Levantar pesos pesados: 7 Benefícios

Na faculdade, evitei a" zona de bro "da academia, como se fosse uma casa de fraternidade depois de um rapero. Fiquei intimidado com o grunhido, as máquinas estranhas e a população quase inteiramente masculina fora da seção de cardio e pesos livres. Eu não queria nada com seus shakes de proteína e tanques de jambo. Em vez disso, usei as máquinas de cardio e faria o mesmo de um a dois exercícios com pesos de 8 libras cada vez que eu fui à academia.

Mas eu realmente queria levantar.

Um gosto de CrossFit foi tudo o que demorou para me tornar viciado para levantar pesado. Depois de alguns meses, eu estava levando mais peso do que eu pensava ser possível. Cinco anos depois, eu regularmente agachado mais do que eu peso, e os halteres de 25 libras são o meu go-to. Hoje, eu me sinto em casa sob A barra.

Embora existam grandes w oito derrotas e benefícios de caloridade do levantamento pesado, não é por isso que eu faço isso. O halterofilismo faz com que eu me importe mais com o peso na barra do que com o meu corpo. Eu trabalho duro na academia para empurrar meu corpo e mente. É sobre o que o meu corpo é capaz, não o que parece.

Levantar pesado, por exemplo, usando um peso que você só pode fazer 1 a 6 repetições com, me fez batalhar a voz na minha cabeça - é muito mais esmagadora do que qualquer peso poderia ser. Com pratos pesados ​​na barra, não há espaço para dúvidas ou pensamentos negativos. É preciso todo meu foco para acelerar, manter o controle e esmagar o elevador.

O halterofilismo me faz sentir poderoso. Confiante. Meus sapatos de elevação são meus "saltos de força". "Quando eu coloco um grande elevador, eu sou imparável. Eu sou capaz de mover o peso e lidar com os outros desafios da minha vida. Eu ando pela rua conhecendo a força física e mental dentro de mim.

As lições que aprendi no ginásio sangraram para o resto da minha vida. Eles me fizeram um corredor mais rápido, uma pessoa mais independente e uma mulher confiante. Antes de chegar ao trabalho pesado, aqui estão algumas das razões pelas quais você deveria tomar isso.

1. Confiança

Não é só eu. O treino com pesos pesados ​​é mostrado para melhorar sua autoconfiança. O treinamento com pesos também pode reduzir a ansiedade, aliviar a depressão e aumentar a felicidade. Embora possa ser difícil às vezes motivar-se a atingir o ginásio, os benefícios superam a luta inicial.

Continue e fique feliz.

2. Fique forte

Pesos pesados ​​aumentam o poder e a força dos músculos sem aumentar significativamente o tamanho ou o tamanho, especialmente para as mulheres. Isso significa que as tarefas físicas do dia a dia ficam mais fáceis e um treinamento consistente aumentará a quantidade de peso que você pode levantar. Você também ficará mais forte. O treinamento de força com pesos pesados ​​aumenta sua massa muscular e sua definição.

Olá Michelle Obama armas e Beyoncé abs!

3. Corte a gordura

Todo mundo sabe que o exercício ajuda você a queimar mais calorias, mas de acordo com a Mayo Clinic, um programa regular de treinamento de força também pode ajudá-lo a queimar mais calorias quando você não está na academia.Você recebe uma "queima", onde seu corpo continua a usar mais calorias nas horas que seguem um treino. Além disso, o treinamento de força constrói músculos. Essa massa muscular maior aumenta as calorias que você queima diariamente sem exercício.

Assim como um brownie de chocolate duplo, o treinamento de força pesada lhe dá uma dupla recompensa ao queimar calorias.

4. Construa seu cérebro

Os pesos pesados ​​desenvolvem mais do que apenas músculos. Levantar pesado aumenta a produção de muitos hormônios, incluindo o hormônio IGF-1, que ajuda a estimular conexões no cérebro e melhorar a função cognitiva. Em um estudo recente, a força da perna estava positivamente ligada a mentes mais fortes que são menos suscetíveis aos efeitos negativos do envelhecimento.

Simplificando: o treinamento de força pode melhorar a sua capacidade de aprender e pensar à medida que envelhece.

5. Prevenção de lesão

O treinamento de resistência usando peso corporal e com pesos livres, fortalece mais do que apenas seus músculos. Também fortalece seus ossos e tecidos conjuntivos. Esta força e estabilidade adicionadas irão ajudá-lo a evitar lesões e manter um corpo forte. Também pode ajudar a reduzir os sintomas de muitas condições como dor nas costas, artrite, fibromialgia e dor crônica.

Neste caso, o jogo reduz a dor - o jogo de treinamento de força, isto é.

6. Melhorar a resistência

Parece contra-intuitivo, mas o treinamento de força foi mostrado para melhorar a resistência, a velocidade e a economia em execução (a quantidade de energia e esforço necessária para fazer algo como executar uma milha de cinco minutos). Um estudo recente mostrou que levantar pesos pesados ​​melhora a economia mais do que pesos mais leves. Esse peso extra na barra irá pagar durante sua próxima corrida ou classe de giro.

Então, não se acenda nos pesos. Quanto maior, melhor.

7. Luta contra o envelhecimento

Os adultos inativos podem perder 3 a 8 por cento da massa muscular por década. Você pode lamentar a perda de seus braços rígidos ou abdominais, mas pior ainda, a fraqueza muscular está ligada a uma maior probabilidade de morte em homens. Treinamento de resistência pesada pode ajudar a combater, e reverter, a perda de massa muscular. Também pode fortalecer os ossos e ajudar a prevenir a osteoporose, especialmente em mulheres na pós-menopausa.

O velho ditado, "Use-o, não o perca" parece apropriado para seus músculos.

8. Próximas etapas

Saiba como começar com o guia de levantamento de peso para iniciantes. Ou, fique mais forte em qualquer um dos seus elevadores com o programa Smolov, um guia de 13 semanas para melhorar seus agachamentos de todos os tipos e ganhar força. Tudo o que precisa é um elevador para começar!
Siga estas dicas para ficar seguro no ginásio:

Dicas

• Certifique-se de verificar com o seu médico antes de iniciar um programa de levantamento pesado, especialmente se você tem pressão alta ou qualquer doença de vaso.
• É muito importante usar a forma adequada sempre que estiver levantando, mas é ainda mais importante quando você está levando pesado.
• Conheça um treinador se você nunca levantou, ou se você nunca levantou peso pesado, para começar. Pergunte-lhes o peso que você deve começar a ficar seguro.
• Preste muita atenção ao seu corpo e ajuste o levantamento conforme necessário para evitar lesões.