Saúde digestiva: por que estou inchado?

O que é inchaço?

Abdômen distendido, sentindo que você comeu demais, sentindo-se cheio de gás em excesso. O que causa esses sintomas? Há muitas razões para uma barriga inchada que parece muito cheia. Várias condições de saúde, incluindo síndrome do intestino irritável, refluxo ácido e doença celíaca podem causar isso. Certos alimentos e bebidas também podem levar ao sintoma desconfortável. Muitas vezes, o inchaço não é motivo de preocupação. Outras vezes, pode ser um sinal de algo potencialmente mais sério. As causas subjacentes do inchaço são variadas. Continue lendo para descobrir o que pode estar causando seus sintomas.

O que causa excesso de gás?

Muitas pessoas que sentem que têm excesso de gás podem ter níveis aumentados ou apenas uma sensibilidade aumentada a ele no trato gastrointestinal. Gás, inchaço, arrotos e dor e desconforto na barriga são sensações comuns naqueles que sentem que têm excesso de gases. Esses sintomas podem ser devido a uma variedade de condições. Problemas de saúde, incluindo supercrescimento bacteriano do intestino delgado (SIBO), doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), síndrome do intestino irritável (SII) e dificuldade em digerir certos tipos de carboidratos podem contribuir para a formação de gases. Outras condições, como hérnias abdominais, massas no trato gastrointestinal, aderências abdominais e síndrome de dumping, podem afetar a maneira como o gás se move através dos intestinos.

Salte o sal

Pode aumentar os sintomas

Onde o sal vai, o fluido segue. Todo mundo precisa de alguma quantidade de sódio em sua dieta, porque é um eletrólito essencial no corpo, mas muito sal é prejudicial à saúde e pode fazer você inchar. Não adicione sal extra ao preparar as refeições. A maioria das pessoas recebe mais do que a quantidade máxima recomendada de sódio todos os dias, a maioria dos quais vem de alimentos que são processados ​​ou de um restaurante. O excesso de sódio aumenta o risco de pressão alta, o que o coloca em risco de eventos cardiovasculares como ataque cardíaco e derrame. O Dietary Guidelines for Americans recomenda que os adultos não consumam mais de 2.300 miligramas de sódio por dia.

Coma com moderação

Overeating faz você inchar

Seu estômago é aproximadamente do mesmo tamanho que o seu punho e se estende quando você come. Se você exagerar, você se sentirá desconfortável e inchado. Evite inchaço do estômago, andando-se na hora das refeições. Se você precisar de ajuda, aqui estão alguns truques. Use placas menores para encorajar-se a manter o tamanho razoável das porções. Mastigue bem e aproveite cada mordida. Evite distrações como a TV enquanto você está comendo. Desfrute de refeições na mesa da sala de jantar com amigos ou familiares. Concentre-se em sua refeição e preste atenção aos sinais do seu corpo que o alertam quando você está cheio.

Perigos de bebidas gasosas

Bebidas carbonatadas, incluindo refrigerante, água mineral com gás, champanhe, cerveja e soda são cheias de bolhas que podem fazer você inchar. Beber essas bebidas pode levar a bolhas de gás no trato digestivo. Belching pode tirar um pouco disso, mas o gás que atinge seu intestino vai fazer você inchar. A partir daqui, a única maneira de expeli-lo é através do ânus. Além da carbonatação, refrigerantes são carregados com açúcar que pode provocar inchaço. Xarope de milho rico em frutose e adoçantes artificiais também são especialmente ruins. Beba água em vez de bebidas carbonatadas para reduzir o arroto.

Diminua a velocidade na hora das refeições

Comer muito rápido é uma causa comum de inchaço abdominal, porque resulta em ar engolido. Uma vez que o ar atinja o intestino, você poderá sentir dor e ficar inchado. O estômago se estica enquanto você come e envia sinais para o cérebro alertando que você está cheio. No entanto, leva cerca de 20 minutos para o estômago alertar o cérebro, para que você possa comer em excesso e engolir muito ar antes de se sentir desconfortavelmente cheio. Devagar, mastigue bem e desfrute de suas refeições. Beba bastante água e mantenha-se hidratado para ajudar a garantir uma digestão saudável.

Prisão de ventre

Irregularidade causa sintomas

Se você perder um movimento intestinal ou estiver irregular, poderá sentir-se inchado. Certos alimentos podem contribuir para a constipação. Se você luta com irregularidades, reduza os laticínios como sorvete e queijo, fast food, carne e alimentos que são processados, preparados, fritos ou ricos em gordura. Uma dieta pobre em fibras pode desencadear constipação. Não beber bastante água, estresse e mudanças na dieta também podem levar à constipação. Beba mais água, faça exercícios e adicione fibras à sua dieta para ajudar a fazer as coisas se movimentarem novamente. Medicamentos de venda livre podem ajudar com um surto ocasional de constipação, mas a dependência de longo prazo desses medicamentos não é uma boa ideia e pode sinalizar um problema de saúde subjacente que requer avaliação médica.

