Dicas, programas e exercícios para emagrecer

Que fatos devo saber sobre perda e controle de peso?

A obesidade não é simplesmente o acúmulo de excesso de gordura corporal. A obesidade é uma doença crônica (de longo prazo) com complicações sérias que é muito difícil de tratar. Como tal, requer tratamento a longo prazo para perder peso e mantê-lo desligado. Não há solução durante a noite. Perda de peso eficaz e permanente leva algum tempo.

Os fatores essenciais para perder peso e mantê-lo são a motivação, a alimentação adequada, os hábitos de exercício e a apreciação de uma saúde melhor. Perder peso ajudará você a se sentir melhor. Também irá melhorar sua saúde.

A obesidade é a segunda principal causa de mortes evitáveis ​​nos Estados Unidos (o tabaco é o primeiro). As pessoas que são obesas têm riscos muito maiores de muitos problemas graves de saúde do que as pessoas não obesas. O mais devastador desses problemas de saúde inclui o seguinte:

• Doença cardíaca
• Diabetes
• Pressão alta
• Acidente vascular encefálico
• Osteoartrite
• Cálculos biliares
• Doença pulmonar e apneia do sono
• Cancer de colo
• Câncer do endométrio
• Depressão

Quanto peso você tem que perder antes de perceber?

A boa notícia é que você não precisa atingir seu peso ideal para diminuir o risco de desenvolver problemas médicos relacionados à obesidade.

• Perder até 10% do peso corporal total pode reduzir significativamente o risco.
• Se você pesa 250 libras e perde 10% do seu peso total, perder esses 25 libras pode ter um efeito positivo significativo na sua saúde.
• Perder 10% do seu peso corporal total é um bom objetivo para começar. Você sempre pode continuar e perder mais peso depois de atingir seu objetivo inicial.

Nutrição 101

O ganho de peso é causado pelo consumo de mais calorias do que o corpo usa.

• A pessoa média usa até 2.500 calorias diárias, ou 17.500 calorias por semana.
• Se você comer a quantidade que seu corpo precisa, você manterá seu peso. São necessárias 3.500 calorias extras para ganhar 1 libra.
• Para perder peso, você deve consumir menos calorias do que seu corpo usa. Você deve comer 3.500 calorias a menos do que precisa, digamos 500 calorias por dia durante uma semana, para perder 1 libra.

Contagem de calorias. É importante entender de onde vêm as calorias e como fazer as seleções alimentares mais inteligentes. Aqui estão alguns princípios básicos:

• Os alimentos são compostos pelas três substâncias seguintes, em quantidades variáveis:
  • Carboidratos (quatro calorias por grama): Exemplos incluem grãos, cereais, massas, açúcar, frutas e legumes.
  • Proteína (quatro calorias por grama): Exemplos incluem leguminosas (feijão, ervilhas secas, lentilhas), frutos do mar, laticínios com baixo teor de gordura, carnes magras e produtos de soja como o tofu.
  • Gorduras (nove calorias por grama): Exemplos incluem produtos lácteos integrais, manteiga, óleos e nozes.

O álcool é um quarto grupo separado (sete calorias por grama).

Uma caloria é a quantidade de energia (calor) necessária para elevar a temperatura de 1 grama de água em 1 grau Celsius. Um kilocalorie (ou Calorie com um capital C ) é a quantidade de energia necessária para elevar a temperatura de 1 quilograma de água em 1 grau Celsius.

• A energia contida nos alimentos é medida em quilocalorias, mas é comumente referida em embalagens de alimentos e em outros lugares como calorias.
• A maioria das pessoas subestima o número de calorias que consomem em cerca de 30%.
• Calcule o número de calorias que você deve consumir a cada dia para manter seu peso o mesmo.
  • Se você é moderadamente ativo, multiplique seu peso em libras por 15.
  • Se você é sedentário, multiplique por 13 em vez disso.
  • Para perder peso, você precisa comer menos que esse número.

