Тренировка 7 MIN CORE / ABS FAT BURN Похудение живота в HOME. оборудование не требуется
Índice:
Você já fez os mesmos exercícios anti-ab e esperava um resultado diferente? Somos todos culpados de cair em pistas de exercícios! Mas se você realmente quer trabalhar o seu núcleo, É hora de misturar as coisas.
Aqui estão três movimentos abdominais desafiantes que terão a sensação de queimar e voltar para mais.
Instruções:
- Para fazer isso em um treino básico rápido e eficaz, execute estes 3 movimentos de volta para trás para os representantes ou o tempo sugerido, repousa 60 segundos e repita mais 2 vezes.
- Tudo o que você precisa é um tapete ou piso acolchoado e uma vontade de dar uma boa. Dê-nos um grito e deixe-nos saber como você faz.
Long Leg Situps
- Comece por deitar de costas com os braços estendidos sobre sua cabeça.
- Alargue seu corpo enquanto possível nessa posição.
- Ao expirar, levante seus braços e t Ou adiante e alcance os dedos dos pés. Se você ainda não consegue alcançar os dedos dos pés, apontar para o seu meio da canela.
- Inalar enquanto abaixa a parte superior do corpo e os braços de volta ao chão, retornando à posição inicial.
- Repita 10-20 vezes.
Elevador de tábua
- Comece na posição da prancha do antebraço com os antebraços paralelos um ao outro, ligeiramente mais largo do que os ombros.
- Inalar e abaixar todo o seu corpo como uma unidade forte no chão.
- Expire e puxe os abdominais para a coluna vertebral e volte para a posição inicial. Repita 10-20 vezes.
Flutter Kicks
- Comece a deitar de costas com as duas pernas no ar, retas e empilhadas sobre os quadris.
- Comece o exercício, baixando as pernas para o chão até encontrar uma altura "desafiadora, mas possível" do chão para engatar seu núcleo e "chutar as pernas".
- Mantenha sua parte inferior das costas pressionada na esteira e estabilize a respiração. Execute o chute de flutter por 30 segundos.
Angie é um gole de fitness para inúmeras celebridades lindas, um antigo atleta da Divisão I e criador do Road to Awesome, um plano de treinamento personalizado em linha que ajuda a alcançar e superar seu objetivos próprios. Ela é uma mãe para duas crianças incríveis, que sabem juntar rapidamente uma refeição à base de plantas e, muitas vezes, faz isso enquanto faz brotas. Ela ama liderar os outros através do processo de treinamento e instilar a crença de que nada é impossível. Nada.
