Hipotireoidismo e controle de peso

Seu metabolismo, peso e tireóide têm um relacionamento complicado. Muitas pessoas diagnosticadas com hipotireoidismo experimentam ganho de peso. Para alguns, o aumento súbito de peso é o que os leva a ir ver seu médico e obter um diagnóstico confirmado. Para outros, é um hipotireoidismo difícil de gerenciar que faz com que a balança flutue. Seja qual for o caso, aqui estão algumas maneiras de gerenciar seu peso com o hipotireoidismo.

Aumentando o metabolismo com mudanças alimentares

Para vencer a batalha de ganho de peso, primeiro você precisará chutar o seu metabolismo. Você pode realizar isso de várias maneiras. Adicionar vitaminas e minerais específicos à sua dieta pode ajudar a regular sua tireóide. Eles incluem:

• Iodo: encontrado em frutos do mar e sal marinho iodado
• Selênio: encontrado em atum, cogumelos, bovinos, sementes de girassol, soja e nozes do Brasil
• Zinco: encontrado em peru, cordeiro, sardinha, fresco Ostra, sementes de girassol e amêndoas
• Ferro: encontrado em lentilhas, feijões, sementes de abóbora, melaço preto, amêijoas, espinafre e feijão branco
• Cobre: ​​encontrado em carne de caranguejo, lagosta, pasta de tomate, chocolate escuro, e cogumelos Shiitake
• Vitaminas A, B, C e E: encontrados em brócolis, alface, melão, pimentão, amendoim, gemas, arroz branco, peixe e bananas

Certifique-se de falar com seu médico antes de começar a tomar qualquer suplemento. Muito ou pouco de determinados suplementos podem afetar negativamente a função da tireóide.

Falando de alimentos, as alergias a certos alimentos podem fazer com que seu corpo não absorva algumas vitaminas e minerais como deveria. Isso pode levar a deficiências nutricionais e dificuldade em queimar calorias que você consome. Fale com você sobre todas as alergias alimentares que você acha. Manter um diário de alimentos com quaisquer sintomas associados irá ajudá-lo a reduzir a causa.

Obtendo os laboratórios adequados

Existe uma ampla gama de valores normais para os níveis de hormônio da tireóide, então certifique-se de que seu médico explique os resultados do teste e por que eles são ou não são apropriados para você . Apesar dos resultados normais do teste da tiróide, os ajustes da sua dose de tireóide ainda podem ser necessários para fazer você se sentir melhor.

Exercício e treinamento de força

O exercício é uma parte importante de todos os planos de gerenciamento de peso. Com o hipotireoidismo, a chave é acelerar-se. Se 30 minutos de exercícios de alta intensidade parecerem demais para lidar, vá em frente e interrompa a sessão em prazos mais gerenciáveis.

Balance sua rotina de exercícios, concentrando-se no treinamento de força três a quatro vezes por semana. Exercícios como lâminas nas pernas, flexões e tábuas são ótimas maneiras de dar início ao seu treino e uma maior massa muscular aumentará seu metabolismo. Claro, fale com o seu médico antes de iniciar um programa de treinamento de exercícios ou força.

O Takeaway

Comer direito e viver de forma saudável são importantes, independentemente do número da escala lida. Definir metas reais e pequenos marcos para celebrar ao longo da sua jornada irá mantê-lo motivado como você embarcar em sua jornada de perda de peso hipotiroidismo.