Os benefícios de hábitos saudáveis ​​

O impacto de uma boa saúde > Você sabe que os hábitos saudáveis, como comer bem, exercitar e evitar substâncias nocivas, fazem sentido, mas você já parou de pensar em por que você os pratica? Um hábito saudável é qualquer comportamento que beneficie seus aspectos físicos, mentais e emocionais Saúde. Esses hábitos melhoram seu bem-estar geral e fazem você se sentir bem.

Os hábitos saudáveis ​​são difíceis de desenvolver e muitas vezes exigem a mudança de mentalidade. Mas se você estiver disposto a fazer sacrifícios para melhorar sua saúde, o impacto pode ser de grande alcance, independentemente da sua idade, sexo ou habilidade física. Aqui estão cinco benefícios de um estilo de vida saudável.

Controle pesoControle peso

Comer direito e ex exercitar-se regularmente pode ajudá-lo a evitar o excesso de peso e manter um peso saudável. De acordo com a Clínica Mayo, ser fisicamente ativo é essencial para alcançar seus objetivos de perda de peso. Mesmo que você não esteja tentando perder peso, exercícios regulares podem melhorar a saúde cardiovascular, aumentar seu sistema imunológico e aumentar seu nível de energia.

Planeje pelo menos 150 minutos de atividade física moderada a cada semana. Se você não pode dedicar essa quantidade de tempo ao exercício, procure maneiras simples de aumentar a atividade ao longo do dia. Por exemplo, tente andar em vez de dirigir, pegue as escadas em vez do elevador, ou passe enquanto conversa ao telefone.

Comer uma dieta equilibrada e com calorias também pode ajudar a controlar o peso. Quando você começa o dia com um café da manhã saudável, você evita ficar com muita fome mais tarde, o que pode mandar você correr para obter comida rápida antes do almoço.

Além disso, pular o café da manhã pode aumentar o nível de açúcar no sangue, o que aumenta o armazenamento de gordura. Incorporar pelo menos cinco porções de frutas e vegetais em sua dieta por dia. Esses alimentos, que são baixos em calorias e com alto teor de nutrientes, ajudam no controle de peso. Limite o consumo de bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos de frutas, e escolha carnes magras como peixe e peru.

Melhora o humorImenta o humor

Fazer bem pelo seu corpo também vale a pena para sua mente. A Clínica Mayo observa que a atividade física estimula a produção de endorfinas. As endorfinas são substâncias químicas cerebrais que permitem que você se sinta mais feliz e mais relaxado. Comer uma dieta saudável e exercitar pode levar a um melhor físico. Você se sentirá melhor com sua aparência, o que pode aumentar sua confiança e auto-estima. Benefícios a curto prazo do exercício incluem diminuição do estresse e função cognitiva melhorada.

Não é apenas dieta e exercício que levam a um humor melhorado. Outro hábito saudável que leva a uma melhor saúde mental é fazer conexões sociais. Quer se trate de ser voluntário, juntar-se a um clube ou participar de um filme, as atividades comunitárias ajudam a melhorar o humor e o funcionamento mental, mantendo a mente ativa e os níveis de serotonina equilibrados.Não se isolar. Passe algum tempo com familiares ou amigos regularmente, se não todos os dias. Se houver distância física entre você e seus entes queridos, use a tecnologia para permanecer conectado. Pegue o telefone ou inicie um bate-papo por vídeo.

Combate doenças doenças de Combat

hábitos saudáveis ​​ajudam a prevenir certas condições de saúde, como doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais e pressão arterial elevada. Se você cuida de si mesmo, pode manter seu colesterol e pressão sanguínea dentro de um alcance seguro. Isso mantém seu sangue fluindo suavemente, diminuindo seu risco de doenças cardiovasculares.

A atividade física regular e uma dieta adequada também podem prevenir ou ajudá-lo a gerenciar uma ampla gama de problemas de saúde, incluindo:

síndrome metabólica

• diabetes
• depressão
• certos tipos de câncer
• artrite < Certifique-se de agendar um exame físico todos os anos. O seu médico irá verificar o seu peso, batimento cardíaco e pressão sanguínea, bem como tomar uma amostra de urina e sangue. Esta consulta pode revelar muito sobre sua saúde. É importante acompanhar o seu médico e ouvir quaisquer recomendações para melhorar a sua saúde.
• Aumenta a energia Energy Energy

Todos experimentamos um sentimento letárgico depois de comermos muito alimentos não saudáveis. Quando você come uma dieta equilibrada, seu corpo recebe o combustível que precisa para gerenciar seu nível de energia. Uma dieta saudável inclui:

grãos inteiros

carnes magras

• produtos lácteos com baixo teor de gordura
• frutos
• vegetais
• O exercício físico regular também melhora a força muscular e aumenta a resistência, dando-lhe mais energia, diz a Clínica Mayo. O exercício ajuda a fornecer oxigênio e nutrientes para seus tecidos e faz com que seu sistema cardiovascular funcione de forma mais eficiente para que você tenha mais energia para suas atividades diárias. Também ajuda a aumentar a energia promovendo um melhor sono. Isso ajuda você a adormecer mais rápido e dormir mais profundamente.
• O sono insuficiente pode desencadear vários problemas. Além de se sentir cansado e lento, você também pode se sentir irritado e mal-humorado se você não dormir o suficiente. Além disso, a má qualidade do sono pode ser responsável pela pressão arterial elevada, diabetes e doença cardíaca, e também pode diminuir sua expectativa de vida. Para melhorar a qualidade do sono, fique em um horário onde você acorda e vá para a cama ao mesmo tempo todas as noites. Reduza a ingestão de cafeína, limite napping e crie um ambiente de sono confortável. Desligue as luzes e a televisão e mantenha a temperatura ambiente.

Melhora a longevidadeImenta a longevidade

Quando você pratica hábitos saudáveis, você aumenta suas chances de uma vida mais longa. O Conselho Americano de Exercício informou sobre um estudo de oito anos sobre 13 000 pessoas. O estudo mostrou que aqueles que caminharam apenas 30 minutos por dia reduziram significativamente suas chances de morrer prematuramente, em comparação com aqueles que se exercitaram com pouca frequência. Ansioso por mais tempo com seus entes queridos é motivo suficiente para continuar andando. Comece com passeios curtos de cinco minutos e, gradualmente, aumente o tempo até 30 minutos.

TakeawayThe takeaway

Os maus hábitos são difíceis de quebrar, mas uma vez que adota um estilo de vida mais saudável, você não vai se arrepender desta decisão.Os hábitos saudáveis ​​reduzem o risco de certas doenças, melhoram sua aparência física e saúde mental e dão ao seu nível de energia um impulso muito necessário. Você não mudará sua mentalidade e comportamento durante a noite, então seja paciente e leve um dia de cada vez.