As Melhores Receitas de Smoothie Saudáveis ​​

Smoothies simples e fáceis

Parece haver infinitas opções para criar smoothies. Mas o que distingue um "saudável" do resto? As colheres de sorvete ou versões severas e sem gordura não atendem aos critérios. Um batido saudável precisa mantê-lo bem hidratado e deve incluir proteínas, tipos saudáveis ​​de carboidratos e gorduras boas para alimentar seu corpo.

De bebidas de café da manhã lotadas para refrescos veganos verdes, descobrimos os melhores batidos. Eles são todos ricos em vitaminas e antioxidantes e, o melhor de tudo, eles não economizam o sabor.

banana de manteiga de amendoim1. Smoothie de banana de manteiga de amendoim

Um biscoito de manteiga de amendoim que oferece uma energia duradoura e serve como uma ótima maneira de começar seu dia. Procure por manteiga de amendoim totalmente natural que não tenha adição de açúcar e sem óleos hidrogenados.

Ingredientes

• 1 banana
• 1 colher de sopa. Manteiga de amendoim natural
• 10 oz. leite de escolha, como amêndoa, leite de vaca com baixo teor de gordura ou leite de linho

Chuva com mel para uma adereça doce.

* Aviso de alergia: contém amendoim

Banana strawberry soy2. Smoothie de soja de banana e molho

Satisfaça seu dente doce e aumente a ingestão de proteína com este smoothie de soja de frutas. A soja é uma alternativa saudável para a produção de leite e outras fontes de proteína gordurosa. Além disso, a soja está ligada à redução do colesterol ruim e é embalada com poderosos antioxidantes, de acordo com a Cleveland Clinic.

Ingredientes

• 1 xícara de leite de soja simples (com sabor a baunilha, se preferido)
• 5 oz. tofu de seda
• 1 banana (cortada em pedaços)
• 2 xícaras de morangos frescos (em fatias)
• 2 colheres de chá. Querida

Blueberry3. Smoothie antioxidante com mirtilo

Não só os mirtilos são deliciosos, mas eles são uma fonte poderosa de antioxidantes.

Ingredientes

• 1 xícara de mirtilo
• 1/2 xícara de iogurte natural
• 1 xícara de leite com baixo teor de gordura
• 1 colher de sopa. leite condensado

* Aviso de alergia: contém produtos lácteos

Abacate de framboesa4. Smoothie de abacate de framboesa

Esta combinação pode parecer estranha, mas o abacate cremoso domina a acidez deste smoothie. Além de cargas de potássio do abacate, esta bebida fornece vitamina C, fibra e antioxidantes que podem ajudar a lutar contra o desenvolvimento de certos tipos de câncer.

Ingredientes

• 1 abacate (descascado e picado)
• 3/4 xícara de suco de laranja
• 3/4 xícara de suco de framboesa
• 1/2 xícara de framboesas

Tomate5. Smoothie de tomate

Não há como negar as propriedades de saúde dos tomates. Embalado com vitaminas A, C e K, os tomates podem promover a pele saudável, melhorar a regulação do açúcar no sangue, combater o câncer e melhorar a visão.

Ingredientes

• 2 xícaras de tomate
• 1/2 xícara de suco de tomate
• 1/4 xícara de suco de maçã
• 1/2 xícara de cenouras
• 1/4 xícara de aipo
• molho quente a gosto)
• 2 xícaras de gelo

Kale6. Kale smoothie

Kale é um superalto, rico em antioxidantes, fibras e vitamina A. Mas também pode ter uma textura resistente, o que pode fazer a mistura das folhas para um smoothie um pouco desafiador. Para obter uma textura cremosa, remova as folhas de couve na água primeiro, depois adicione qualquer água restante à mistura.

Ingredientes

• 4 a 5 folhas de couve
• 2 bananas
• 1 xícara de mirtilos
• algumas fatias de pepino

Mango papaya7. Mango papaya smoothie

Os Institutos Nacionais de Saúde enumera mangas, juntamente com cantaloucos e damascos, como boas fontes de vitamina A. Rico em ferro e antioxidantes, as mangas também ajudam com a indigestão. Como as mangas, as papaias também contêm enzimas que ajudam na digestão. Papayas também fornecem uma ótima fonte de fibra.

Ingredientes

• 1 mango (descascado e picado)
• 1 papaia (descascada e semeada)
• 2 xícaras de iogurte natural
• 2 colheres de sopa. Suco de limão fresco
• 3 colheres de sopa. mel (a gosto)
• 1/4 colher de chá. Extracto de amêndoa

* Aviso de alergia: contém lácteos e porcas de árvore

Banana colada8. Banana colada smoothie

Seja bem-vindo no fim de semana com um refrescante banana colada smoothie. Esta versão não alcoólica do coquetel à beira da praia substitui o álcool com abacaxi para um deleite calmante do verão.

Ingredientes

• 2 bananas
• 4 fl. oz. Creme de coco
• 1 (8 onças) pode pedaços de abacaxi (no suco)
• 3 xícaras de gelo esmagado

Polvilhe os flocos de coco na parte superior depois de misturar para enfeitar. Adicione iogurte grego para uma versão mais cremosa que também adiciona proteína.

proteína de soro de leite9. Smoothie de proteína de soro

Este smoothie é rico em proteínas e potássio, por isso é uma bebida ideal para atletas. A proteína de soro de leite ajuda a reparar e construir o tecido muscular e fornece energia. Este smoothie é uma ótima maneira de reabastecer depois de um treino difícil.

Ingredientes

• 1 xícara de iogurte
• 1 xícara de leite a 2%
• 1 banana
• 1 pó de proteína de soro de colher
• 1/2 xícara de gelo

* Aviso de alergia: contém leiteria > Mais dicasMais dicas para se manter saudável

Não perca o café da manhã

• . Em nossas rotinas cada vez mais aceleradas, é fácil ignorar a primeira refeição do dia. Mas cortar café da manhã significa que você está perdendo para reabastecer seu corpo. Além disso, você pode acabar comendo demais no almoço. Mantenha um diário de alimentos
• . Gravar o que você come - juntamente com o quanto, onde você comeu e como você se sentiu ao comer - pode ser uma maneira eficaz de estabelecer bons hábitos alimentares. Um diário pode ajudar seu médico a projetar um plano que atenda seus objetivos, como comer para aumentar seu sistema imunológico.