Como perder gordura perna

À medida que o verão se aproxima e começamos a refletir sobre o que seremos em shorts, muitos vai se esforçar por maneiras de tonificar as pernas. Embora não exista um tratamento rápido no local que possa direcionar suas pernas especificamente, o que você pode fazer é desenvolver uma rotina que se livrar do excesso de gordura corporal em excesso. Escolha exercícios que ajudem a tonificar os músculos das pernas e você vai se sentir mais saudável ao seu primeiro dia de praia.

Como a gordura da perna se desenvolve?

Primeiras coisas primeiro: é normal e saudável ter gordura corporal. De acordo com o American Council on Exercise (ACE), homens de peso normal têm uma média de 18-24 por cento de gordura corporal, enquanto as mulheres têm 25-31 por cento. A gordura corporal geralmente é distribuída uniformemente, mas você pode ter algumas "áreas problemáticas". "Isso geralmente é devido aos seus genes.

A gordura das pernas pode ser composta por diferentes tipos de células de gordura:

• Gordura subcutânea: mais comum nas coxas, e localizado logo abaixo da pele.
• Gordura intramuscular: gordura dispersa dentro do próprio músculo, bem como o marmoreio visto na carne.

A maioria da gordura das pernas é subcutânea, o que apresenta menos problemas de saúde a longo prazo. Leia mais sobre três maneiras de reduzir a gordura da perna e tonificar suas pernas.

1. Exercício aeróbico

O primeiro passo para queimar gordura corporal geral é o exercício aeróbio. O American College of Sports Medicine recomenda 30 minutos de exercício pelo menos cinco dias por semana. Seja você caminhar, nadar ou andar de bicicleta, é importante escolher um tipo de exercício que você possa completar com uma intensidade moderada para aumentar a freqüência cardíaca e maximizar a queima de calorias.

Um dos melhores exercícios aeróbicos para as pernas é o ciclismo. A baixa intensidade é especialmente útil para iniciantes, e não cola os joelhos. O ciclismo também aumenta a resistência muscular nos

• bezerros
• isquiotibiais
• glúteo
• quadríceps

Se você não está preparado para uma aula de ciclismo, você pode considerar investir em sua própria bicicleta estacionária em casa. Melhor ainda, pule em uma bicicleta e dirija-se ao ar livre para um pouco de ar quente.

2. Fortalecer músculos

Perder gordura sozinho pode deixá-lo com pernas flácidas, então você precisará investir algum tempo na definição de seus músculos. Pesos e máquinas de remar são efetivos exercícios de fortalecimento das pernas, mas você pode trabalhar nos músculos das pernas de forma tão eficaz, sem qualquer equipamento especial.

Lunges estão entre os exercícios de perna mais abrangentes, porque tomam os quads e os isquiotibiais, enquanto também emagrecem as coxas internas e nádegas. Siga estes passos para uma lunge perfeita:

1. Stand up straight. Coloque as mãos nos quadris para obter um balanço extra, se necessário.
2. Passa a perna direita para a frente, perna esquerda para trás e dobra as pernas para ângulos de 90 graus.
3. Para evitar lesões, certifique-se de que o joelho direito não perca o tornozelo.
4. Pressione seu peso para baixo nos calcanhares.
5. Pressione de volta para a posição inicial.
6. Repita a quantidade desejada de repetições e depois mude as pernas.

Outros exercícios de fortalecimento em casa incluem:

• bezerra aumenta
• elevadores de pernas
• sentinelas

3. Reduza Calorias

O exercício é a maneira mais eficaz de tonificar os músculos da perna, mas você também precisa lutar contra as células de gordura de dentro para fora. Reduzir a ingestão de calorias é o primeiro passo porque seu corpo naturalmente utilizará o excesso de gordura como sua próxima fonte de energia. Pense nas calorias que você come como um orçamento e tente permanecer dentro ou abaixo do seu orçamento a maioria dos dias da semana.

Não há dieta mágica para se livrar da gordura das pernas, mas ver o que você come pode ajudar. Antes de fazer mudanças significativas na dieta, você deve conversar com seu médico ou nutricionista se tiver alguma condição médica subjacente.

A transformação da perna leva tempo

Muitas empresas de dieta e mogais de exercícios prometem transformações rápidas nas pernas com seus programas. Tal como acontece com a perda de peso, obter as pernas que você deseja leva tempo e consistência. A paciência percorre um longo caminho para construir uma base mais enxuta e mais forte para o seu corpo.