Exercícios para pessoas obesas: Facilite a elaboração

É um conhecimento comum hoje em dia que os adultos que são fisicamente ativos são mais saudáveis ​​e com muito menos risco de desenvolver doenças crônicas, independentemente do seu peso.

Mas para os milhões de americanos que são classificados como obesos e sedentários, o pensamento de iniciar um programa de exercícios de qualquer tipo pode ser particularmente intimidante - e por uma boa razão. Para as pessoas que carregam peso extra, certos exercícios podem seja muito doloroso ou fisicamente desconfortável para executar.

A boa notícia é que existem formas para as pessoas obesas sedentárias facilitarem uma rotina de exercícios regulares para que possam aproveitar os benefícios da aptidão e melhorou a saúde.

Quanto exercício você precisa?

A American Heart Association (AHA) recomenda s pelo menos 150 minutos a cada semana de exercício moderado, ou 75 minutos a cada semana de exercício vigoroso. Isso pode ser dividido em 30 minutos de exercício, cinco dias por semana.

Para um iniciante em excesso de peso, isso pode parecer muito. Mas é importante que você veja esta recomendação como um objetivo para o qual você pode trabalhar. Se você está fisicamente incapaz de completar 30 minutos de exercícios esta semana, faça o que puder e construa até 30 minutos ao dia ao longo do tempo. De fato, três episódios de 10 minutos de exercícios por dia somam a mesma despesa em calorias que os 30 minutos contínuos.

No início, nem importa se suas sessões de exercício são tão curtas que não contribuem significativamente para calorias queimadas. Tudo o que importa no começo é que você está fazendo o que você é capaz de fazer. É assim que começa a preparar seu corpo para sessões de treino mais longas no futuro.

Você ainda experimentará os benefícios da aptidão se você quebrar esses 30 minutos em dois ou três grupos de 10 a 15 minutos ao longo do dia. Quando você começa, não se deixe pendurar no relógio. Em vez disso, concentre-se em escolher uma atividade que você aproveite e que possa caber em sua agenda pelo menos três a cinco dias por semana.

Para aumentar suas chances de aderir com sucesso ao seu programa, tente agendá-lo pela mesma hora todos os dias, como na manhã ou logo após o trabalho. A idéia é repetir o comportamento até se tornar um hábito.

Que tipo de exercício você deve tentar?

De acordo com a AHA, qualquer tipo de atividade física conta como exercício, desde que você esteja movendo seu corpo e consumindo calorias.

Uma das melhores maneiras de abordar isso é tentar algo que você gosta. É muito mais provável que fique com alguma coisa, se você gosta do que está fazendo, mesmo quando é desafiador. Aqui estão as atividades que você pode tentar facilitar em uma rotina regular de fitness.

Walking

Enquanto a AHA menciona atividades como escalar escadas e correr, uma das formas mais fáceis e eficazes para facilitar um estilo de vida mais saudável é começar a andar.

Não só é grátis, é um exercício de baixo impacto que você pode fazer em qualquer lugar, dentro ou fora. Para pessoas com obesidade mórbida, andar pode ser difícil. Mas é possível com assistência. Mesmo andando devagar vai queimar calorias adicionais quando você está carregando peso extra, porque você está exercendo mais energia para mover seu corpo.

Water Aerobics

Exercitar na água pode ter múltiplos benefícios.

A água ajuda a suportar seu peso corporal, o que faz você se sentir mais leve. Também reduz o impacto em suas articulações, o que significa que a dor que você pode sentir em seus quadris ou joelhos de mover-se em terra é virtualmente inexistente quando você fica na água.

Considere se inscrever em uma classe de fitness em grupo em seu grupo local. Você também pode tentar aprender alguns exercícios de resistência simples que podem ser realizados na água.

Bicicleta estacionária

A bicicleta sentada, estacionária - também conhecida como bicicleta reclinada - tem um encosto que a torna uma boa opção para pessoas obesas.

Algumas pessoas obesas não possuem um núcleo abdominal forte, o que torna difícil sentar-se em uma bicicleta estacionária vertical. As bicicletas sentadas também são menos estressantes na coluna inferior, o que é uma queixa comum para as pessoas que carregam peso extra.

Incorporar tanto andar e andar de bicicleta estacionada sentada é uma boa maneira de atingir diferentes músculos na parte inferior do corpo.

Dicas para o sucesso

• Reconhece que viver um estilo de vida saudável é uma habilidade e um hábito, então, abordar seus objetivos de saúde e fitness, como você, qualquer outra habilidade nova que você quer dominar. Você quer fazer mudanças positivas em seu estilo de vida que durará indefinidamente e que pode levar algum teste e erro, bem como compromisso.
• Concentre-se no que você é capaz de fazer hoje e não se desencoraje ao se concentrar no que você ainda não pode fazer. À medida que sua aptidão melhora, você ficará agradavelmente surpreendido com as novas opções que surgem para exercitar você é agradável e desafiadora.
• Crie uma rede de apoio de amigos, familiares ou colegas de trabalho. É mais divertido trabalhar com um amigo e você terá o benefício da responsabilidade também.
• Acompanhe suas atividades para continuar construindo hábitos positivos.