Como parar de fumar: 13 dicas para acabar com o vício

No. 1: Saiba por que você deseja sair

Deixar de fumar é uma ideia perfeita! Obtenha uma razão poderosa e motivadora e faça isso agora! Faça por si mesmo: sentir-se melhor e parecer mais jovem e reduzir sua chance de contrair câncer de pulmão. Faça isso para sua família: proteja seus entes queridos do fumo passivo.

No. 2: Não vá na Turquia fria

Não é comum parar de fumar parando imediatamente. A maioria das pessoas que param de "peru frio" acaba fumando novamente. O vício em nicotina pode exigir redução gradual para evitar sintomas de abstinência.

No. 3: Tente Terapia de Reposição de Nicotina

Retirada de nicotina pode causar inquietação, depressão e pode levar à frustração. Os desejos podem ser esmagadores. Tratamentos de substituição de nicotina, incluindo goma de nicotina, adesivos e pastilhas podem ajudar. Não fume enquanto estiver usando substituições de nicotina.

No. 4: Pergunte sobre pílulas de prescrição

Discuta a substituição da nicotina com o seu médico. Existem medicamentos prescritos que podem reduzir o desejo por cigarros e reduzir os sintomas de abstinência.

No. 5: Não vá sozinho

Amigos e familiares podem incentivá-lo e apoiá-lo enquanto você está deixando de fumar. Alguns encontram grupos de apoio e / ou conselheiros úteis. Terapia comportamental é freqüentemente usada com sucesso. Quando esses métodos são combinados com a terapia de reposição de nicotina, suas chances de sucesso em parar podem aumentar.

No. 6: gerenciar o estresse

Técnicas de redução de estresse são úteis para parar de fumar. Métodos úteis podem incluir yoga, tai chi, música, massagem e exercícios.

No. 7: Evite Álcool, Outros Gatilhos

O álcool pode ser um gatilho que faz com que as pessoas voltem a fumar. Da mesma forma, café e refeições podem causar recaídas. Encontre seus gatilhos e substitua-os por outras atividades. Alguns acham útil escovar os dentes ou mascar chiclete depois de comer.

No. 8: Casa Limpa

Limpe sua casa de qualquer coisa que te lembre de fumar. Remova cinzeiros e isqueiros de sua casa e lave suas roupas, estofados, tapeçarias e tapetes. Purificadores de ar também ajudarão a eliminar esse cheiro familiar.

No. 9: Tente e tente novamente

Recaídas são comuns. Se você voltar ao tabagismo, analise sua situação e o que pode ter provocado a você de fumar novamente. Redefina seu compromisso e defina uma "data de saída" e faça isso!

No. 10: Mexa-se

A atividade física pode reduzir os desejos de nicotina e os sintomas de abstinência. Quando você sentir vontade de fumar, vá em frente e encontre uma atividade que goste. Isso também pode ajudar a manter seu peso ideal.

No. 11: Coma Frutas e Vegetais

Não se preocupe com dietas durante os estágios iniciais de parar de fumar. Concentre-se em comer alimentos saudáveis. É digno de nota que vegetais, frutas e produtos lácteos com baixo teor de gordura tendem a fazer com que os cigarros tenham um sabor ruim, segundo um estudo da Duke University.

No. 12: Escolha sua recompensa

Outro benefício de parar de fumar é financeiro. Recompense-se gastando seu dinheiro extra em algo que você gosta ou economiza para algo que você realmente quer!

No. 13: Faça pela sua saúde

A verdadeira recompensa em parar de fumar é melhorar a saúde. Parar de fumar reduz a pressão arterial, diminui o risco de ataque cardíaco e derrame, assim como o pulmão e outras formas de câncer.