O excesso de calorias de qualquer fonte (mesmo alimentos sem gordura) se transformará em gordura corporal.

• Qualquer carboidrato não usado imediatamente para energia será armazenado no fígado como glicogênio para uso a curto prazo. O corpo tem apenas um número limitado de células do fígado para armazenar o glicogênio. O que sobrar será convertido em gordura.
• Excesso de proteína e gordura na dieta também são armazenados como gordura.

Já não se pensa que as células de gordura sejam responsáveis ​​apenas pelo armazenamento e liberação de energia.

• Eles sintetizam o hormônio leptina, que viaja para o hipotálamo no cérebro e regula o apetite, o peso corporal e o armazenamento de gordura.
• A leptina foi descoberta pela primeira vez em 1994. A maneira exata como funciona ainda não é totalmente compreendida.
• Distúrbios da leptina são responsáveis ​​por apenas alguns casos de obesidade, geralmente obesidade mórbida (extrema).

Como perder peso

Para a maioria das pessoas que estão acima do peso ou obesas, a maneira mais segura e eficaz de perder peso é comer menos e se exercitar mais. Se você comer menos e se exercitar mais, perderá peso. É simples assim. Não há pílulas mágicas. Dietas que soam boas demais para ser verdade são apenas isso.

Planos de perda de peso eficaz incluem várias partes. Você encontrará dicas para atingir esses objetivos nas próximas seções.

• Comer menos: a menos que você coma menos calorias do que seu corpo usa, você não perderá peso.
• Atividade física: Qualquer bom plano de dieta incluirá atividade física. A atividade física queima calorias e é uma oportunidade a menos para comer durante o dia. Você deve se exercitar por pelo menos 30 minutos, cinco vezes por semana. O exercício regular também tem muitos outros benefícios para a saúde.
• Mudança de hábitos e atitudes: a maioria das pessoas tem força de vontade suficiente para perder peso por algumas semanas. Para perder peso suficiente para melhorar sua saúde e mantê-la, você precisará mudar a maneira como pensa em comida e exercício. Enquanto você come, tente entender algumas das razões ocultas que você come. Você pode aprender a identificar as situações em que você come demais e evitar os excessos. Você pode aprender a gostar de comer menos e ser ativo.
• Apoio: Muitas pessoas acham que se alistar amigos, familiares e colegas de trabalho para ajudar é útil para perder peso. Outros preferem grupos como Vigilantes do Peso ou Take Off Pounds Sensibly (TOPS) para mantê-los motivados. O importante é procurar o apoio que você precisa para atingir seus objetivos.

Mudanças drásticas nos hábitos alimentares, como não comer nada (jejum), geralmente não são bem-sucedidas. Comer poucas calorias diminui o metabolismo, o que significa que o corpo queima menos calorias.

Não acredite em alegações de perda de peso enquanto dorme ou assiste TV, ou planos que alegam causar perda de peso sem fazer dieta ou exercícios. Tais truques simplesmente não funcionam. Eles podem até ser inseguros ou insalubres.

De especial interesse para as mulheres que ganharam peso durante a gravidez é que a amamentação ajuda você a perder alguns quilos extras. É bom para o seu bebê também.

Comendo Menos

Preste atenção ao tamanho das porções (controle da porção). Leia os rótulos dos alimentos para descobrir quantas calorias e calorias gordas são servidas. Mantenha um diário alimentar ou log para encontrar maneiras de eliminar calorias extras.

Coma menos calorias. Ao diminuir a ingestão de calorias em 500 por dia, você perderá 1 libra por semana. Uma maneira de comer menos calorias é limitar sua ingestão de gordura. Não mais do que 30% de sua ingestão calórica diária deve ser calorias de gordura.

