peito imóvel.
3. Expire lentamente.
4. Repetir.
5. Outras técnicas de relaxamento Aprender a relaxar: visualização, yoga e meditação de atenção

Várias técnicas foram desenvolvidas para ajudar a reduzir o estresse e reverter os efeitos da ansiedade. A pesquisa sugere que essas práticas podem ajudar a reduzir o estresse e podem ajudar o corpo a combater as infecções. Manter o estresse no mínimo pode ajudar a reduzir os ataques de DPOC.

Visualização

A visualização é uma técnica que você pode executar em qualquer lugar a qualquer momento. Com a visualização, você imagina uma configuração silenciosa e sem estresse, como uma praia tranquila ou uma trilha arborizada. Ao imaginar-se em um ambiente onde você está relaxado, você pode começar a se sentir menos estressado onde quer que esteja. Às vezes, a visualização é acompanhada de imagens guiadas. Esta é uma técnica de redução do estresse em que você ouve uma gravação de alguém que o atravessa em uma cena ou história relaxante. Para que a imagem e a visualização guiadas funcionem melhor, encontre um lugar tranquilo em sua casa e passe cerca de 20 minutos sozinho, ouvindo uma gravação ou relaxando na cena tranquila que você está visualizando.

Yoga

Yoga é uma prática antiga que combina meditação consciente, técnicas de respiração e exercícios físicos relativamente simples. Ao contrário da visualização, que o afasta da sua situação atual, a meditação consciente é uma maneira de ser extremamente consciente do seu entorno: os sons, os cheiros, tudo o que você está sentindo naquele momento. Exercícios de respiração focados são formas de praticar a atenção plena. Eles podem ser particularmente úteis se você tiver DPOC, pois enfatizam o relaxamento durante a respiração.

Para tentar respiração concentrada, siga estes passos:

Sente-se para cima, mas relaxe seu corpo.

• Inspire e saia suavemente pelo nariz.
• Concentre sua atenção no ar que se desloca pelas suas narinas.
• Sente seus pulmões e abdômen enquanto eles incham e diminuem com cada respiração.
• Faça isso por alguns minutos, concentrando-se apenas na sua respiração. Não se preocupe em tentar alcançar um estado meditativo.Deixe qualquer preocupação ou pensamentos vir e ir em sua mente enquanto você se concentra apenas em respirar silenciosamente dentro e fora.

sono Reconheça a importância do sono

O sono adequado é importante para todos. É especialmente importante quando você está vivendo com uma doença crônica. A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono todas as 24 horas para estar no seu melhor. O sono não é apenas um sentimento de repouso e limpa. É importante para um sistema imunológico forte. Também ajuda a reduzir alguns dos efeitos negativos do estresse crônico.

Alguns especialistas recomendam que você tente seguir estas diretrizes para ajudar a incentivar o bom sono todas as noites:

Dorme bem

Evite a cafeína ou o álcool à noite.

• Não trabalhe, assista TV ou use mídia digital na cama.
• Não sonhe durante o dia.
• Exercício de manhã ou tarde, em vez de antes da hora de dormir.
• Fique em um horário regular de acordar e ir para a cama, mesmo nos finais de semana.
• Dorme em um espaço fresco, silencioso, completamente escuro.
• Exercício Exercício para reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono

Embora a DPOC possa limitar sua mobilidade, é importante permanecer fisicamente ativo e manter a aptidão física na maior extensão possível. O exercício regular demonstrou reduzir os sintomas da DPOC. Pode até ajudá-lo a evitar ser hospitalizado repetidamente. As pessoas que têm DPOC e se envolvem em programas de exercícios físicos geralmente relatam melhor qualidade de vida. O exercício também pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.

Tratando flare-upsTreating flush de DPOC

Mesmo com os melhores esforços de redução de estresse, você deve ter uma explosão de sintomas de DPOC de vez em quando. Você deve ter um plano de ação para lidar com falta de ar súbita ou um ataque de tosse. Para algumas pessoas, um broncodilatador de ação curta pode começar a aliviar os sintomas dentro de alguns minutos. Para outros, a adição de um inalador combinado que inclui um broncodilatador e um corticosteróide pode ser útil durante os dias em que ocorrem surtos. Também é importante permanecer imóvel e tentar relaxar.

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TakeawayTakeaway

As colapsos de DPOC podem certamente aumentar o estresse. Mas quanto mais você sabe sobre como responder rapidamente a surtos e reduzir o estresse em sua vida cotidiana, melhor você vai seguir em frente. Se você quiser saber mais sobre como lidar com o estresse, fale com seu médico. Considere ver um profissional de saúde mental com experiência trabalhando com pessoas com DPOC ou outras doenças crônicas Você também pode consultar os provedores que trabalham em programas de reabilitação pulmonar. Esses especialistas em reabilitação devem ter bons conselhos para redução e prevenção de estresse, especialmente com alguém lidando com DPOC.