Hipoglicemia Planos de dieta para ajudar a regular o seu açúcar no sangue

Visão geral

A hipoglicemia significa que você tem baixo nível de açúcar no sangue. As pessoas com diabetes geralmente apresentam baixos níveis de açúcar no sangue. Certos medicamentos, consumo excessivo de álcool, algumas doenças críticas e deficiências hormonais também podem causar hipoglicemia sem diabetes.

A hipoglicemia reativa é uma condição que causa baixo nível de açúcar no sangue dentro de uma janela de quatro horas após as refeições. Comer alimentos aumenta os níveis de açúcar no sangue, mas as pessoas que sofrem de hipoglicemia fazem mais insulina do que é necessário quando comem. o excesso de insulina leva à queda do nível de açúcar no sangue.

A hipoglicemia é uma condição vitalícia , mas você pode ajudar a gerenciar seus sintomas através de sua dieta. Siga estas regras:

Dicas

Coma pequenas refeições a cada 3 a 4 horas ao longo do dia, em vez de 3 refeições grandes por dia. Evite alimentos ricos em gorduras saturadas ou gorduras trans.

• Escolha alimentos com baixo índice de índice glicêmico.
• Reduza ou elimine os açúcares processados ​​e refinados da sua dieta.
• Escolha carboidratos complexos sobre carboidratos simples.
• Reduza ou elimine as bebidas alcoólicas e nunca misture álcool com misturadores cheios de açúcar, como o suco de frutas.
• Coma proteína magra.
• Coma alimentos ricos em fibras solúveis.

Aqui estão algumas idéias para um plano de dieta para pessoas com hipoglicemia.

Plano de café da manhãQue coma quando você acorda

Você deve comer uma pequena refeição o mais rápido possível após o despertar. Um bom café da manhã deve consistir em proteínas, como os ovos mexidos, além de um carboidrato complexo. Experimente estes:

ovos cozidos e uma fatia de pão integral com canela (vários pequenos estudos indicam que a canela pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue)

• uma pequena porção de aveia cortada em aço, como esta farinha de aveia com proteína com mirtilos, sementes de girassol e agave
• iogurte grego simples com bagas, mel e aveia

Além disso, tenha em atenção o seu consumo de sucos. Pegue as variedades de suco 100% que não adicionam edulcorantes e limite sua ingestão para 4 a 6 onças. Diluir o suco com água ou escolher um grande copo de água com limão em vez disso.

A aveia cortada em aço é menor no índice glicêmico que outros tipos de aveia, além disso, contém muitas fibras solúveis. A fibra solúvel ajuda a diminuir a absorção de carboidratos, o que ajuda a manter seu nível de açúcar no sangue estável. Certifique-se de escolher um tipo sem adição de açúcar ou xarope de milho.

Além disso, a cafeína pode afetar o açúcar no sangue em algumas pessoas. Café descafeinado ou chá de ervas pode ser a sua melhor opção para uma bebida quente no café da manhã. Discuta a ingestão de cafeína com o seu médico para determinar se é um fator importante para você.

Lanche do meio da manhãMid-lanche da manhã

Os frutos podem fazer parte de um lanche nutritivo a meio da manhã.Eles são fibrosos, fornecem vitaminas e minerais benéficos e contêm açúcares naturais para energia. É melhor emparelhar frutas com uma proteína ou gordura saudável para sustentar sua plenitude e manter seu nível de açúcar no sangue mesmo. Ter um carboidrato fibroso integral, combinado com uma proteína ou gordura saudável também é uma ótima opção.

Experimente estas opções saudáveis ​​de lanche no meio da manhã:

uma maça pequena com queijo cheddar

• uma banana com um punhado pequeno de nozes ou sementes
• um pedaço de torrada de grãos inteiros com abacate ou espalhamento de hummus < uma lata de sardinha ou atum com biscoitos de grãos inteiros mais um copo de leite com baixo teor de gordura
• Plano de almoço Plano de lançamento
• Se o almoço normalmente significa takeup de escritório, opte por um sanduíche de salada de atum ou frango em pão integral com alface romana.

Se você está empacotando seu próprio almoço, aqui estão algumas idéias:

uma salada verde coberta com frango, grão de bico, tomate e outros vegetais

um pedaço de peixe grelhado, uma batata doce cozida e uma Salada lateral ou lado de vegetais cozidos

• Todas as batatas afetam diretamente o açúcar no sangue, mas algumas são menos impactantes do que outras. As batatas brancas russet são mais elevadas no índice glicêmico, seguido de batatas brancas cozidas e depois de batatas doces. As batatas doces estão cheias de antioxidantes e podem ajudar a regular a insulina.
• Lanche do meio da tardeMid-snack da tarde

Seu lanche da tarde da tarde é um ótimo momento para alcançar carboidratos complexos, especialmente se você enfrentar um longo trajeto em casa após o trabalho. Os carboidratos complexos são digeridos lentamente. Isso significa que eles entregam a glicose a um ritmo lento, o que pode ajudar o seu nível de açúcar no sangue a ficar estável.

Os carboidratos complexos incluem:

pão de trigo integral

brócolis

• legumes
• arroz integral
• Um lanche trabalhador da tarde pode ser:
• uma variedade sem açúcar de manteiga de amendoim em pão integral ou bolachas

uma xícara de arroz integral com feijão

• vegetais e hummus
• Se você ama os sabores de zesty, faça um grande lote de arroz integral mexicano com sabor a coentro e guarde-o em uma porção individual copos para um lanche delicioso e saudável em qualquer lugar.
• Antes de se exercitar O que comer antes de exercitar

A atividade física reduz o nível de açúcar no sangue, então ter um lanche antes do exercício é uma obrigação. Antes de trabalhar, pegue um lanche rico em proteínas com carboidratos. As boas escolhas incluem:

frutas e bolachas

Iogurte grego com bagas

• maçã com manteiga de amendoim
• punhado pequeno de passas e nozes
• sanduíche de manteiga de amendoim e geléia em pão integral
• Apenas Certifique-se de não comer uma grande refeição antes de se exercitar. Inclua também um copo de água.
• Plano de jantarDinner plano

Mantenha a sua refeição da noite tão pequena quanto as outras refeições. O jantar é um bom momento para comer algumas proteínas e carboidratos complexos. Esta sopa de lentilha e quinoa simples de fazer faz com que ambos estejam enchendo e deliciosos. Polvilhe alguns queijos de parmesão ou tenha um copo de leite fraco ou desnatado no lado.

Batida de hora de dormir> 9,99> Comer um lanche leve perto da hora de dormir ajudará a manter o seu nível de açúcar no sangue durante as horas noturnas.Experimente estes:

uma marca de iogurte de alto teor de açúcar e de baixo teor de açúcar, juntamente com bagas e nozes

um smoothie de legumes sem açúcar