• Alimentos que contêm grandes quantidades de gordura podem surpreendê-lo. Muitos tipos de produtos de panificação, como bolachas, biscoitos, bolos, panquecas, waffles, bolos e pães especiais, têm altos níveis de gordura. Então faça muitos alimentos preparados, conveniência e para viagem.
• Alimentos sem gordura não são necessariamente alimentos de baixa caloria. As versões livres de gordura dos lanches populares geralmente contêm carboidratos simples que são rapidamente absorvidos e convertidos em gordura corporal se consumidos em excesso.
• Coma produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura, como queijo ou iogurte congelado. Considere mudar de leite integral para leite desnatado.
• Substituir as claras de ovos ou um produto como batedeiras de ovo por ovos inteiros.
• Se você come carne, coma com moderação. Carnes magras, frango sem pele e peru, e frutos do mar são boas escolhas.
• Evite alimentos ricos em gordura, como pipoca, batata frita, bolachas e bolos, biscoitos, bolos, pizzas, frios e outras carnes gordurosas, panquecas, waffles, creme azedo ou doce, cream cheese e outros queijos gordurosos, manteigas e óleos, manteiga de amendoim, azeitonas, molhos à base de óleo e molhos de saladas, nozes, pães e doces especiais e frituras.
• Substitua os alimentos ricos em gordura pela mesma quantidade de alimentos com baixo teor de gordura e baixa caloria.
• Prepare alimentos com pouco ou nenhum óleo, manteiga ou outras gorduras.

Lembre-se, no entanto, que alguma gordura é necessária para um corpo e mente saudáveis. Acabar com toda a gordura não é desejável.

Alimentos com baixo teor de gordura, como vegetais, frutas, cereais integrais e legumes, ajudarão você a se sentir satisfeito. Isso ajuda você a perder peso ou controlar seu peso.

Evite alimentos açucarados, como doces, geleias e geléias, mel e xaropes. Estes alimentos oferecem pouco valor nutricional e tendem a ser convertidos em gordura rapidamente.

Limite de bebidas alcoólicas, que fornecem calorias vazias - calorias que não têm outro valor nutricional. As mulheres não devem ter mais do que uma bebida alcoólica e os homens não devem beber mais do que duas bebidas alcoólicas por dia. Uma bebida alcoólica é 4 onças de vinho, 12 onças (uma garrafa padrão ou lata) de cerveja, ou ½ onça de licor destilado.

Não pare de comer completamente. O jejum pode resultar em rápida perda de peso, mas a maior parte desse peso será água e possivelmente até mesmo músculo. Seu corpo retarda seu metabolismo, tornando muito difícil manter qualquer perda de peso.

Formas de aumentar o seu metabolismo

Refeições Saudáveis ​​para Perda de Peso

Diretrizes dietéticas inteligentes

A American Heart Association recomenda as seguintes diretrizes alimentares, que são adequadas para a maioria dos adultos.

• Coma cinco ou mais frutas e vegetais frescos todos os dias.
• Coma seis ou mais porções de grãos (de preferência grãos integrais) por dia.
• Coma laticínios sem gordura e sem gordura, legumes, frutos do mar e carnes magras.
• Evite alimentos com mais de 2 gramas de gordura saturada por porção.
• Equilibre sua ingestão calórica com seu gasto de energia.
• Limite a junk food, que é rica em carboidratos simples e pobre em nutrição.
• Limite os alimentos ricos em gordura saturada e colesterol. Coma menos de 6 gramas de sal por dia.

Dicas gerais de preparação de alimentos e planejamento de refeições: Tente comer porções de frutas e vegetais em todas as refeições. Além de deliciosos, são cheios de nutrientes e fibras. Eles podem até ajudar a prevenir certos tipos de câncer.

