Neuropatia periférica diabética: melhora a dor nos nervos do diabetes

Lento ou prevenir dano do nervo do diabetes

Se você tem dor no nervo ou neuropatia periférica devido ao diabetes, há evidências de que o exercício pode melhorar ou piorar os danos aos nervos. Consequentemente, as pessoas com diabetes devem sempre falar com seus médicos para ver qual programa de exercícios pode ser o melhor para eles participarem. As pessoas com diabetes precisarão fazer exercícios regularmente no tratamento em curso.

Procure por exercícios de baixo impacto

Exercícios de baixo impacto parecem ser úteis e bem tolerados por muitas pessoas com diabetes. Exercícios como natação, hidroginástica, ioga ou tai chi são geralmente boas escolhas. Esses exercícios também podem ajudá-lo a melhorar as habilidades de equilíbrio e relaxamento. Os exercícios de alto impacto podem, na verdade, piorar os sintomas, como a neuropatia periférica, ou causar danos que você não consegue detectar facilmente devido à neuropatia periférica.

Comece devagar para superar o medo

Para muitas pessoas com diabetes e neuropatia periférica, um programa de exercícios regulares é algo que eles não fazem há algum tempo. Você precisa começar a se exercitar, mas comece devagar e gradualmente durante dias e semanas. Você pode melhorar lentamente para poder exercitar cerca de 30 minutos por dia, cinco vezes por semana. A chave para iniciar um programa de exercícios é ir devagar e melhorar fazendo pequenos avanços por longos períodos de tempo.

Trabalhando no equilíbrio

Com neuropatia periférica, às vezes equilibrar-se é difícil. O equilíbrio pode ser melhorado lentamente, fazendo alguns exercícios simples. Por exemplo, você pode praticar saindo de uma cadeira lentamente usando os braços para ajudar a se estabilizar. Este exercício pode ser facilmente repetido várias vezes durante o dia e pode gerar confiança e mostrar que você tem a capacidade de realizar tarefas simples sem pedir ajuda a outras pessoas. O melhor equilíbrio pode ajudar você a dar mais um passo adiante no seu programa de exercícios.

Equilíbrio em uma perna

Aumentar a dificuldade de certas tarefas de exercício pode resultar em benefícios muito bons para aqueles com neuropatia periférica causada por diabetes. Uma dessas tarefas está tentando equilibrar em uma perna. Antes de tentar esta tarefa, você deve estar ao lado de um objeto estável no caso de o equilíbrio falhar. Tentar equilibrar cada perna por 30 segundos sem segurar um objeto parado é uma meta razoável. Isso pode ajudar sua confiança, força e equilíbrio.

Ande com uma corda apertada

Ok, talvez andar na corda bamba seja um pouco ambicioso! Mas o equilíbrio é melhorado se você praticar andar de um lado para o outro de um lado para o outro e para frente e para trás, como fazem os equilibristas na corda bamba.

Tippy Toe

À medida que as pessoas com diabetes com neuropatia periférica progridem, existem outros exercícios que podem melhorar ainda mais o equilíbrio. Por exemplo, ao se aproximar de um objeto estacionário estável (uma mesa ou cadeira), você deve levantar-se devagar e manter essa posição o máximo que puder sem usar os braços para segurar um objeto imóvel. Isso pode ser feito todos os dias e repetido pelo menos três vezes, tentando aumentar lentamente o tempo gasto com os dedos dos pés.

Seja verificado antes de começar

No início da apresentação de slides, foi sugerido que seu médico aprovasse seu programa de exercícios. Além disso, seu médico provavelmente verificará seu coração, olhos e pés para determinar o melhor tipo de exercício que você pode fazer dependendo de qualquer deficiência. Cuidados especiais devem ser dados aos pés, uma vez que a neuropatia periférica pode interferir com o fato de você perceber que está desenvolvendo bolhas ou cortes nos pés.

Calçado adequado e embalar um lanche

Como afirmado no slide anterior, as pessoas com diabetes com neuropatia periférica devem prestar atenção especial aos pés. Em termos de exercício, um bom par de tênis é uma das melhores maneiras de evitar problemas nos pés, como cortes, abrasões e / ou bolhas.

Para as pessoas com diabetes que estão mais adiantadas em seu programa de exercícios, pode ser uma boa idéia trazer uma fonte rápida de carboidratos (por exemplo, uma lata pequena de suco de laranja ou mastiga ou gel para esportes), caso você tenha uma queda no açúcar no sangue devido ao exercício.

Açúcar no sangue e exercício

Para as pessoas com diabetes com neuropatia periférica ou outros problemas, é uma boa ideia verificar os níveis de glicose no sangue antes e depois do exercício. Se o seu nível médio de açúcar no sangue for superior a 250 mg / dL, e você tiver diabetes tipo I, poderá querer verificar se há cetonas na urina. Se as cetonas forem moderadas ou altas, o exercício deve ser retardado até que os níveis de cetona estejam baixos ou ausentes. Discuta com seu médico os níveis de glicose que você deve ter antes e depois do exercício e o que deve fazer se os níveis de glicose não estiverem dentro desses parâmetros.

Faça o divertimento da aptidão

Exercício não deve ser uma tarefa. Deve ser apreciado. Faça um exercício que você goste, como nadar ou caminhar - o que quer que o seu corpo se mova - ajudará a sua saúde e pode ser divertido para que você continue fazendo isso. Como dito anteriormente, as pessoas com diabetes não precisam fazer exercícios extremos ou de alto impacto, o que pode, na verdade, piorar sua condição; exercícios de baixo impacto são encorajados.

Obter um amigo de treino

Exercício para uma pessoa com diabetes, além de ser divertido, também pode ser um evento social. Você e um amigo (humano ou animal!) Podem se divertir e encorajar um ao outro a avançar lentamente. Participar de um grupo de exercícios de baixo impacto pode reforçar a idéia de exercícios regulares e também ser uma maneira de se desenvolver socialmente.

Tente algo Novo

Depois de ter desenvolvido confiança e melhor equilíbrio, pode ser hora de assumir uma nova atividade. Qual atividade realmente depende do seu desejo individual, mas algumas sugestões incluem boliche, dança, golfe ou qualquer outro esporte ou atividade que varie de sua rotina habitual de exercícios. Consequentemente, se você é portador de diabetes com neuropatia periférica e gradualmente aumenta sua tolerância ao exercício e equilíbrio, participar de esportes sociais não é um objetivo irracional ou inatingível.