Exercícios de cadeia cinética: abertos e fechados

Visão geral > Um corpo saudável é muitas vezes descrito como uma máquina bem oleada. Como uma máquina, é constituída por segmentos fixos tornados móveis por articulações.

Uma cadeia cinética é a noção de que essas juntas e segmentos têm um efeito um sobre o outro durante o movimento. Quando um está em movimento, cria uma cadeia de eventos que afeta o movimento das junções e segmentos vizinhos.

Fisioterapeutas, quiropráticos e treinadores pessoais usam cadeia cinética exercícios para ajudar na prevenção e recuperação de lesões, escultura corporal e aprimoramento do desempenho.

exercícios abertos versus fechados exercícios de corrente ópera versus cerâmica fechada

Existem dois tipos de cadeia cinética Exercícios: aberto e fechado.

Nos exercícios de corrente cinética aberta, o segmento mais distante do corpo - conhecido como o aspecto distal, geralmente a mão ou o pé - é livre e não está fixo em um objeto.

• Em um exercício em cadeia fechada, é fixo ou estacionário.

Dr. Eric Hegedus, presidente fundador do departamento de fisioterapia da Universidade de High Point, na Carolina do Norte, explica a maneira mais fácil de determinar a distância: "No exercício em cadeia fechada, o pé ou a mão estão em contato com a superfície em que você está exercitando . Em cadeia aberta, eles não estão. "

Um agachamento, por exemplo, onde o pé pressiona contra o chão para levantar o corpo, é um exercício cinético de cadeia fechada. Usando uma máquina de curvar perna, onde a perna balança livremente, é um exemplo de corrente aberta.

Ambos têm vantagens, de acordo com o Dr. Hegedus.

BenefíciosBenefícios de exercícios de cadeia cinética

"A maior vantagem dos exercícios de cadeia aberta é que eles são muito melhores para isolar um músculo", diz Hegedus. Isso pode ser útil quando reabilita um músculo específico ou quando se treina para um esporte que requer o uso de atividades de cadeia aberta. Um exemplo é jogar uma bola.

Mas os exercícios de cadeia fechada são mais funcionais ", ou se aproximam dos movimentos que você usaria no cotidiano ou nos esportes. "Isso inclui a agachamento para pegar móveis ou curvar-se para pegar uma criança. Como a carga é compartilhada com outros músculos próximos, os exercícios de cadeia fechada podem ser preferidos em alguma recuperação de lesões.

Embora alguns fisioterapeutas e outros profissionais preferem usar um tipo de exercício de cadeia cinética sobre o outro, a pesquisa indica que ambos têm uso em gerenciamento de dor, lesões, cuidados pós-cirúrgicos e treinamento atlético.

Dr. Hegedus diz que há exercícios de cadeia aberta e fechada disponíveis para a maioria dos grupos musculares. Aqui estão alguns exercícios de corrente cinética aberta e fechada para os músculos do peito e da panturrilha.

Exercícios de tórax Exercícios superiores

Mosca de tórax usando halteres (corrente cinética aberta)

Segure 1 haltere em cada mão e deite-se em um banco de peso.

1. Traga suas mãos sobre o seu peito com os braços ligeiramente dobrados, então os halteres se encontram acima de seu peito.
2. Baixe os braços para o lado (como asas). Não estenda os braços para além dos ombros.
3. Traga dumbbells de volta ao seu peito em um movimento de abraço.
4. Repita 10 vezes e execute 2-3 conjuntos.
5. Pushups (cadeia cinética fechada)

Abaixe seu corpo em uma posição de prancha. Suas mãos devem estar no chão, com os braços colocados debaixo dos ombros e costas retas.

1. Abaixe lentamente seu corpo em direção ao solo, mantendo uma linha reta da sua cabeça para seus pés.
2. Antes de o tórax tocar o chão, comece a empurrar de volta para a posição inicial. Mantenha seu pescoço em linha com a coluna vertebral.
3. Repita o número de vezes que for possível, mantendo a forma apropriada.
4. Exercícios de bezerro Exercícios de primeira

Aumento de bezerro assentado (cadeia cinética aberta)

Sente-se na máquina de elevação do bezerro com os dedos na plataforma e as coxas sob estofamento.

1. Trabalhe para levantar a almofada da coxa elevando os calcanhares e engatando os músculos da panturrilha.
2. Abaixe lentamente até os músculos da panturrilha serem esticados.
3. Repita 10 vezes para 2-3 conjuntos.
4. Elevação permanente do bezerro (corrente cinética fechada)

Em um degrau ou plataforma, posicione os pés para que seus calcanhares estejam pendurados na borda.

1. Levante lentamente os calcanhares, levante o corpo e encaixe seus bezerros.
2. Posição inferior a inicial, com músculos da panturrilha esticados.
3. Repita 10 vezes para 2-3 conjuntos.
4. Linha inferiorLinha inferior

O uso de exercícios de cadeia cinética aberta e fechada não se limita ao escritório de um fisioterapeuta. Estas são também técnicas que você pode experimentar na academia. Trabalhe com um treinador pessoal certificado para encontrar exercícios que melhor atendam aos seus objetivos de fitness.