• Ferva, cozinhe a vapor, assar, assar ou assar alimentos em vez de fritar em gordura.
• Use gorduras insaturadas, como óleos vegetais, em vez de gorduras saturadas, como manteiga, gordura e banha.
• Use spray de azeite, em vez de óleos de cozinha para preparar alimentos.
• Coma carne branca de frango ou peru, carne magra, peixe ou frutos do mar. Apare a pele das aves de capoeira.
• Use produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura.
• Para temperar os alimentos, escolha suco de limão ou lima, vinagre, molho de soja com baixo teor de sódio, molho de tomate, salsa e outros molhos com pouca gordura ou mostarda. Use alho, cebola, gengibre e ervas e especiarias para dar sabor aos alimentos.
• Evite condimentos ricos em gordura e altamente calóricos, como maionese, óleo, ketchup, molhos para salada ou molhos preparados.
• Beba água com gás, água, refrigerante sem cafeína, chá ou café com as refeições.

Sugestões de café da manhã

• 1 xícara de suco ou fruta
• Claras de ovo ou um substituto de ovo mexidos ou preparados como omelete em spray de azeite
• Aveia ou qualquer cereal sem açúcar com 6-8 onças de leite desnatado
• Queijo creme com baixo teor de gordura, queijo cottage com baixo teor de gordura ou iogurte desnatado
• Chá ou café sem cafeína

Sugestões de almoço

• ½ xícara de legumes cozidos, como ervilhas, vagem, espargos, brócolis, abóbora, escarola, couve-flor, couve de bruxelas ou cenoura
• ½ xícara de vegetais folhosos, como espinafre, couve ou acelga
• Salada verde, simples ou temperada com molho sem gordura, vinagre, limão ou qualquer combinação destes (sem óleo) - incluem verduras e legumes crus, como tomate, pimentão, pepino, couve, rabanete, cebola, repolho, cogumelos e aipo
• ½ xícara de macarrão integral em molho de tomate sem carne
• Sanduíches de pão integral ou de massa azeda
  • 2 onças de atum ou salmão
  • Duas fatias de um baixo teor de gordura corte frio ou carne deli
  • 1-2 onças de queijo com baixo teor de gordura

Sugestões para o jantar

• ½ xícara de legumes cozidos, como ervilhas, vagem, aspargos, brócolis, abobrinha, couve-flor, couve de bruxelas ou cenoura
• ½ xícara de vegetais folhosos, como espinafre, couve ou acelga
• Salada verde, simples ou temperada com molho sem gordura, vinagre, limão ou qualquer combinação destes (sem óleo) - incluem verduras e legumes crus, como tomate, pimentão, pepino, couve, rabanete, cebola, repolho, cogumelos e aipo
• ½ peito de frango, assado ou quatro fatias de peru, pele removida
• Peixe branco, como pargo ou filé de linguado, cozido ou cozido no vapor com molho de tomate, limão ou ambos
• Duas fatias de pão integral ou de massa fermentada ou ½ xícara de grãos integrais, como arroz integral
• 1/3 xícara (ou menos) de iogurte sem gordura ou creme de leite sem gordura

Para sobremesa

• Uma pequena fatia de bolo ou um biscoito, com pouca gordura ou sem gordura e sem colesterol
• ½ xícara de sorvete sem gordura ou iogurte congelado sem gordura
• Fruta fresca

Se você optar por beber álcool, faça isso com moderação (não mais que dois drinques por dia para homens ou um drinque por dia para mulheres).

Para satisfazer a fome entre as refeições, coma quantidades ilimitadas de aipo, alface, cogumelos, pimentão verde ou vermelho, espargos, couve-flor, pepino e brócolis.

Comendo longe de casa

Ao comer em um restaurante, planeje com antecedência. Pense em pedir alimentos com baixo teor de gordura e baixo teor calórico. Lembre-se de que a maioria dos restaurantes serve porções muito maiores do que um tamanho de serviço aceito.

