8 Formas eficazes de combater a ansiedade sem drogas

Entre trabalho, contas, família e tentando manter-se saudável, as pressões cotidianas da vida podem transformá-lo em uma bagunça ansiosa. Talvez você fosse uma criança ansiosa que tornou-se um adulto ansioso, ou talvez você tenha desenvolvido ansiedade mais tarde na vida. Independentemente de quando os sintomas começaram, é possível que sua mente esteja em excesso e você está sempre esperando que o tapete seja puxado para fora de você.

Você não está sozinho. De acordo com a Associação de Ansiedade e Depressão da América, os transtornos de ansiedade são a doença mental mais comum nos Estados Unidos, afetando 40 milhões de adultos. Como tantos outros que procuram alívio, você pode ter se voltado para a medicação para obter ajuda Embora os medicamentos anti-ansiedade possam aliviar sua ansiedade, a serenidade pode vir com um preço na forma de efeitos colaterais. Dormir, diminuir a libido, saltar e aumentar a fome são alguns dos inconvenientes mais comuns no tratamento da ansiedade com drogas.

A boa notícia é que popping pills não é a única maneira de controlar seus medos e nervos. Aqui estão oito maneiras simples e eficazes de combater a ansiedade sem medicação.

1. Grite para fora

Falar com um amigo confiável é uma maneira de lidar com a ansiedade. Mas há algo ainda melhor do que falar: gritando no topo de seus pulmões. Quando criança, você provavelmente foi ensinado a não gritar e disse para usar sua "voz interna". "Mas, como adulto, você pode fazer suas próprias regras. Então, se você está lidando com frustrações reprimidas e ansiedade, deixe-o sair.

Isso não significa colocar medo nos outros, então eles se sentem como você. Estamos falando de uma liberação saudável de emoções em um ambiente controlado. Quanto mais você luta contra a ansiedade, mais onerosa pode se tornar. Em vez disso, abrace a ansiedade como parte de sua vida e depois deixe-a ir. Grite no topo de seus pulmões, coloque um travesseiro, pise os pés ou bata seu peito. Faça o que quiser ajuda-lo! Um professor de yoga baseado em Los Angeles até desenvolveu uma classe chamada Tantrum Yoga que encoraja os iogues a experimentar esses métodos não convencionais como forma de liberar emoção que "fica presa em nossos corpos e pode se transformar em estresse, doença, etc."

< ! --3 ->

2. Mova-se

O exercício é provavelmente a última coisa que você quer fazer quando a mente está em excesso. Você pode se preocupar com a dor pós-treino e ser incapaz de caminhar ou sentar-se durante os próximos dois dias. Ou sua mente pode ir para o pior caso e você tem medo de se abster demais e ter um ataque cardíaco. Mas na realidade, o exercício é uma das melhores soluções antianxiety naturais.

A atividade física eleva endorfinas e níveis de serotonina para ajudá-lo a se sentir melhor emocionalmente. E quando você se sentir melhor por dentro, sua visão completa melhora. E porque seu cérebro não pode se concentrar igualmente em duas coisas ao mesmo tempo, o exercício também pode tirar sua mente de seus problemas.Dirija pelo menos 30 minutos de atividade física de três a cinco dias por semana. Não pense que você tenha que lutar através de um treino doloroso. Qualquer tipo de movimento é bom, então coloque seu doce favorito e mova-se pela casa. Ou pegue uma esteira e salte para suas poses de ioga favoritas.

3. Romper com cafeína

Uma xícara de café, chocolate ou uma Coca gelada pode ajudá-lo a se sentir melhor. Mas se a cafeína é sua droga de escolha, sua ansiedade pode piorar.

A cafeína dá uma sacudida ao sistema nervoso, o que pode aumentar os níveis de energia. Mas quando sob pressão, essa energia nervosa pode induzir um ataque de ansiedade. Agora, a idéia de desistir de sua bebida com cafeína favorita pode aumentar sua freqüência cardíaca e induzir ansiedade à medida que você lê isso, mas você não precisa parar a Turquia fria ou desistir da cafeína completamente. É tudo sobre moderação.

Ao invés de quatro xícaras de café por dia, reduza de volta para um ou dois copos de tamanho normal por dia - normal, como em 8 onças, não em 16 ou 32 onças. Dê uma prova e veja como se sente. À medida que você se desmame, introduza lentamente outras bebidas na sua dieta, como o chá de banana descafeinado, que pode acalmar sua mente e seus nervos.

4. Dê uma hora de sono

Com sua agenda ocupada, não há tempo para dormir, certo? Alguns workaholics se gabam de apenas terem três ou quatro horas de sono por noite, como se dissessem: "Estou mais determinado e comprometido do que todos os outros. "Mas, não importa o que você possa dizer a si mesmo, você não é um robô. Os seres humanos precisam dormir para funcionar corretamente, então, a menos que você passeie de algum planeta próximo, isso também se aplica a você.

