8 Maneiras de evitar o inchaço após comer

Depois de uma refeição maravilhosa, você está pronto para relaxar e passar para o resto do seu dia. Mas então acontece: Suas calças se sentem apertadas, e seu estômago sente duas vezes seu tamanho normal. Além disso, você pode até sofrer cãibras, gás e eructos. Estes são todos os sinais possíveis de inchaço.

Enquanto algumas condições de saúde subjacentes às vezes causam inchaço, é uma ocorrência comum que pode ser corrigida com mudanças em seus hábitos alimentares. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a evitar esses episódios de inchaço desconfortáveis.

1. Conheça os desencadeantes alimentares mais comuns

Os carboidratos, gorduras e proteínas podem ser desencadeantes de inchaço. No entanto, certos alimentos podem ser piores do que outros, e as questões digestivas variam de pessoa para pessoa. Os gatilhos comuns de inchaço incluem:

• maçãs
• feijões
• vegetais cruciferos, como brócolis, couve-flor e repolho
• produtos lácteos
• alface
• cebolas
• pêssegos e peras

Você não precisa evitar esses alimentos completamente. Em vez disso, experimente comer um potencial culpado de cada vez e reduza a quantidade que você come, se causar qualquer inchaço. Saiba quais alimentos em particular estão causando problemas. Aqui está uma lista de 13 frutas e vegetais com baixo teor de carboidratos para comer.

2. Assista a ingestão de fibra

Os alimentos fibrosos, como grãos integrais, feijões e leguminosas, podem ser uma causa comum de inchaço. Embora esses alimentos sejam promovidos como mais saudáveis ​​do que suas homólogas refinadas, seu conteúdo de alta fibra leva a inveja em algumas pessoas.

A fibra é uma parte importante de uma dieta saudável para o coração, mas você deve aumentar gradualmente a quantidade que você come. Por exemplo, em vez de mudar de grãos brancos refinados para grãos inteiros de uma só vez, tente substituir um produto por vez para ver como seu corpo reage.

3. Coloque o agitador de sal

Até agora, você sabe que comer muito sal pode causar uma série de problemas de saúde a longo prazo, incluindo pressão arterial elevada. No curto prazo, uma refeição extra salgada pode levar à retenção de água, o que causa inchaço.

Você pode evitar o excesso de sódio em sua dieta usando ervas saborosas em vez de sal e reduzindo a quantidade de alimentos processados ​​e embalados que você come.

4. Evite alimentos gordurosos

Aqui está outra armadilha de refeições ricas em gordura: eles levam mais tempo para o seu corpo processar. A gordura se move lentamente através do trato digestivo, e isso pode causar inchaço. Também explica por que seu estômago sente vontade de sair da sua roupa depois de uma grande refeição de engorda, como o tradicional jantar de Ação de Graças.

Nem todas as gorduras são criadas, e a digestão pode ser diferente entre as gorduras trans, saturadas e não saturadas. Preste atenção em que tipos de gordura podem causar problemas. Se os alimentos fritos, que têm gorduras saturadas e trans, tendem a causar problemas, experimente uma gordura insaturada e saudável, como abacate ou nozes e sementes.

Limitar a ingestão de alimentos fritos, processados ​​e refinados pode ajudar com a digestão e a saúde geral.

5. Limite de bebidas carbonatadas

Água carbonatada e refrigerante são os principais responsáveis ​​pela inchaço no mundo das bebidas. À medida que você consome essas bebidas, o gás dióxido de carbono acumula-se em seu corpo. Isso pode levar rapidamente a inchaço, especialmente se você os bebe rapidamente.

A água comum é melhor. Tente adicionar uma fatia de limão para algum sabor sem o inchaço.

6. Coma lentamente

Você pode ter o hábito de esfregar o seu alimento se você estiver em uma crise de tempo. Você também engolir o ar quando faz isso, o que pode levar à retenção de gás.

Você pode vencer o inchaço tomando seu tempo comendo. Comer mais devagar também pode reduzir a ingestão global de alimentos, então você pode encontrar-se apertando seu cinto ao invés de afrouxá-lo!

7. Ir para uma caminhada

Não há como negar os benefícios do exercício para a sua saúde geral e bem-estar. Como um bônus adicional, trabalhar também pode reduzir o acúmulo de gás que contribui para o inchaço. Uma curta caminhada pode aliviar a inchaço após uma refeição, se você estiver preparado para isso.

8. Experimente um suplemento de redução de gás

As enzimas digestivas ajudam a quebrar alimentos e absorver nutrientes. Um exemplo é o suplemento anti-gás a-galactosidase, que ajuda a evitar o acúmulo de gás de certos alimentos. Enquanto eles geralmente são anunciados para evitar eructos e flatulências, essas pílulas também podem aliviar a inchaço. Dependendo da marca, você pode tomar esses suplementos diariamente ou, conforme necessário, antes das refeições por ordens médicas.

Existem muitas outras enzimas digestivas, incluindo amilase, lipase e protease, que você também pode tomar. Estes ajudam a quebrar carboidratos, gorduras e proteínas e podem ser encontrados separadamente ou em produtos combinados no balcão.

Além disso, os suplementos probióticos podem ajudar a regular as boas bactérias no seu intestino, o que pode diminuir a inchaço.

Quando as mudanças de estilo de vida não ajudam

Bloating geralmente é apenas a resposta natural do seu corpo a certos alimentos ou hábitos. Mas quando o inchaço não alivia as mudanças na dieta, pode ser hora de resolver o problema com o seu médico. Este é especialmente o caso se o inchaço for acompanhado de cãibras severas e evacuações anormais. Os possíveis problemas de saúde subjacentes incluem:

• Doença de Crohn
• alergias alimentares
• síndrome do intestino irritável (IBS)
• intolerância à lactose
• doença celíaca
• sensibilidade ao glúten

Não é necessário colocar com inchaço para sempre. Lembre-se de que determinar a causa acabará por ajudar a evitar episódios de inchaço desconfortáveis. Trabalhe com um nutricionista registrado se precisar de ajuda adicional para encontrar os alimentos ou suplementos adequados para ajudar a aliviar o inchaço.