Manejo da dor: 15 maneiras fáceis de reduzir a dor crônica

Mexa-se

Todos nós precisamos nos exercitar, mas a dor pode impedir que você seja tão ativo quanto deveria. O problema é que, quando você não se exercita, os músculos ficam mais fracos e você pode sofrer ainda mais dor. Tente ser o mais ativo possível porque o exercício libera endorfinas, substâncias químicas que aliviam a dor e estimulam seu humor. Apenas 30 minutos de exercícios aeróbicos farão o truque, liberando endorfinas que diminuem sua percepção da dor. Pergunte ao seu médico que tipos de exercícios aeróbicos são apropriados para você. Lembre-se de que um programa de exercícios completo inclui treinamento de força e atividades de alongamento também.

Seja centrado

Intervenções mente-corpo, incluindo respiração profunda, biofeedback e meditação, podem ajudá-lo a lidar com a dor crônica. Em alguns estudos, a meditação ajudou adultos mais velhos com dor lombar ou osteoartrite a lidar melhor com a melhora da função. Em outro estudo, adultos mais velhos e mais jovens tiveram significativamente menos dor após participarem de um estudo de biofeedback. O tai chi com respiração diafragmática profunda pode ajudar a aliviar os sintomas de uma variedade de condições de dor crônica, incluindo fibromialgia, artrite reumatóide, osteoartrite e dor lombar. Pergunte ao seu médico quais intervenções são apropriadas para você.

Evite o álcool tarde da noite

Estudos demonstraram que as interrupções do sono podem desencadear dores crônicas. Eles também podem aumentar o risco de desenvolver depressão que exacerba a dor crônica. Você pode ficar tentado a pegar um boné antes de cochilar, mas uma bebida alcoólica antes de dormir pode prejudicar sua capacidade de dormir mais do que ajuda. Uma bebida pode ajudá-lo a adormecer a curto prazo, mas o álcool reduz o sono REM profundo e restaurador. Você também pode estar mais propenso a acordar durante a noite se tiver uma bebida ou duas antes de dormir. Prepare o palco para uma boa noite de sono e menos dor ao tomar uma xícara de chá ou leite morno antes de dormir em vez de uma bebida alcoólica.

Pule os cigarros

Muitas pessoas procuram cigarros em um esforço para tentar automedicar a dor crônica, mas não é uma boa ideia. Fumar pode trazer alívio a curto prazo do estresse e da dor, mas o uso do tabaco está associado a muitos efeitos nocivos para a saúde que podem aumentar a dor a longo prazo. Fumar diminui a cicatrização de feridas, aumenta o risco de doença degenerativa do disco, causa artrite reumatóide e impede a circulação - aumentando o risco de ataque cardíaco e derrame. Todos estes podem levar ao aumento da dor crônica. Se você fuma, saia. Se precisar de ajuda para parar de fumar, peça ao seu médico medicamentos e programas de tratamento que possam ajudá-lo a largar o vício para sempre.

Coma bem

Comer uma dieta saudável e rica em alimentos antiinflamatórios, como proteína magra, frutas e vegetais coloridos, cereais integrais, nozes, legumes e gorduras saudáveis, mantém seu corpo forte e ajuda a aumentar suas defesas contra a dor. Os ácidos graxos ômega-3, como os encontrados em peixes oleosos, como o salmão, podem ser muito benéficos para as condições de dor inflamatória, incluindo a artrite reumatóide. Os compostos anti-inflamatórios chamados flavonóides, como o ácido alfa-lipóico (ALA) encontrados em alimentos como brócolis e espinafre, podem ajudar a aliviar a dor da neuropatia diabética. Isto também se aplica à vitamina E. Pergunte ao seu médico que tipo de dieta é apropriada para a sua condição de dor.

Tome notas

Um diário de dor é uma ferramenta que pode ajudar você e seu médico a rastrear seus sintomas, avaliar a eficácia do tratamento e planejar um curso de ação futuro. Acompanhe a sua dor diária, registrando uma pontuação de dor entre 1 e 10 no final de cada dia. Tome notas sobre as atividades que você fez naquele dia e como você se sentiu ao fazê-las. Traga as suas partituras e estas notas e compartilhe-as com o seu médico na próxima vez que tiver uma consulta. Isso ajudará seu profissional de saúde a ter uma ideia melhor de como sua condição está progredindo, como seu tratamento está funcionando e se algum ajuste deve ser feito.

Arranje tempo para relaxar

Se você sofre de dor crônica, é necessário ter tempo para relaxar e estabelecer limites em suas atividades. Fazer muito e estar excessivamente cansado pode piorar seus sintomas de dor. Aprenda a dizer não a festas e eventos que vão minar sua energia. Faça consultas regulares com um massagista para relaxar com alguma massagem relaxante. Talvez você sempre se sinta energizado depois de ver certos bons amigos. Arranje tempo para pessoas e atividades que impulsionem seu espírito e façam você se sentir melhor. Aprenda a dizer não às pessoas e atividades que o deixam para baixo e podem agravar seus sintomas. Entre em sintonia com o seu eu interior. Ouça a sabedoria que você tem para viver melhor dia hoje.

Faça uso de distração

A dor chama sua atenção, mas prestar atenção em sua dor provavelmente piorará a situação. A distração é uma técnica poderosa que afasta a atenção dos sintomas, para que você possa sentir menos dor. Os pesquisadores acreditam que a distração inibe os sinais de dor que chegam até a medula espinhal e são recebidos pelo cérebro. Então, fique ocupado para sentir menos dor. Participe de um clube do livro, aprenda a jogar tênis ou faça uma aula de culinária. Você pode não conseguir controlar sua dor, mas pode diminuir o grau de intensidade. Tricotar e fazer palavras cruzadas são formas fisicamente menos ativas de se distrair da dor crônica.

