Slideshow: 14 maneiras de evitar o burnout do cuidador

Tome tempo para você

Mesmo apenas alguns minutos podem fazer a diferença e ajudá-lo a recarregar. Experimente ioga antes do café da manhã, saia para uma caminhada de 10 minutos e acompanhe seu hobby favorito. Isso reduz o estresse, o que pode ajudá-lo a ser um cuidador melhor.

Conheça seus limites

Liste todas as tarefas que você precisa fazer em uma semana, incluindo vestir-se e tomar banho com um ente querido, cavalgar, cozinhar e fazer tarefas domésticas. Considere quais alguém pode ser capaz de fazer. Lembre-se de dizer não quando precisar e defina limites para poder ficar pronto para ajudar.

Stick para uma rotina

Seus hábitos diários podem tornar sua vida mais simples. Uma rotina pode ajudá-lo a se sentir no controle e pode deixar seu amado saber o que esperar. A consistência é especialmente importante para as pessoas com demência, porque proporciona uma sensação de segurança.

Peça por ajuda

Mesmo algumas horas "de folga" podem ajudá-lo a recarregar. Pense em familiares, amigos ou vizinhos para ligar quando precisar de um descanso. Seguro pode pagar por um assessor de saúde em casa. Centros de creches para adultos podem dar-lhe uma folga enquanto a pessoa amada desfruta de alguma atividade social. Sua agência local de envelhecimento pode lhe dizer onde encontrar ajuda. E programas de cuidados paliativos podem ajudar pessoas com doenças terminais e suas famílias.

Durma o suficiente

Exercícios de relaxamento, como a respiração profunda, podem ajudá-lo na hora de dormir. Se o seu ente querido dormir durante o dia, mas estiver acordado a maior parte da noite, tente tirar cochilos. Você pode precisar contratar um assessor ou pedir a um amigo ou parente para ficar com sua amada durante a noite para que você possa ter uma boa noite de sono.

Participe de um grupo de suporte

Ninguém entende sua situação melhor do que outro cuidador. Você pode querer procurar grupos de apoio relacionados à doença de sua amada. Sua Agência de Área Local sobre Envelhecimento pode manter uma lista. Ou considere aderir a uma comunidade on-line, onde você pode se conectar com outras pessoas, fazer perguntas, desabafar quando precisar e compartilhar ideias.

Use Timers e Reminders

A tecnologia pode ser o melhor amigo de um cuidador. Compre caixas de remédios que soam um alarme quando for a próxima dose ou tente um aplicativo de smartphone ou um lembrete de remédios on-line. Eles podem enviar um texto ou telefonema automatizado para você ou seu ente querido quando chegar a hora da medicação. Organizadores de pílulas são uma maneira de baixa tecnologia para você dividir pílulas em pequenas gavetas por dia, refeição ou hora.

Obter um dispositivo de alerta de emergência

Considere um botão eletrônico de "ajuda" para quando você não puder estar lá. É chamado de sistema pessoal de resposta a emergências (PERS), e seu amado usa-o como um alfinete ou um colar. A maioria se conecta ao sistema telefônico. Alguns funcionam como um walkie-talkie, para que o usuário possa falar com um operador de emergência a qualquer momento. Alguns irão notificar um membro da família ou ligar para o 911, dependendo da sua preferência. Você pagará uma taxa mensal pelo serviço.

Configurar câmeras e sensores

Para conversar com seu ente querido ou manter abas quando você não pode estar lá, você pode configurar uma webcam - uma câmera de vídeo conectada à Internet. Os aplicativos de bate-papo por vídeo também podem ajudar a envolver membros da família distantes nas decisões de atendimento. Se o seu ente querido se afastar, você pode instalar sensores que o alertam quando alguém abre uma porta.

Toque em confortos de criaturas

Você poderia trazer um gato ou cachorro bem treinado para uma visita? Passar tempo com um animal pode ser muito reconfortante para pessoas que não estão bem ou que não conseguem sair do jeito que costumavam. Animais de estimação podem baixar a pressão arterial, reduzir o estresse - até mesmo tornar os idosos mais alertas. E ver uma pessoa amada animar você pode tornar você, a cuidadora, mais feliz também.

Sintonize

Música e arte podem despertar momentos divertidos para você e para a pessoa que você está cuidando. Melodias familiares podem trazer de volta memórias e levar a palmas ou a dançar. Mantenha projetos de arte simples e seguros, mas não muito infantis. Pintar ou fazer uma colagem de revistas são duas boas opções. Ouvir música ou trabalhar em um projeto de arte pode ser um ótimo alívio para você também.

Pace o dia

Se o seu ente querido sofre de demência, fique atento ao “pôr do sol”, em que as pessoas ficam confusas ou agitadas à noite. Planeje atividades no início do dia e sirva um jantar antecipado. Acenda as luzes à noite. Verifique com um médico sobre quaisquer problemas físicos ou do sono que possam ser parte do efeito de sundowning.

Faça disso um esforço de equipe

Realize reuniões familiares regulares para discutir como seu ente querido está se saindo, necessidades de cuidado, preocupações financeiras e sua necessidade de apoio. Essas reuniões devem incluir todos que possam estar envolvidos no cuidado de seu ente querido, incluindo cuidadores pagos. Conecte membros distantes da família por meio de um viva-voz ou bate-papo por vídeo on-line. Acompanhe um acordo por escrito e um calendário de tarefas.

Desenhar no suporte ao local de trabalho

Graças à Lei de Licença Médica e Família, as empresas maiores devem oferecer até 12 semanas de licença gratuita para funcionários com pais, cônjuge ou filhos gravemente doentes. Se você não puder sair, verifique se pode trabalhar com horários flexíveis. Seja claro sobre como você fará o seu trabalho. Programas de assistência aos funcionários podem ajudá-lo a encontrar cuidados para o seu ente querido enquanto você trabalha.