3 óLeos essenciais para melhor sono

O básico

O sono é um tema quente agora. Arianna Huffington, cofundadora de" The Huffington Post, "até começou uma" revolução do sono "para ajudar mais pessoas a perceber os benefícios de dormir uma boa noite. Ao contrário da crença popular, quanto mais economizar no sono, menos produtivo e mais pior você é em geral.

Então, o sono está em, mas como você pode ter certeza de ter uma melhor noite de sono? Se você não quer usar medicação sem receita médica e prescrição, um óleo essencial é apenas um tipo de tudo - Auxílio ao sono natural que você pode escolher.

PesquisaO que a pesquisa diz

Em geral, os óleos essenciais podem ter muitos benefícios diferentes, como enfraquecer certos vírus e fortalecer o sistema imunológico para relaxar sentimentos de ansiedade. Óleos essenciais também podem ser uma maneira poderosa de ajudá-lo a relaxar e dormir melhor.

Embora a pesquisa sobre o uso de óleos essenciais seja limitada, o óleo essencial de lavanda é amplamente reconhecido como um auxiliar de sono natural. Por exemplo, um estudo de 2005 avaliou como o óleo essencial de lavanda afetou 31 dorminhocos jovens e sadios.

Os pesquisadores descobriram que a lavanda aumentou a quantidade de sono de ondas lentas e profundas nos participantes. Todos os participantes relataram sentir "maior vigor" na manhã seguinte.

Leah Outten, uma mãe de cinco que usa óleos essenciais em sua casa, jura pelo equilíbrio doTERRA. O equilíbrio é uma mistura de óleos diferentes, incluindo:

• agulha spruce e folha
• madeira ho
• resina de incenso
• flor azul de tansy
• flor de camomila azul

Às vezes, Outten combina a mistura de equilíbrio com óleo essencial de lavanda. Juntos, ela diz que os óleos promovem sentimentos de relaxamento e sonolência e ajudam-na a adormecer rapidamente.

O óleo de sálvia Clary também pode ajudar com o relaxamento. Pesquisadores em um estudo de 2013 descobriram que, quando o óleo era usado em um difusor, ajudava as mulheres submetidas a exame urodinâmico a relaxar de forma mais eficaz.

UseComo usar óleos essenciais para dormir

Você pode experimentar os efeitos aromáticos destes óleos essenciais de várias maneiras. Por exemplo, o doTERRA recomenda aplicar o equilíbrio às solas dos pés, pulsos ou palmas no início e no final do dia para ajudá-lo a se sentir calmo e relaxado. Lavanda e sálvia também podem ser aplicadas diretamente sobre a pele.

Antes de aplicar um óleo essencial por via tópica, certifique-se de diluir o seu óleo essencial com um óleo transportador. A aplicação de óleos essenciais não diluídos à sua pele pode causar irritação. Os óleos de transporte comum incluem óleos de coco, jojoba e azeite extra virgem. Como regra geral, você deve usar 1 colher de chá de óleo transportador por cada 1 gota de óleo essencial.

Você também pode adicionar 2-3 gotas desses óleos essenciais a um difusor.Isso liberará o cheiro em sua casa.

Se você preferir não deixar seu difusor em execução, você pode considerar adicionar algumas gotas de óleo essencial à sua fronha pouco antes da hora de dormir. Isso permitirá que o cheiro permaneça ao longo de suas horas de sono.

Riscos e avisosRiscos e avisos

É importante tratar os óleos essenciais com cautela. Antes de aplicar esses óleos em grandes áreas da pele, certifique-se de fazer um teste de patch.

Diluir o seu óleo escolhido e aplicar a mistura em uma quantidade de tamanho de um quarto de tamanho para fazer um teste de patch. O interior do seu braço geralmente é um bom lugar para fazer isso. Aguarde 24 horas para ver se você sente alguma irritação ou desconforto. Se você não fizer isso, você deve ser seguro para aplicar a mistura em uma área maior.

Você não deve ingerir óleos essenciais. Isso pode causar efeitos colaterais desagradáveis, como dor de estômago e náuseas. Crianças, mulheres que estão amamentando e mulheres grávidas devem ter cuidado ao usar óleos essenciais.

Alterações de estilo de vida Outras formas de melhorar o seu sono

Você também pode fazer algumas mudanças de estilo de vida para melhorar seus hábitos de sono:

• Não ingerir cafeína após 2 p. m.
• Tente comer mais cedo à noite, especialmente se você tem uma condição médica que interfere com seu sono, como refluxo ácido.
• Desligue completamente por uma hora antes da hora de dormir. A luz azul em telefones e telas interfere na produção de melatonina do seu corpo. A melatonina é um produto químico que o seu cérebro produz que regula o sono.
• Estabeleça um ritual para dormir. Isso pode indicar ao seu cérebro que é hora de acabar e ajudar a configurar seu corpo no modo de suspensão. Estratégias simples, como tomar um banho quente e mudar de pijama, muitas vezes podem fazer o truque.

Se essas mudanças de estilo de vida não estão fazendo o truque, você deve consultar o seu médico. Eles podem trabalhar com você para determinar o que está causando o seu sono pobre e recomendar o regime ou opção de tratamento que melhor se adequa para você.

Takeaway O que você pode fazer agora

Se você deseja começar a usar óleos essenciais, consulte seu médico. Alguns óleos podem interferir com os medicamentos que você pode tomar ou causar uma reação alérgica.

Depois de ter a aprovação do seu médico, faça sua pesquisa. Os óleos essenciais não são regulados pela U. S. Food and Drug Administration, por isso é crucial procurar uma marca que você confie. Você geralmente pode encontrar óleos essenciais em lojas holísticas de saúde e através de provedores on-line, como Amazon.

Se você pretende aplicar o seu óleo escolhido à sua pele, lembre-se de diluir primeiro o óleo. Você também deve fazer um teste de patch. Isso pode evitar irritação e inflamação excessivas. Se você começar a experimentar quaisquer efeitos colaterais incomuns, você deve interromper o uso.

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