Participe no seu tratamento

Seu médico pode usar raios-X, exames de sangue e outros testes para diagnosticar sua condição de dor crônica. O médico usa esses resultados juntamente com os de um exame físico e uma descrição de seus sintomas para elaborar um plano de tratamento. Seu médico pode recomendar um ou mais analgésicos como parte do plano de controle da dor. É uma boa ideia entender como funcionam os medicamentos contra a dor e medicamentos vendidos sem prescrição médica. Monitore-se para possíveis efeitos colaterais. Pergunte ao seu médico se as estratégias de medicina alternativa, como acupuntura, meditação baseada em mindfulness e outras terapias relacionadas, são apropriadas para você. Tome medicamentos conforme indicado pelo seu médico. Vá para fisioterapia se for prescrito. Siga as instruções do seu médico em relação a todas as suas terapias e fale se sofrer alguma alteração nos sintomas ou efeitos colaterais.

Alcançar

O apoio social ajuda muito a lidar com a dor crônica. Um estudo em pacientes que tiveram fibromialgia descobriu que aqueles que estavam na presença de seu outro significativo experimentaram menos dor e menos sensibilidade à dor em comparação com aqueles que estavam sozinhos. O apoio social melhora o humor, aumenta o bem-estar e ajuda você a lidar com sua condição de dor crônica. Não se isole. Saia e encontre amigos, conecte-se com sua família ou convide seus entes queridos para a sua casa, caso você não consiga sair. Peça ajuda se precisar. Eduque-se sobre a sua condição e deixe os outros próximos de você saberem o que você está passando e o que você precisa.

Medicamentos sem receita

Os médicos podem sugerir uma variedade de medicamentos de venda livre (OTC) para tratar a dor crônica de dores de cabeça, artrite e outras condições. O acetaminofeno e os antiinflamatórios não-esteroidais (AINEs) são dois remédios para alívio da dor no mercado de balcão. Só porque eles estão disponíveis sem receita não significa que eles podem não estar associados a efeitos colaterais graves. Tomar muito acetaminofeno pode causar danos ao fígado, especialmente se for combinado com álcool. AINEs como aspirina, ibuprofeno e naproxeno diminuem a dor e a inflamação, mas também aumentam o risco de úlceras e sangramento no trato gastrointestinal. Os AINEs também podem causar danos nos rins e pressão alta. Esses medicamentos também podem interferir na medicação da pressão arterial.

Alívio da Dor Prescrição

Seu médico pode usar medicamentos prescritos para tratar a dor crônica grave, como dor neuropática, enxaqueca crônica, artrite, dores de cabeça severas, dor lombar, dor no câncer ou outra síndrome de dor crônica. Medicamentos opiáceos, ou narcóticos, podem ser usados ​​em casos de dor severa, mas podem ser viciantes. Tramadol (Ultram), oxicodona (Endocet) e morfina são medicamentos opióides. Eles trabalham mudando a percepção do cérebro da dor. Narcóticos podem desencadear constipação. Beba bastante água e coma frutas e verduras coloridas para obter fibras adequadas para manter as coisas em movimento.

Outros medicamentos para dor

Medicamentos usados ​​para tratar distúrbios convulsivos e depressão também podem ser usados ​​para dor crônica. Os antidepressivos podem ajudar a aliviar a dor alterando os níveis de substâncias químicas cerebrais chamadas neurotransmissores. Medicamentos anticonvulsivos alteram a ajuda para alterar sinais de dor que viajam para o cérebro. Os antidepressivos podem estar associados a efeitos colaterais como alterações no apetite, distúrbios do sono, boca seca, fadiga, tontura e irritabilidade. Os anticonvulsivantes podem causar efeitos colaterais como fadiga, tontura, tremores, erupção cutânea, ganho de peso, náusea e sonolência. Os bloqueios nervosos são medicamentos injetáveis ​​que interrompem os sinais de dor e diminuem a inflamação em um local específico. Os relaxantes musculares são outro tipo de medicamento que pode ser prescrito para alguns tipos de dor. Tome os medicamentos conforme prescrito e informe o seu médico imediatamente se tiver quaisquer efeitos secundários.

Tente acupuntura

Uma antiga terapia chinesa, a acupuntura, provou ser eficaz para o tratamento da dor crônica. A melhor parte é que os benefícios parecem durar ao longo do tempo. Estudos provam que a acupuntura é eficaz para dores de cabeça, dores musculoesqueléticas e osteoartríticas crônicas. A acupuntura envolve a colocação de agulhas em pontos específicos do corpo. Estudos têm mostrado que a acupuntura é eficaz apenas para alívio da dor quando o praticante coloca agulhas em pontos reais e comprovados no corpo. Quando as agulhas são colocadas em pontos simulados no corpo, a acupuntura não está associada a benefícios de alívio da dor.

Escutar musica

Se você sofre de dor crônica, ligue a música relaxante e agradável. Em um estudo com pessoas que sofrem de fibromialgia, aqueles que ouviam música gostavam de reduções experimentadas tanto na dor aguda quanto na dor crônica. Ouvir música agradável também levou a um aumento na mobilidade funcional dos pacientes. Pesquisadores acreditam que a música leva a uma redução da dor por meio de mecanismos cognitivos e emocionais. Que tipo de música você deveria ouvir? Os tipos de música que os pacientes do estudo escutaram variaram de acordo com sua idade e background cultural. O mais importante é escolher a música que você gosta e isso faz você se sentir bem.