• Peça um saco de cachorro ou um recipiente para viagem quando fizer o pedido. Assim que a comida chegar, reserve metade (ou mais) para as refeições futuras. Então coma o que sobrou no seu prato. Isso ajudará a evitar excessos.
• Pule o celeiro e o aperitivo.
• Peça que os alimentos sejam preparados sem fritar ou molhos.
• Evite pedidos de alto teor de gordura, como batatas fritas, salada de repolho e pão de alho.
• Peça molhos para salada ao lado e mergulhe o garfo no molho, depois pique a salada.
• Beba muita água pura.

Aumentando seu nível de atividade

A atividade física moderada, como caminhar, ajuda a perder peso e a manter o peso baixo. Recomenda-se pelo menos 30 minutos de exercício por dia.

• Tente exercitar pelo menos cinco dias por semana.
• Não exercitar vai sabotar qualquer plano de perda de peso. Adicione movimento, mesmo em curtos 10 minutos ao longo do dia para chegar em 30 minutos por dia.
• Medidas simples, como estacionar na outra extremidade do estacionamento e tomar as escadas em vez do elevador, acabam por ajudar você a perder peso.
• O exercício fortalece os músculos e melhora a função do coração e dos pulmões.
• Se você é obeso, particularmente se estiver inativo ou tiver problemas médicos, consulte um profissional de saúde antes de iniciar um programa de exercícios.

Andando

Ao caminhar para perda de peso, a distância é importante, não a velocidade. Use um pedômetro para medir seus passos e, em seguida, encontre maneiras de adicionar etapas durante sua atividade diária.

• Para se exercitar, ande a um ritmo e distância que não sobrecarregue o corpo. Estabeleça metas razoáveis. Se você andar até se cansar, ficará exausto quando parar.
• Caminhe com movimentos suaves e rítmicos a um ritmo fácil.
• Cada vez que você anda, ande devagar pelos primeiros cinco minutos para aquecer. Após cinco minutos, caminhe por 10 minutos em um ritmo mais rápido, se puder. Não exagere. Você pode parar para descansar a qualquer momento.
• Quando você caminhou por 10 minutos sem parar, seu primeiro objetivo foi alcançado. O novo objetivo deve ser caminhar um pouco mais (digamos, 12 minutos). Continue a definir novas metas sem exagerar. É importante não andar muito rápido ou muito longo.
• Trace seu progresso.

Outras atividades

• Ande de bicicleta para o trabalho ou para a loja.
• Compre uma bicicleta ergométrica e pedale enquanto assiste TV ou fala ao telefone. Mantenha o controle de sua milhagem.
• Participe de uma aula de exercícios apropriada para o seu nível de atividade e sua condição médica. Aeróbica aquática é uma escolha popular. Comece devagar.
• Mesmo as tarefas de fim de semana usam calorias, se você fizer isso da maneira física.
  • Pule o cortador de grama e use um cortador de grama.
  • Lave seu carro manualmente.
  • Use um ancinho, enxada e pá para tarefas de jardinagem.

Dicas de Exercício

• Para deixar a pele respirar durante os treinos, use roupas soltas. Use sapatos de corrida confortáveis ​​ou tênis.
• Beba muita água antes e depois do exercício. Isso substituirá a água perdida pela transpiração e impedirá a desidratação. Se você quiser levar uma garrafa de água, pode beber enquanto se exercita.
• Verifique sua frequência de pulso freqüentemente (a cada cinco minutos) durante o exercício.
• A pulsação normal em repouso pode variar entre 60 e 90 batimentos por minuto.
• Seu pulso deve aumentar um pouco durante o exercício. A taxa de pulso pode aumentar até 120. É normal ficar com falta de ar. Se você está com falta de ar que não pode falar confortavelmente, pare para descansar e continue em um ritmo mais lento.
• Durante o exercício, faça questão de não prender a respiração. Prender a respiração priva o corpo de oxigênio. Inale com um movimento e expire com outro.
• Não continue se exercitando se sentir dor. Pare e faça uma pausa. Se você continuar a sentir dor, fale com um profissional de saúde.
• Mantenha um registro de sua atividade. Você verá o progresso ao longo do tempo.

