Construir hábitos saudáveis: Substitua fumar com atividades mais saudáveis ​​

Novos hábitos, novas atividades

Tomar a decisão de parar de fumar pode tornar-se muito mais fácil quando você encontra outras atividades para preencher o tempo que o tabagismo já ocupou. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, uma estratégia efetiva para ajudar a chutar hábitos ruins como o tabagismo é substituí-los por novas rotinas saudáveis. Embora isso possa parecer mais fácil dizer do que fazer, mudar um mau hábito pode não ser tão difícil quanto parece. A pesquisa mostrou que a chave para mudar um hábito pode ser a escolha do seu ambiente com sabedoria.

Localização do ambiente, localização, localização

De acordo com os estudos realizados pela professora de psicologia da Universidade Duke Wendy Wood, as pistas ambientais desempenham um papel importante no controle de nosso comportamento. Os estudos de Wood mostram que, quando as pessoas têm um hábito associado a um determinado local, eles tendem a repetir suas ações mesmo quando não querem, mas estão nesse ambiente. Por exemplo, as pessoas que compram fast food em um determinado restaurante ou vêem TV em um local específico tendem a continuar a fazê-lo. Os fumantes que desejam parar substituindo sua solução de nicotina por uma atividade mais saudável podem aprender com o conselho da Wood.

A pesquisa da Wood sugere que os locais físicos são algumas das pistas mais poderosas para o comportamento. Ela aconselha que, se você quiser parar de fumar, comece a prestar atenção a onde você costuma fumar. Quando você se compromete a desistir, tome medidas para evitar gastar tempo nesses lugares. Escolha ir para outro lugar em vez disso, como a academia para fazer algum exercício. Use diferentes saídas e entradas e evite lugares em que você conheça outros para fumar se você designou áreas de fumaça. Os estudos da Wood sugerem que ao mudar o seu ambiente, você terá uma melhor chance de manter novos comportamentos ao longo do tempo.

Cues e recompensas Encontre novas formas de socializar

Vejamos algumas formas específicas de fazer uma mudança saudável. O guru do hábito, Charles Duhigg, autor de " O poder do hábito , sugere que os hábitos consistem em três elementos:

• uma sugestão que desencadeia o hábito
• uma seqüência de rotina de ações habituais
• uma recompensa que você obtém para passar pela rotina

Para mudar seu hábito de fumar, você precisa alterar as pistas ao entender o que desencadeia seu comportamento.

Pense em onde e quando você costuma fumar. Muitas pessoas misturam tempo social com o tempo de fumar. Se você é um deles, então você precisa encontrar novas formas de socializar e relaxar. Por exemplo, digamos que sua sugestão para fumar é o tempo de pausa no trabalho. Todos os dias no momento da pausa, você se encontra juntando com uma multidão social de fumantes. Isso desencadeia sua rotina, que é fumar dois cigarros fora enquanto conversa com colegas.Sua recompensa: tempo social com seus amigos, juntamente com a pressa que você recebe da nicotina.

Se você está comprometido em deixar de fumar, você precisará substituir sua sugestão, rotina e recompensa por um novo sistema. Considere fazer um plano para passar seu tempo de descanso socializando de uma maneira diferente. Por exemplo, você pode pedir a um amigo que não fuma, que apoia sua decisão de sair, para se juntar a você no intervalo para dar uma caminhada rápida. Você ainda receberá a recompensa do tempo social, mas sem o cigarro.

Novas rotinas Novas atividades e rotina

Fumar é um hábito difícil de romper por vários motivos. Não só a nicotina é fisicamente viciante, mas fumantes geralmente fumam várias vezes ao dia. Isso significa que você pode se conectar ao tabagismo com muitas outras atividades e rotinas que compõem sua vida diária. Por exemplo, muitas pessoas anseiam um cigarro antes ou depois de comer uma refeição. Para chutar o hábito de fumar para sempre, isso ajudará a desenvolver algumas rotinas novas que você não associa automaticamente ao tabagismo.

Como você desenvolve essas novas rotinas? Isso ajuda a agitar um pouco as coisas. Você costuma almoçar na mesa e, em seguida, vá para a frente para um cigarro? Faça uma mudança e comece a almoçar na cafeteria com os amigos. Você gosta de ter um cigarro antes de começar a cozinhar a ceia para sua família? Em vez disso, tente aproveitar o tempo para conversar com um ente querido ou brincar com seus filhos. Não só você evitará fumar, mas você será lembrado de um dos motivos que você deseja encerrar: para dar um bom exemplo para sua família.

TakeawayBuilding melhores hábitos: permaneça dedicado

Mesmo se você mudar o ambiente e as rotinas que você associa ao tabagismo, você ainda pode lidar com os sintomas de retirada da nicotina. Felizmente, esses sintomas são temporários. Além disso, os novos hábitos mais saudáveis ​​que você constrói podem ajudá-lo a perseverar e manter sua decisão de sair. A terapia de reposição de nicotina ou outros medicamentos podem ajudar a reduzir os sintomas de abstinência física. Se estiver interessado, discuta estas opções com o seu médico.

Você encontrará em breve que as novas recompensas de não fumar excedem as suas experiências antigas. Eles incluem:

• ar fresco em vez de ar esfumaçado
• uma sensação revigorada do exercício
• mais tempo gasto com foco em família e amigos

A longo prazo, você ficará feliz por ter ficado dedicado ao seu novo hábitos mais saudáveis.