Depressão e dieta: 6 alimentos que combatem a depressão

Às vezes, quando estão deprimidas, as pessoas comem para ajudá-las a lidar ou a fazê-las sentir-se melhor. Infelizmente, os alimentos que as pessoas passam a ter o efeito oposto. Comer comida lixo quando você está deprimido pode realmente fazer você se sentir ainda pior. Alguns dos piores culpos são alimentos que contêm grandes quantidades do seguinte:

• gorduras saturadas
• açúcares refinados
• ingredientes altamente processados ​​
• cafeína

Aderindo a uma dieta saudável e certificando-se de exercitar-se regularmente pode ajudá-lo a gerenciar seus sintomas de depressão. Pode até fazê-los desaparecer inteiramente.

Alimentos a evitar

Comer refeições regulares em intervalos regulares é o primeiro passo de uma dieta saudável. O próximo passo é escolher os alimentos certos.

Cafeína e alimentos açucarados

A cafeína pode ser difícil para muitas pessoas eliminarem completamente da sua dieta. No entanto, é bom ter apenas bebidas com cafeína com moderação, particularmente quando você está com sintomas de depressão. A cafeína pode perturbar os padrões de sono e fazer com que você se sinta ansioso, o que não ajudará sua depressão. As pessoas que bebem mais de 400 miligramas de cafeína por dia, o equivalente a quatro xícaras de café preparado, devem considerar reduzir.

Evitar o açúcar refinado é outra maneira de ajudar seu humor. O açúcar pode fazer você se sentir mais energizado no início, mas não demorará para você bater. Em vez disso, fique com alimentos que manterão o nível de açúcar no sangue em um nível uniforme. Comer os seguintes alimentos lhe dará um nível constante de energia:

• proteína magra
• carboidratos complexos, como grãos integrais
• frutas e vegetais

Álcool e drogas ilegais

Quando se sente deprimido, pode ser fácil recorrer ao álcool ou a outros métodos de "automedicação". "Você pode sentir alívio de curto prazo, mas essas substâncias geralmente só pioram as coisas. Álcool e drogas descartam seus ciclos de sono e causam mudanças de humor e ansiedade. Se você está tomando medicamentos prescritos, álcool e drogas podem fazer com que você experimente efeitos colaterais negativos, e eles podem até impedir que seus medicamentos funcionem.

Fale com o seu médico se tiver problemas para se abster de drogas ou álcool. Eles podem recomendá-lo a programas que podem ajudá-lo a ficar sóbrio.

Alimentos que podem ajudar

Os carboidratos "bons" para aumentar o humor

Comer carboidratos desencadeia seu cérebro para liberar a serotonina do neurotransmissor de elevação do humor. Então, em vez de tentar evitá-los, comer o tipo certo de carboidratos pode ser uma boa escolha quando você está se sentindo mal. Pegue os pães de grãos inteiros e outros carboidratos saudáveis. Tente ficar longe dos lanches açucarados e vá para:

• frutos
• vegetais
• alimentos ricos em fibras

Omega-3

O principal benefício associado aos omega-3 é a função cerebral melhorada .No entanto, vários estudos mostraram que alimentos que têm omega-3 também podem ajudá-lo a gerenciar seus sintomas de depressão. Os alimentos que são boas fontes de ômega-3 incluem:

• peixe
• nozes,
• óleo de canola
• óleo de linhaça
• nozes
• vegetais de folhas verdes escuras

Vitamina D

Vários estudos mostraram que as pessoas que têm níveis deficientes de vitamina D são mais como experimentar sintomas relacionados à depressão. Você pode obter vitamina D do sol, mas você também pode obtê-lo de sua comida. Certifique-se de comer regularmente alimentos que contenham vitamina D, tais como:

• peixe
• tofu
• leite

Selênio

O selênio é um elemento essencial para uma boa saúde. Vários estudos sugeriram uma ligação entre as deficiências de selênio e a depressão. Alguns estudos de pesquisa adicionais indicaram que tomar selênio pode diminuir os sentimentos de depressão. O selênio pode ser encontrado em:

• nozes
• grãos inteiros
• feijões
• frutos do mar
• carnes magras

Muito selênio pode ser tóxico, no entanto, para falar com seu médico antes de tomar qualquer suplemento de selênio .

Os muitos benefícios físicos da manutenção de uma dieta equilibrada e saudável são bem conhecidos. No entanto, você pode não saber como essas mesmas dicas dietéticas simples podem ajudar a elevar o humor, os níveis de energia e uma sensação geral de bem-estar. Quando você se sente deprimido, ou mesmo afetado negativamente por uma mudança nas estações, sabendo que os alimentos certos para comer podem ajudá-lo a superar esses sintomas e manter a depressão à distância.