Melhor alongamento do tendão de Aquiles

> Um estiramento freqüentemente visto para os músculos da panturrilha e tendão de Aquiles é o alongamento "esguicho e magro". É uma das maneiras menos eficazes de esticar sua panturrilha e Aquiles. Embora muitas pessoas passem muito tempo fazendo este trecho, muitas vezes eles obtêm pouco ou nenhum alongamento:

A flexão sobre a frente reduz o estiramento e treina a mesma posição dobrada para a frente que você já conhece é uma postura fraca quando se sente assim na sua mesa ou volante.

• Colocar os quadris na parte de trás reduz o estiramento no tendão de Aquiles.
• Girando o pé traseiro para fora, mesmo uma pequena quantidade, reduz e, muitas vezes, elimina completamente o estiramento.

O "lunge e lean" não é altamente eficaz, mesmo quando feito "bem", e muitas vezes é feito das formas ineficazes listadas acima. Esta é uma das razões pelas quais o alongamento do tendão de Aquiles não parece reduzir as lesões como esperado. Em vez de "lunge and lean", a seguir é uma maneira rápida e efetiva de esticar sua panturrilha e tendão de Aquiles:

Fique de frente para uma parede a uma distância aproximada do braço.

• Coloque com os dois pés voltados para frente - paralelo - não acabou, mesmo uma pequena quantidade.
• Coloque um pé na parede na altura do joelho. Pressione esse calcanhar em direção à parede.
• Olhe para baixo e veja se o pé em que você está parado está de frente para frente. Faça o pé em pé reto, não acabou; nem um pouco.
• Não se incline para a parede. Levante seu peito até ficar de pé reto.
• Não deixe o seu quadril enrolar debaixo ou o joelho ou o quadril parado.
• Sorria, relaxe os ombros e respire.
• Segure alguns segundos e mude as pernas.

Muitas pessoas são tão apertadas, que, assim que levantarem uma perna contra a parede, o pé deles fica fora sem perceber, e eles se aproximam das costas. Não se esgueirar, permitindo que o aperto se perpetue.

Quanto mais perto pressionar o seu calcanhar em direção à parede, mais esticar. Se você for apertado, você obterá um alongamento substancial apenas chegando perto. O objetivo deste movimento não é tocar na parede de qualquer maneira possível, mas para obter um alongamento funcional e não ir automaticamente para um posicionamento insalubre. Faça o propósito do estiramento - para treinar o mesmo posicionamento saudável que você precisa para a vida real.

O estiramento deve ser saudável. Quando você se estende, não pratique mal inclinado sobre os hábitos de postura. Esticar maneiras de tornar sua vida diária mais saudável.

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