Cifose Exercícios: Tratar uma parte superior superior arredondada

É verdade que as pessoas ficam mais curtas à medida que envelhecem. Tenho certeza de que seu avô tinha mais de 6 pés de altura, certo?

Uma das causas desta diminuição da altura é a cifose torácica, também conhecida como parte superior das costas arredondada.

O que é a cifose?

A cifose ocorre quando há curvatura excessiva da coluna vertebral, eventualmente causando uma aparência semelhante a uma juba na parte superior das costas.

Entre 20 e 40 por cento dos adultos idosos apresentam cifose. A maior alteração na curva torácica ocorre em mulheres entre as idades de 50 e 70.

Causas e tratamento

Algumas das causas de cifose incluem:

• alterações degenerativas
• fraturas de compressão
• fraqueza muscular
• biomecânica alterada

Dr. Nick Araza, um quiroprático e praticante de bem-estar na Quiropraxia da Família de Santa Barbara, diz que ele associa cifose com baixa postura e padrões de movimento ruim. Ele diz que apenas 20 minutos de má postura podem causar alterações negativas na coluna vertebral.

Ao passar o tempo em uma posição flexionada (dobrada), sua cabeça começa a manter uma posição para a frente. Isso causa maior estresse e peso na coluna e no pescoço. A cabeça deve estar diretamente sobre o corpo, criando uma linha direta de seus ombros para seus ouvidos.

Ao praticar a postura adequada e se envolver em exercícios para fortalecer a parte de trás e pescoço, você pode aliviar a carga. Isso dará à sua coluna uma ruptura.

Por que o exercício é importante?

O exercício, combinado com boa postura e cuidados quiropráticos, pode ajudar a melhorar a parte superior das costas arredondada.

Pesquisadores analisaram o efeito dos exercicios de extensão da coluna na cifose. Eles descobriram que os músculos das costas fortes são mais capazes de neutralizar a atração direta na coluna vertebral. Isso significa que exercícios que fortalecem os músculos extensores podem diminuir o ângulo da cifose.

O mesmo estudo descobriu que após um ano de exercício, o progresso da cifose em mulheres de 50 a 59 anos foi adiado em comparação com aqueles que não completaram os exercicios de extensão.

Exercícios para experimentar

Araza recomenda estes cinco exercícios para ajudar a prevenir ou melhorar uma parte superior das costas redondas. A consistência é fundamental e estes devem ser repetidos no mínimo de três a quatro vezes por semana para ver resultados ao longo do tempo.

Sempre consulte um médico antes de iniciar uma rotina de exercícios e certifique-se de ouvir seu corpo. Se um exercício ou estiramento está causando dor aumentada, pare e procure ajuda.

1. Mirror Image

Para este exercício, simplesmente faça o movimento oposto da postura que você está tentando corrigir.

1. Mantenha-se alto, contra uma parede, se necessário.
2. Tire seu queixo ligeiramente e traga sua cabeça para trás diretamente sobre seus ombros.
3. Sinta-se como se estivesse trazendo suas omoplatas de volta e para baixo. Mantenha esta posição durante 30 segundos a um minuto. Faça uma pausa se começar a sentir dor.

2. Retração de Cabeça

Este exercício é feito deitado no chão e é ótimo para os músculos do pescoço que geralmente são esticados e fracos.

1. Puxe o queixo de volta para o chão, como se estivesse tentando fazer um queixo duplo.
2. Segure por 15 segundos. Repita cinco a 10 vezes.

3. Superman

1. Deitado no seu estômago, estenda suas mãos na frente da sua cabeça.
2. Mantendo a cabeça na posição neutra, olhando para o chão, levante os braços e pernas para o teto.
3. Sinta-se como se estivesse a chegar longe do seu corpo com as mãos e os pés. Segure por três segundos e repita 10 vezes.

4. Life Extension

O objetivo deste exercício é esticar os músculos apertados do tórax e fortalecer os músculos fracos das costas.

1. Comece de pé, os joelhos moles, o núcleo engatado, o tórax ereto e os ombros de costas e para baixo.
2. Uma vez que você se encontra em uma postura ideal, levante os braços para uma posição Y com os polegares apontados atrás de você.
3. Nesta posição, pegue duas ou três respirações profundas, concentrando-se em manter esta postura em exalação.

5. Thoracic Spine Foam Rolling

1. Deite-se no chão com um rolo de espuma debaixo de você, através da parte traseira do meio.
2. Enrole suavemente o rolo de espuma, massageando os músculos das costas e a coluna torácica.

The Takeaway

Ao fazer pequenas mudanças para cuidar da sua postura hoje e prevenir a cifose, você pode colher os benefícios para a saúde nos próximos anos. Então tire uma pausa do seu telefone, pratique uma boa postura e trabalhe para uma maior qualidade de vida.