Treinamento básico de cinco minutos

Você já fez os mesmos exercícios anti-ab e esperava um resultado diferente? Somos todos culpados de cair em pistas de exercícios! Mas se você realmente quer trabalhar o seu núcleo, É hora de misturar as coisas.

Aqui estão três movimentos abdominais desafiantes que terão a sensação de queimar e voltar para mais.

Instruções:

• Para fazer isso em um treino básico rápido e eficaz, execute estes 3 movimentos de volta para trás para os representantes ou o tempo sugerido, repousa 60 segundos e repita mais 2 vezes.
• Tudo o que você precisa é um tapete ou piso acolchoado e uma vontade de dar uma boa. Dê-nos um grito e deixe-nos saber como você faz.

Long Leg Situps

1. Comece por deitar de costas com os braços estendidos sobre sua cabeça.
2. Alargue seu corpo enquanto possível nessa posição.
3. Ao expirar, levante seus braços e t Ou adiante e alcance os dedos dos pés. Se você ainda não consegue alcançar os dedos dos pés, apontar para o seu meio da canela.
4. Inalar enquanto abaixa a parte superior do corpo e os braços de volta ao chão, retornando à posição inicial.
5. Repita 10-20 vezes.

Elevador de tábua

1. Comece na posição da prancha do antebraço com os antebraços paralelos um ao outro, ligeiramente mais largo do que os ombros.
2. Inalar e abaixar todo o seu corpo como uma unidade forte no chão.
3. Expire e puxe os abdominais para a coluna vertebral e volte para a posição inicial. Repita 10-20 vezes.

Flutter Kicks

1. Comece a deitar de costas com as duas pernas no ar, retas e empilhadas sobre os quadris.
2. Comece o exercício, baixando as pernas para o chão até encontrar uma altura "desafiadora, mas possível" do chão para engatar seu núcleo e "chutar as pernas".
3. Mantenha sua parte inferior das costas pressionada na esteira e estabilize a respiração. Execute o chute de flutter por 30 segundos.

Angie é um gole de fitness para inúmeras celebridades lindas, um antigo atleta da Divisão I e criador do Road to Awesome, um plano de treinamento personalizado em linha que ajuda a alcançar e superar seu objetivos próprios. Ela é uma mãe para duas crianças incríveis, que sabem juntar rapidamente uma refeição à base de plantas e, muitas vezes, faz isso enquanto faz brotas. Ela ama liderar os outros através do processo de treinamento e instilar a crença de que nada é impossível. Nada.