Intolerância a lactose

Algumas pessoas não conseguem digerir um açúcar em produtos lácteos chamado lactose. A intolerância à lactose leva a sintomas gastrointestinais como gases, inchaço, diarréia e dor abdominal. Algumas pessoas que têm essa condição podem ser capazes de consumir leite, queijo, iogurte e sorvete, desde que tomem uma enzima digestiva que ajude na quebra da lactose antecipadamente. Outros fazem o melhor, evitando produtos lácteos por completo. Incapacidade de quebrar a lactose não é o mesmo que uma alergia a leite. Os sintomas da alergia a laticínios podem incluir vômitos, urticária e até fezes com sangue.

Ganho de peso

Ganho de peso, especialmente em torno do abdômen, pode fazer você se sentir inchado. Excesso de peso coloca pressão sobre o estômago, dando menos espaço para alongar na hora das refeições. Se você está com sobrepeso ou obesidade, peça ao seu médico para ajudar a projetar um plano de emagrecimento que inclua alimentação saudável e atividade física para perder peso. O médico pode recomendar uma dieta baixa em gorduras e com poucas calorias para perder peso. O excesso de peso ao redor do abdômen também aumenta o risco de refluxo gastroesofágico (DRGE), um distúrbio que faz com que a queima do ácido gástrico volte para o esôfago.

Intolerância à Frutose

Este açúcar ocorre naturalmente no alho, cebola, mel e certos tipos de frutas como cerejas, maçãs, mangas, pêras e melancia. Uma forma chamada xarope de milho rico em frutose é um adoçante encontrado em muitos alimentos e bebidas. As pessoas que não toleram o açúcar ficarão com o estômago inchado e sentirão dores e dores abdominais ou diarreia depois de ingeridas. Se você não tem certeza se tolera ou não o açúcar, mantenha um diário alimentar registrando o que come e bebe, assim como seus sintomas. Você notará padrões que lhe dirão quais alimentos e bebidas provocam desconforto.

Seja consciente das gorduras

A gordura é um macronutriente necessário que o corpo usa para isolar os nervos, fabricar hormônios e construir a estrutura celular. O excesso de gordura é um problema porque leva muito tempo para se decompor e pode causar desconforto digestivo e inchaço no estômago. Ingerir muito também pode levar ao ganho de peso. Se os quilos se acumularem ao redor do seu abdômen, você poderá ter pressão e desconforto adicionais em sua barriga. Moderar sua ingestão de alimentos gordurosos e assistir sua cintura para minimizar o inchaço.

Sintomas menstruais

Hormônios desempenham um papel

Síndrome pré-menstrual (PMS) resulta em fadiga, irritabilidade e dores e dores na semana anterior ao período de uma mulher. Também causa retenção de líquidos, que pode parecer um estômago inchado. Os hormônios são provavelmente responsáveis ​​pela mudança no equilíbrio de líquidos durante o período de uma mulher. Mesmo que uma mulher possa desejar lanches salgados ou açucarados durante o seu período, ela deve evitá-los à medida que aumentam a retenção de líquidos. Exercício também pode diminuir a dor e inchaço.

FODMAPs

Oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis (FODMAPs) são pequenos carboidratos e álcoois de açúcar que são encontrados em certos alimentos. Frutose, galacto-oligossacarídeos (GOS), frutanos, lactose, manitol e sorbitol são FODMAPs. As bactérias localizadas no final do intestino delgado quebram esses carboidratos. As pessoas que são intolerantes aos FODMAPs podem sentir dor abdominal, inchaço, gases excessivos e retenção de líquidos após consumir alimentos que as contenham. Alho, aspargos, peras, pêssegos, mangas, pão de centeio e macarrão de trigo, todos contêm FODMAPs. Acompanhe o que você come e seus sintomas em um diário alimentar para identificar coisas que podem ser problemáticas para você.

Doença celíaca

O glúten é uma proteína que é encontrada em certos grãos, incluindo trigo, centeio e cevada. Algumas pessoas desenvolvem uma reação imune contra o glúten e isso, por sua vez, leva a danos ao revestimento do intestino. Pessoas que têm essa condição, conhecida como doença celíaca, podem sentir dor abdominal, diarréia, perda de peso, gases e inchaço. Danos ao revestimento intestinal podem afetar a digestão e a absorção de nutrientes. Pessoas com doença celíaca não tratada podem sofrer de osteoporose, infertilidade, enxaquecas, câncer intestinal e outras condições graves de saúde. A doença celíaca não pode ser curada, mas pode ser controlada evitando alimentos que contenham glúten.

Inchaço é um sinal de algo mais sério?

Cuidado com outros sintomas

Inchaço simples geralmente não é motivo de preocupação, mas pode ser um sinal de advertência de uma condição de saúde mais séria em alguns casos. Se tiver outros sintomas, incluindo diarreia, náusea, febre, dor abdominal, perda de peso, fraqueza, perda de apetite ou sangue nas fezes, consulte o seu médico para descartar condições potencialmente mais graves. O médico pode pedir uma amostra de fezes ou tirar imagens do intestino delgado para avaliar problemas digestivos e outras condições. Estão disponíveis testes para verificar a intolerância à lactose, doença celíaca, câncer de ovário, doença hepática e outros problemas de saúde.