10 Dicas para aproveitar ao máximo sua terapia bipolar | Healthline

Passar o tempo com seu terapeuta pode ajudá-lo a obter informações sobre sua condição e personalidade e desenvolver soluções sobre como melhorar sua vida. Infelizmente, às vezes é difícil encaixar tudo durante suas visitas. Você pode terminar uma sessão pensando: "Nós não chegamos a nenhum dos tópicos que eu queria discutir! "

Aqui estão algumas maneiras simples de aproveitar ao máximo suas sessões de terapia regulares. Existem algumas maneiras de garantir que os problemas que você enfrenta recebam o tempo necessário.

Durante sua primeira visita, seu terapeuta normalmente reunirá informações sobre você, sua condição e o impacto de seus sintomas em sua vida. Quanto mais informações você estiver prontamente disponível para o seu terapeuta, mais rápido eles podem começar a ajudá-lo.

Aqui está alguma informação que você deve estar preparado para fornecer:

detalhes sobre seus sintomas atuais

• por que você está procurando terapia
• seu histórico médico
• os medicamentos que está tomando

Você deve preparar de antemão para maximizar cada sessão. Deixe tempo suficiente para chegar ao seu compromisso para que você não seja apressado quando precisa relaxar. Você também deve se abster de qualquer álcool ou drogas recreativas. Terapia é um tempo para trabalhar em seus problemas, não para auto-medicar seu caminho através deles.

JournalingJournaling e manter o controle

CompartilhamentoShow up para compartilhar

O motivo pelo qual você vai à terapia é para ajudá-lo a resolver problemas. Mas você terá pouco sucesso a menos que você esteja pronto para compartilhar seus pensamentos e emoções. Isso pode incluir falar sobre algumas memórias dolorosas ou embaraçosas. Você pode ter que revelar partes de sua personalidade de que você não está orgulhoso, mas seu terapeuta não está lá para julgá-lo. Discutir os problemas que mais o incomodam pode ajudá-lo a mudar ou a aprender a se aceitar.

OpennessBe open

A abertura não é o mesmo que compartilhar. Abertura significa vontade de responder as perguntas do seu terapeuta. Também significa estar aberto a revelações sobre você. Isso pode ajudá-lo a entender a maneira como você age, como você sente e como você interage com os outros. Estar aberto permite compartilhar e aceitar o que vem a você durante a terapia.

Faça seu trabalho de casa para sua tarefa de casa

Alguns tipos de terapia exigem que você faça tarefas de "trabalho de casa". Estes geralmente consistem em praticar uma habilidade ou técnica entre as sessões de terapia. Se o seu terapeuta lhe atribuir "lição de casa", certifique-se de fazê-lo. Tome notas sobre a experiência e esteja preparado para discutir isso em sua próxima sessão. Se você acha que não seria capaz de completar uma tarefa de lição de casa específica, discuta isso com seu terapeuta.

Tomando notas Faça anotações durante a sua visita

Assim como você deve tomar notas fora da terapia, anote quaisquer observações ou conclusões que você adote durante a terapia. Isso permitirá que você analise o que você trabalhou naquele dia. As notas podem servir de lembrete do progresso que você está fazendo.

Perguntando sobre suas próprias perguntas

Seu terapeuta provavelmente irá lhe fazer muitas perguntas sobre eventos de sua vida passada e presente. Essas questões são necessárias para obter uma imagem precisa das suas circunstâncias. Para criar confiança, a comunicação deve funcionar de ambos os modos. Em outras palavras, faça perguntas se algum vier a você. É importante que seu terapeuta trabalhe com você para encontrar respostas para suas perguntas.

Mantenha suas perguntas focadas em seus sintomas, como eles afetam seu funcionamento diário e o que pode ser feito para aliviá-los.

As perguntas pessoais para o seu terapeuta não são apropriadas. É melhor para o seu terapeuta manter um limite profissional.

ReflectingTake time after a session

Dependendo do que você tenha discutido com o seu terapeuta naquele dia, você pode ter algumas emoções intensas percorrendo você após uma sessão. Tente planear um pouco de tempo depois de cada sessão para dar-se tempo para acalmar seus pensamentos e absorver o que aconteceu. Passar algum tempo tomando notas em seu diário sobre suas reações, ou mesmo sentar-se para estar sozinho com seus pensamentos, pode ser muito terapêutico.

RevisitandoRevisitar a sessão

Antes da próxima sessão, examine suas anotações em sua última sessão. Revise o que você falou e comece a pensar sobre o que você gostaria de abordar na sua próxima sessão. As idéias obtidas nas sessões não devem ser limitadas ao escritório do terapeuta. Certifique-se de pensar sobre o seu progresso durante os dias anteriores à sua próxima sessão.