As férias em família ajustadas

É o verão e se a sua família é a mais, você está se perguntando o que fazer. Com uma maior ênfase na saúde e na aptidão física, mais famílias procuram maneiras de passar férias que não são apenas divertidas, mas também desenvolvem alguma forma física.

Planejando um feriado que inclui atividades
De atividades de baixo nível, como andar e nadar, para aventuras mais extremas, como correr uma meia maratona ou escalada, existem muitas maneiras de tornar suas férias ativas. Os planos podem variar de uma viagem de dia espontânea para o pré-organizado e muito organizado, como um passeio a pé ou de bicicleta ou uma viagem de rafting. Para alguns, a aptidão pode ser o foco principal. Para outros, as atividades de fitness podem servir para enriquecer as férias normais.

Valores recomendados da atividade para adultos e crianças
O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA fornece recomendações para a atividade com base na idade. Para a faixa etária de 18 a 64 anos, sugere-se duas horas e 30 minutos (150 minutos) de atividade aeróbica de intensidade moderada, ou uma hora e 15 minutos (75 minutos) de atividade física vigorosa a cada semana. Crianças e adolescentes devem apontar para uma hora ou mais de atividade física aeróbica moderada ou vigorosa a cada dia. Ao planejar uma atividade para toda a família, você estará certificando-se de que seus filhos recebem uma hora de atividade a cada dia, enquanto obtêm seus requisitos de exercício.

Idéias divertidas e ativas para uma família
As possibilidades para atividades familiares divertidas são infinitas! Aqui está uma lista para ajudá-lo a começar. Você pode fazer um voto familiar no favorito, ou todos podem jogar suas idéias em um chapéu e você pode ter um desenho para determinar seus planos.
Intensidade de nível inferior

• Passeio a pé ou a pé
• Natação
• Ciclismo
• Acampamento (+ caminhada)
• Parque aquático

Intensidade de nível moderado

• Excursão de caminhada ou de caminhada
• Caiaque, Canoagem
• Evento de corrida - Família, 5K
• Stand up Paddle Surf
• Esqui aquático

Superior Intensidade de nível

• Correndo uma Maratona
• Evento de ciclismo
• Surf
• Escalada
• Rafting

Andar, nadar, andar de bicicleta moderado e ir a um parque aquático ou caminhar por um parque temático são maneiras fáceis de fazer férias ativas. Seu estado local e os parques nacionais são ótimos lugares para visitar para acampar e caminhadas.

Para aqueles que desejam um nível de atividade mais moderado, considere caminhar, caiaque ou canoagem em um rio ou lago, ou treinar e entrar em uma corrida de diversão familiar. Os sites em execução e a Run Disney têm informações sobre as próximas corridas e corridas divertidas em família. Você pode até considerar treinar e fazer uma corrida de angariação de fundos para sua instituição de caridade favorita.

Para ficar um pouco mais ousado, experimente andar de paddle surf ou esqui aquático. Se você estiver no lado mais aventuroso, experimente correr em uma maratona ou participando de um evento de ciclismo de longa distância. Para uma intensidade ainda maior, vá surfar, escalar ou praticar rafting.Se toda a família não estiver muito entusiasmada com as férias ativas, pode caminhar e ver os sites. Pesquisadores da Universidade do Tennessee relataram que aqueles que caminham pelo menos 10 000 passos por dia (cerca de 4 a 5 milhas) têm um peso corporal e porcentagem de gordura corporal mais saudáveis, o que reduz seu risco de obesidade, doenças cardíacas e diabetes.

Definindo uma meta de aptidão ou competitiva
Para motivar sua família, você pode querer se inscrever como equipe e definir metas de fitness para que todos possam alcançar. Organizações de promoção de fitness on-line como AmericaontheMove. org e o Presidential Active Lifestyle Award (PALA) permitem aos usuários se registrarem como grupo ou família e definir metas. Faça um jogo dele: obtenha um pedômetro para cada membro da família para que eles possam acompanhar suas etapas diárias. Dê um prêmio para a maioria das etapas caminhadas todos os dias e o maior total de etapas para as férias inteiras.

Com tantas maneiras de sair e ficar ativo, você vai se perguntar por que você não incluiu a aptidão física como parte de suas férias familiares mais cedo. Forneça alguns sapatos de corrida ou caminhadas e um pedômetro e faça suas próximas férias em família um ajuste!