Como obter Fit e ainda Binge no Netflix

Angie Stewart

Netflix tornou-se tão popular como kombucha, opções vegetarianas e cães de resgate. As temporadas inteiras de Binge-racing tornaram socialmente aceitável dizer coisas como "Eu vou passar para fora hoje à noite - eu quero ficar e assistir o resto de 'Stranger Things. '"

Com rebitagem mostra como "Riverdale" e "Black Mirror", por que você precisaria ir além do conforto de sua própria casa, com seus próprios convidados (ou não) e lanches?

Parece perfeito, certo?

Bem, exceto quando se trata de nossa saúde.

Nós já estamos vivendo em uma era em que dificilmente precisamos mover para obter qualquer coisa. Quer mantimentos? Instacart eles. Precisa de sua limpeza a seco apanhada? TaskRabbit it. Esqueceu seu almoço? Coloque alguns alimentos diretamente no seu escritório. Adicione horas para assistir a Netflix na lista, e estamos com problemas reais, musculares, saudáveis ​​e oh-my-back-wise.

Agora, mais do que nunca, devemos encontrar uma maneira de manter nossos corpos aptos e saudáveis, mantendo nossa preciosa "Casa de cartões" dobrar. Aqui estão algumas idéias infalíveis que funcionam e funcionarão para você também.

1. Multitask

Desafio: Stella trabalha em tempo integral e tem três filhos. Ela não tem tempo para trabalhar, mas ela tem tempo para assistir "Breaking Bad. "

Solução: Ela só pode assistir" Breaking Bad "enquanto estiver em sua elíptica. Se ela quiser ver o que acontece a seguir, ela deve fazê-lo enquanto desliza seus pés para frente e para trás nos pedais arqueados.

2. Ganhe sua recompensa

Desafio: Maliyah ama "Orange é o New Black. "Ela trabalha em casa e encontra-se assistindo mais episódios ao redor do que ela gostaria.

Solução: Por cada 60 minutos de exercícios que realiza, ganha um episódio.

3. Faça isso com rapidez

Desafio: Sasha adora exibir binge e rápido. Ela se orgulha de ser a primeira a terminar uma história e fará isso em qualquer domingo.

Solução: Nos domingos, Sasha deve completar o seu mais difícil treino da semana e fazer a primeira coisa da manhã. Bam. Bata fora, duche e frio.

4. Torná-lo um jogo

Desafio: Danielle adora assistir "Friends from College" - ainda não tem tempo para falar com seus amigos reais da faculdade, muito menos fazer tempo para suar.

Solução: Cada vez que um dos personagens principais faz essa ação particular, ela deve executar a atividade correspondente:

• Cry: 10 burpees
• Obter naked: prancheta de 60 segundos
• Fight: 20 reverse lança e chuta em cada perna
• Coma: 50 situps
• Use o computador: 40 agachamentos

5. Desenvolva-se

Desafio: Hannah ama "Game of Thrones. "Cada episódio, ela fica mais envolvida em assistir o próximo.Ela encontra-se substituindo seu tempo de corrida para assistir a shows consecutivos.

Solução: Antes do episódio 1, ela deve correr por 15 minutos. Antes do episódio 2, ela deve correr por 15 + 5 minutos. Antes do episódio 3, ela deve executar 15 + 5 + 5 minutos, simplesmente adicionando 5 minutos cada vez antes de assistir ao próximo episódio. 10 shows em uma temporada? Ela será até uma corrida de 60 minutos!

Algumas outras dicas

Ainda com fome de idéias de exercícios em casa, a qualquer momento? Adicione estes três treinos efetivos que você pode fazer antes, durante ou após uma sessão do Netflix. Cada relógio em menos de 10 minutos cada.

1. Booty lifter

Execute os alpinistas durante 30 segundos e todos os outros exercícios por 60 segundos cada. Repita duas vezes.

• Montanhistas: Da prancha alta, corre os joelhos sob o peito, mantendo seus quadris baixos.
• Pés juntos, agachamentos baixos: Solte os quadris logo abaixo do paralelo.
• Curtsy se desloca, direita: Da posição de pé, pisa a perna direita logo atrás da esquerda, com um leve ângulo e abaixe o joelho direito para o chão.
• Montanhistas: Execute o mesmo procedimento que antes.
• Distância dos pés, esquinas baixas: Solte os quadris logo abaixo do paralelo.
• Curtsy lunges, à esquerda: Da posição de pé, pisa a perna esquerda logo atrás da direita com um ligeiro ângulo e abaixe o joelho esquerdo para o chão.

2. Envidia do ombro

Pegue alguns halteres. Vá um minuto para cada exercício. Repita três vezes.

• Torneiras de tábua alta: Da posição alta da prancha, coloque a mão direita no ombro esquerdo e em lados alternados.
• Lado levanta os ombros: Usando halteres, levante os braços para os lados e volte para baixo.
• Pressão para baixo: Da posição para baixo do cão, dobre os cotovelos e traga a cabeça para o chão. Estenda os braços e volte para a posição inicial.

3. Ab carver

Vá um minuto para cada exercício. Repita três vezes para abaixar os abdominais.

• Fila seu arco: Da posição supina com os braços sobre a cabeça, enrole-se para uma pose de "barco" de joelho dobrado. Retorne para começar e repetir.
• T abs: Da posição supina e os braços em forma de "T", leve a mão esquerda ao pé direito. A mão eo pé devem se encontrar logo acima do meio do seu corpo. Repita de um lado por 30 segundos. Em seguida, mude de lado.
• Tração do joelho na prancha lateral: Da posição do lado direito do antebraço do lado esquerdo, traga a mão direita atrás da sua cabeça. Corte o cotovelo direito em direção ao joelho direito enquanto o joelho direito está dobrando e se movendo em direção ao seu cotovelo direito. Repita este lado por 30 segundos, depois mude.

Angie Stewart, MPH, é especialista em força e condicionamento certificado. Ela é uma ex-atleta colegiada da Divisão I da Geórgia e agora é uma formadora de celebridades em Los Angeles. Como mãe, Angie criou um plano de fitness on-line chamado Road to Awesome para ajudar as mulheres a ter acesso a planos de fitness e nutrição a partir da conveniência de sua própria casa.