Receitas de pequeno-almoço com proteínas elevadas

Você já ouviu falar sobre um milhão de vezes antes: o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Bem, é verdade!

E se você quer fazer o o máximo de sua refeição da manhã, certifique-se de incluir uma abundância de proteínas. Ao empacotar a proteína durante a refeição da manhã, você se dará esse aumento extra de nutrientes que o manterão completo, feliz e enérgico ao longo do dia. < De panquecas de grão-de-bico, saladas de bacon e abacate, aqui estão algumas receitas deliciosas para alimentar sua manhã.

1. Panqueca de grão-de-bolo

Se você é procurando por um toque salgado em um café da manhã tradicionalmente doce, este delicioso prato vegano é para você. Recheado com o grão-de-bico, estas panquecas são veganas e isentas de glúten, grãos, nozes, óleos, soja e refinados açúcares. Então, não só esta receita se encontra basicamente com todas as restrições alimentares de sempre, ela irá preenchê-lo no a. m. , deixando você satisfeito e pronto para começar o dia. Receba a receita!

2. Mocha Banana Protein Smoothie Bowl

Chamando todos os amantes do café para este próximo, e os amantes da lata de smoothie enquanto estivermos nisso. Smoothie bowls são uma ótima maneira de obter a sua proteína enquanto é leve, saboroso e fácil de acelerar em uma crise de tempo. A proteína nesta tigela de bens vem das bananas, sementes de chia e, claro, uma proteína em pó de sua escolha. Adicione suas nozes, sementes e coberturas de frutas favoritas e você terá uma criação rica em proteínas pronta para uma fotografia. Receba a receita!

3. Spinach Feta Breakfast Wraps

Uma maneira de ter uma ótima manhã livre de estresse é fazer o seu café da manhã preparado antes do tempo. Esses abundantes lençóis de feta de espinafre são amigáveis ​​ao congelamento e ricos em proteínas. Preencha o seu envoltório com ovos, espinafre, feta e outros legumes frescos que você gosta! Esta não é apenas uma ótima opção de preparação de refeições, mas também uma ótima opção para as manhãs em qualquer lugar. Receba a receita!

4. Café da manhã BLT Salad

Uma salada? Para o café da manhã? A resposta é sim, absolutamente sim! Os ovos são uma grande fonte de proteína, mas por conta própria podem ficar um pouco velhos depois de um tempo. Especie as coisas jogando alguns ovos cozidos em uma salada, adicionando mais proteína com bacon e abacate e você! Receba a receita!

5. Chickpea Scramble Breakfast Bowl

Mais uma vez, uma outra tigela de café da manhã que é fácil de inventar, consumir e vai deixar você se sentindo cheio e abastecido até o almoço. Os grãos-de-bico são uma ótima fonte de proteína quando você quer misturar um pouco. Você pode adicionar ovos, abacate e colocá-lo sobre uma cama de verduras para obter nutrientes extras. Não hesite em soltar o calor adicionando algumas das suas especiarias favoritas! Receba a receita!

6. Panquecas de proteína de banana sem grão

Qualquer um pode fazer uma boa panqueca de proteína. Leve a refeição tradicional até um ponto com esta opção sem grãos que usa farinha de coco e muito poucos outros ingredientes.Embalar com a proteína com algumas bananas e outras frutas saborosas para adicionar um pouco de doçura. Receba a receita!

7. Breakfast Quinoa Salad com ovos e salmão defumado

Quinoa não é uma escolha tradicional para o café da manhã, mas emparelhe com ovos e salmão e você tem uma combinação de proteínas feita no céu. Todos os três ingredientes principais são super nutricionais e a mistura perfeita de texturas para satisfazer a paleta no início da manhã. Receba a receita!

8. Savory Tempeh Breakfast Sandwich

Se você acorda morrendo de fome, esta é a opção de café da manhã salgadinha perfeita para você. Esmague seus desejos da manhã e entre em alguma proteína séria com esta opção sanduíche saborosa. Tempeh embala um soco no departamento de proteínas e irá deixá-lo cheio e satisfeito depois de empilhar o abacate e o espinafre do bebê em um muffin inglês. Receba a receita!

9. Mexican-Stuffed Sweet Potatoes

Todos sofremos de tédio do café da manhã em algum ponto ou outro. É tão fácil ficar preso em uma rotina de fazer a mesma refeição rápida todos os dias. No entanto, você não precisa sacrificar sabor e variação se você estiver em uma crise de tempo! Esta receita rápida para batatas-doces recheadas com mexilhão dá-lhe toda a proteína que você precisará passar do seu dia: ovos, batata-doce, abacate e feijão preto! Adicione alguma salsa e você tenha uma deliciosa e diferente refeição de café da manhã. Receba a receita!

10. Ovos Benedict com abacate Hollandaise

Uma escolha limpa sobre este clássico de brunch, ovos Benedict não é apenas um favorito da multidão, mas também pode ser ajustado para ser uma fonte realmente saudável de sua proteína no início do dia. Subtraia o pão, adiciona uma cama de batata doce e beterraba, e chega tudo com ovos escalfados e o molho holandês de abacate bem delicioso. Receba a receita!

11. Turmeric Quinoa Breakfast Bowls com Peppers e Kale

A Cúrcuma é um ingrediente buzzworthy em tudo, desde pratos de frango até Lattes. Encontre o ingrediente empacotado nesta tigela de café da proteína. Quinoa e ovos são as principais fontes de proteína aqui, mas você não poupará nenhum sabor com cebolas, pimentas e, claro, açafrão. Receba a receita!

12. Arroz de cenoura rápida, Breakfast Nasi Goreng

Esta refeição em um stir-fry indonésio tradicional irá definitivamente mudar sua rotina de café da manhã, e pode até tentá-lo a tomar café da manhã para o jantar! Este prato cheio de proteína e vegetais embala um soco com molho picante com pimenta vermelha e pimenta vermelha. Receba a receita!

Bottom line: embala a proteína na tua rotina da manhã

Um pequeno-almoço embalado com proteínas realmente pode fazer a diferença na forma como seu corpo se sente ao longo da manhã e até o dia inteiro. Experimente qualquer uma dessas deliciosas receitas de café da manhã para dar ao seu corpo a proteína que anseia no a. m. , sem sacrificar variedade, sabor e certamente não satisfação.

Corinne Keating é uma escritora e entusiasta de saúde e bem-estar. Quando ela não está escrevendo para seu blog,

Por que tão bem? , você pode encontrá-la caminhadas, ciclismo ou no café mais próximo.