Se você lida com insônia, limita intencionalmente sua sono, ou você é uma coruja noturna autodidata, a privação crônica do sono torna você suscetível à ansiedade. Faça você mesmo (e todos ao seu redor) um favor e obtenha oito a nove horas de sono todas as noites. Desenvolva uma rotina para dormir para ler um livro ou fazer algo relaxante antes de dormir. Quanto melhor você for para dormir uma boa noite, melhor será a qualidade do sono, o que leva a uma manhã melhor.

5. Sinta-se OK, dizendo não

Seu prato é tão grande, e se você se aborrecer com os problemas pessoais de todos os outros, sua ansiedade também irá piorar. Todos ouvimos o ditado: "Há mais felicidade em dar do que em receber. "Mas nenhum lugar nesta frase diz que você deve se sentar e deixar outros infringirem seu tempo.

Se você está dirigindo alguém em um recado, pegando seus filhos da escola ou emprestando uma orelha sobre seus problemas, você terá pouca força para cuidar de seus assuntos pessoais se você gastar quase toda sua energia cuidando de outros . Isso não significa que você nunca deve ajudar ninguém, mas conheça suas limitações e não tenha medo de dizer "não" quando precisar.

6. Não salte as refeições

Se a ansiedade causa náuseas, o pensamento de comer alimentos é tão atraente quanto comer sujeira. Mas saltar refeições pode piorar a ansiedade. Seu açúcar no sangue cai quando você não come, o que provoca a liberação de um hormônio do estresse chamado cortisol.Cortisol pode ajudá-lo a melhorar a pressão sob pressão, mas também pode fazer com que se sinta pior se você já estiver propenso a ansiedade.

O fato de você precisar comer não justifica enchendo apenas qualquer coisa em sua boca, então esta não é uma desculpa para overindulge em açúcar e junk food. O açúcar não causa ansiedade, mas uma corrida de açúcar pode causar sintomas físicos de ansiedade, como nervosismo e agitação. E se você começar a se obsessão por uma reação ao açúcar, você poderia ter um ataque de pânico fora de todo.

Incorporar mais proteínas magra, frutas, vegetais e gorduras saudáveis ​​em sua dieta. Coma cinco a seis pequenas refeições ao longo do dia e evite ou limite sua ingestão de açúcar e carboidratos refinados.

7. Dê a você uma estratégia de saída

Às vezes, a ansiedade deve se sentir fora de controle. Você não pode sempre estar no banco do motorista de sua vida, mas você pode tomar medidas para identificar seus desencadeantes e lidar com as circunstâncias que causam ansiedade.

O pensamento de entrar em uma situação social ou conhecer novas pessoas faz você querer saltar de uma ponte? Como todos em uma festa se envolvem em conversas emocionantes, talvez você se veja segurando a parede e contando os segundos até que você esteja fora de sua miséria. Você dirigiu com os amigos e não pode sair, então você passa a noite inteira parecendo o atendente do punchbowl. É esse medo que faz você recusar convites e dormir durante os fins de semana.

Mas e se você tivesse uma estratégia de saída no lugar antes de sair da casa? Por exemplo, em vez de compartilhar com seus amigos de animais do partido, você poderia dirigir-se. Desta forma, você pode sair se sua ansiedade começar a construir e você não pode lidar com outro minuto de interações estranhas. Quanto mais você estiver com controle, menos ansiedade você terá.

8. Viva no momento

Além das palavras nesta página, no que você está pensando agora? Você está preocupado com uma reunião que você teve na próxima semana? Você está estressado em encontrar seus objetivos financeiros? Ou talvez você esteja obcecando se você será um bom pai - embora você tenha zero filhos e não tenha planos para conceber no futuro próximo.

Se você respondeu "sim" a qualquer uma dessas questões, acabou de descobrir parte do problema. Como muitos outros com transtornos de ansiedade, você tem problemas para viver no momento. Em vez de se preocupar hoje, você já está pensando nos problemas de amanhã. E, dependendo da gravidade da sua ansiedade, você pode estar enfatizando os erros de ontem.

Você não pode controlar o futuro, e você não pode emprestar uma máquina do tempo e mudar o passado, então aqui está um pensamento: Pegue cada dia como vem. Para não dizer, você não pode ser proativo e evitar problemas. Mas não coloque muito foco sobre o que foi e o que será que você crie ansiedade por si mesmo. Mindfulness e meditação estão enraizados na vida no momento e foram provados para aliviar a ansiedade. Tente praticar durante alguns minutos por dia e aumentar a duração ao longo do tempo. A melhor parte? Você pode fazê-lo em qualquer lugar: na cama, na sua mesa de trabalho, ou mesmo na casa de comutação.

Takeaway

A ansiedade é uma besta, mas é possível ganhar a batalha sem medicação. Às vezes, superar a preocupação e o nervosismo é simplesmente uma questão de modificar o seu comportamento, pensamentos e estilo de vida. Você pode começar com uma abordagem livre de drogas e depois falar com um médico se seus sintomas não melhorarem ou piorarem. Estas táticas de antianxioterapia sem drogas podem até ajudá-lo a complementar o seu regime de medicação. Faça o que funciona para você e saiba que a ansiedade não controla sua vida.