A Família Fit: Ciclismo

De todas as ótimas maneiras para as famílias desfrutarem de exercitar juntos, andar de bicicleta é uma das mais convenientes e divertidas. Enquanto você pode pensar em andar de bicicleta como principalmente para passeios de fim de semana, você também pode usar bicicletas para um transporte eficiente, para a escola ou para executar recados familiares. Ao combinar equitação com percurso, você pode:

• Ajude a manter sua família em
• Aproveite o tempo juntos
• Obtenha onde você precisa ir
• Economize em custos de manutenção de gás e carro
• Ensine seus filhos a se exercitarem pode ser prático, não apenas recreacional

Com algumas dicas em mente, você estará pronto para rolar a entrada para o seu destino.

Onde
O primeiro passo para fazer o ciclismo da sua família é escolher onde quer ir. Comece por verificar o calendário familiar: existem eventos regulares aos quais os membros da família participam? Algumas idéias podem incluir:

• Escola
• Atividade ou prática de atividades afterschool
• Casas de amigos
• Restaurantes
• Recados simples
• Filmes
• Shopping

Seja criativo e pense além do óbvio; você pode encontrar várias oportunidades a cada semana para que os membros da família caminhem juntos. Uma vez que você sabe para onde deseja chegar, você pode entrar em contato com a Câmara de Comércio da sua cidade sobre rotas de ciclismo e trilhos de passageiros na sua área. Você também pode aprender sobre ônibus locais e outras formas de transporte público que lhe permitirão trazer bicicletas a bordo, se você precisar cortar seu passeio curto.

Quando
Certas horas do dia e do ano podem ser melhores para os passeios de grupo do que outros. Se você mora em uma área que tem uma estação chuvosa, andar de bicicleta pode ser impraticável por vários meses de cada vez. Neste caso, planeje usar o transporte do carro até que o tempo o permita.

Embora você possa escolher passeios que começam quando o sol aparece e, talvez, ao anoitecer, você geralmente quer evitar andar no escuro por qualquer período de tempo. Escolha comutações que aproveitem as melhores horas do dia.

Certifique-se de deixar tempo suficiente para chegar ao seu destino. A primeira vez que você dirige para um novo destino, você não saberá exatamente quanto tempo a viagem irá demorar. Para evitar chegar tarde, faça um passeio de prática de antemão e tempo quanto tempo leva você para chegar do ponto A ao ponto B. Depois de conhecer seu tempo de viagem, adicione uma almofada de 10 minutos para explicar os possíveis atrasos.

Como
A chave para fazer o ciclismo familiar funcionar para todos é garantir que todos os membros da família tenham o equipamento e a preparação que eles precisam. Para ciclismo seguro e prático, certifique-se de que todos na sua família tenham o seu próprio:

• Bola sintonizada
• Capacete de bicicleta
• Garrafa de água
• Jaula de água instalada na bicicleta para transportar uma garrafa de água
• Luz de bicicleta em caso de início da manhã ou início da noite
• Rack na parte de trás da bicicleta para transportar pequenos itens
• Mochila para transportar livros escolares, equipamentos esportivos ou itens comprados durante recados

Além desses itens , é importante que cada membro da família tenha um nível básico de aptidão para poder lidar com os passeios com relativa facilidade.Antes de começar a montar juntos, sua família pode desenvolver fitness ao praticar exercícios cardio de 30 minutos duas a três vezes por semana na academia, em casa ou no exterior. Você pode construir até 30 minutos começando com intervalos de 10 ou 15 minutos, em seguida, adicionando cinco minutos por semana até atingir 30 minutos.

Uma vez que você está equipado e em forma, você está pronto para montar. Lembre-se das regras da estrada, monte um único arquivo e aproveite sua viagem!