Facilita a dor de fibromialgia com estes exercícios fáceis

Fibro fitness pode reduzir a dor

Fibromialgia causa doenças crônicas dor corporal. A constante sensibilidade muscular e tecidual também pode levar a problemas de sono. As dores de tiro que podem ser bastante graves são originárias de partes do seu corpo, conhecidas como "pontos sensíveis". "As áreas dolorosas podem incluir o seguinte:

• pescoço
• volta
• cotovelos
• joelhos

O exercício pode ajudar a aliviar sua dor de fibro e ajudá-lo a lidar com a condição.

Get activeGet active

Muitos médicos recomendam um exercício e programa de fitness como a primeira linha de tratamento para fibromialgia. Isto é antes de qualquer tipo de medicação ser considerada. Mesmo que seu médico prescreva medicação para sua condição, é importante permanecer ativo. O movimento deve ser uma parte fundamental do seu plano geral de tratamento.

De acordo com a Cochrane Library, pesquisas mostram que 12 semanas de treinamento aeróbico moderado, combinado com treinamento de força, podem melhorar a sua dor e o bem-estar geral. De acordo com o Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculosqueléticas e de Pele, exercitar-se regularmente é uma das formas mais eficazes de tratar fibromialgia.

Trabalhos de WalkWalking

A Clínica Mayo lista a caminhada como a forma número um de exercício para fibromialgia. Isso é porque é uma atividade aeróbica de baixo impacto. Andar pode trazer oxigênio com segurança para seus músculos e diminuir sua dor e rigidez.

A American Heart Association (AHA) confirma que períodos mais curtos de exercício ao longo do dia podem ser quase tão benéficos quanto um período mais longo. A Cochrane Library sugere que você comece lentamente, por exemplo, com caminhadas de 10 minutos. Em seguida, construa até 30 minutos de caminhada por dia.

HeatTurn no calor

Água quente e exercício leve fazem para uma combinação suave para ajudar a aliviar a dor da fibromialgia. A pesquisa publicada no Journal of Physical Therapy Science mostrou que o exercício em uma piscina era superior ao exercício baseado em ginásio ou ao exercício domiciliar para aliviar os sintomas da fibromialgia. A pesquisa sugere que isso pode ser devido ao impacto reduzido nas articulações no exercício baseado em pool.

StretchStretch out

Você não precisa sair com um suor para que o exercício seja útil. Para pacientes com fibromialgia, a Mayo Clinicadvises que atividades simples podem fazer uma grande diferença. Por exemplo, tente:

• alongamento suave
• exercícios de relaxamento
• mantendo uma boa postura

Tenha cuidado para não exagerar. Evite qualquer alongamento que cause dor. É melhor esticar músculos rígidos depois de completar algum exercício aeróbio leve. Isso irá ajudá-lo a evitar lesões. Outras dicas para alongamento saudável incluem:

• Mover gentilmente.
• Nunca se estenda até o ponto de dor.
• Mantenha a luz alongada por até um minuto para obter o melhor benefício.

Levante ligeiramenteLift ligeiramente

O treinamento de força pode reduzir significativamente a dor da fibromialgia, melhorando o bem-estar geral, de acordo com a Cochrane Library. Os exercícios de fortalecimento que envolvem máquinas de resistência ou pesos livres são apropriados. Apenas enquanto a intensidade for aumentada lentamente e forem utilizados pesos baixos.

Comece tão baixo quanto um a três libras. O treinamento de força regular pode resultar em uma queda significativa em:

• dor
• pontos de concurso
• depressão

ChoresChores contam também

Se você não é grande na academia ou tem muita fadiga ou dor para exercícios mais vigorosos, o Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculosqueléticas e de Doenças, que exercícios suaves ainda podem ajudar. Um estudo publicado em Arthritis Research & Therapy descobriu que, mesmo a limpeza de aspiradores ou esfregões, ajudou as pessoas com fibromialgia a sentir menos dor e funcionar melhor. De acordo com os resultados do estudo, apenas 30 minutos por dia passados ​​fazendo esse tipo de tarefas mantiveram a diferença.

Stick with itStick with it

A Mayo Clinic relata que trabalhar às vezes pode aumentar inicialmente a dor da fibromialgia. Mas não desista. Construa lentamente para um hábito regular de atividade. É provável que seus sintomas diminuam.

Se você precisar de ajuda para começar, pergunte ao seu médico ou fisioterapeuta para recomendar exercícios para fazer em casa. Pace-se para evitar exagerar quando você se sentir bem. Tire-o para baixo por um entalhe quando você sente um flip de fibro. É tudo sobre ouvir seu corpo e encontrar um equilíbrio saudável.