Mudando seus hábitos e permanecendo motivados para combater a obesidade

Mudando seus hábitos

• Coma devagar e mastigue bem a comida. Isso ajuda você a se sentir satisfeito com menos comida.
• A quantidade de comida que você come é mais importante que o tipo de comida. Pense no controle da parcela. Familiarize-se com as porções oficiais e meça e pese os alimentos de acordo.
• Mantenha um registro de quando você come, o que você come e quanto. Isso ajudará você a identificar situações em que você tende a comer demais.
• Evite ou limite os alimentos que são facilmente consumidos (como macarrão com queijo, sorvete, chocolate) que são usados ​​para modificar o seu humor.
• Não ceda aos desejos de comida. Estes são tipicamente alimentos com alto teor de açúcar que fazem com que o cérebro libere hormônios que temporariamente fazem você se sentir feliz. Esses alimentos têm propriedades aditivas, então, quando você começa a comê-los, é difícil parar.
• Não pule as refeições, especialmente o café da manhã. Você vai ficar mais faminto e mais propenso a comer demais na próxima refeição.
• Não leia nem assista televisão enquanto você come.
• Reduza o seu apetite bebendo um copo de água 30 minutos antes de cada refeição. Se o seu estômago não estiver vazio, a comida não parece tão apetitosa.
• Beber chá (especialmente chá verde, chá branco e chá pu-erh) também tem sido sugerido como uma ajuda para perda de peso. O chá pode conter cafeína, que age como estimulante. O chá também não tem calorias (supondo que você não adicione açúcar ou leite). Muito parecido com beber água, beber chá pode fazer você se sentir completo, suprimindo assim o seu apetite e reduzindo os desejos de comida.
• Estocar sua geladeira com alimentos saudáveis ​​e de baixa caloria. Lanche em cenouras em vez de pipoca de microondas. Não guarde lanches ricos em gordura em casa.
• Coloque uma placa na geladeira que ajudará você a pensar duas vezes antes de comer.
• Recompense-se por conquistas específicas, como se exercitar por mais tempo do que você planejou ou comer menos comida tentadora. Claro, a recompensa não deve ser comida.

Ficar motivado

• As pessoas muitas vezes estabelecem metas irrealistas para si mesmas, apenas para se sentirem culpadas quando não conseguem seguir um programa de dieta ou exercício. Faça alterações em pequenos passos. Procure por pequenos ganhos (isto é, perdas de peso). Perder 1 libra por semana é um objetivo razoável.
• Perder até 10% do seu excesso de peso corporal pode reduzir significativamente o risco de problemas de saúde relacionados à obesidade. Este é um bom objetivo para começar.
• Não se pesar com muita frequência. Pese-se apenas uma vez por semana de manhã. Um aumento no peso de 1 libra ou 2 pode não ser um verdadeiro ganho de peso. Pode ser o resultado da retenção de água.
• Programas de apoio em grupo, como Vigilantes do Peso ou TOPS (Take Off Pounds Sensibly), dão a você o apoio e encorajamento de outras pessoas com o mesmo problema. Eles também promovem práticas de vida saudáveis.
• Para aqueles que não têm tempo para participar de grupos de suporte, agora há muitos aplicativos gratuitos ou de baixo custo disponíveis para iPhone, iPad ou Android, que ajudam a determinar e controlar o gasto de calorias, nutrição e calorias. Experimente o LoseIt !, Weight Watchers Mobile, Nutrição de Restaurante, 40:30:30, Diet Point ou Noom Weight Loss Coach.
• É perfeitamente normal sair do seu plano de vez em quando. Não seja muito duro consigo mesmo e não desista! Volte para a pista no dia seguinte.

Planos de dieta: Cuidado

Há muitos planos de dieta para perda de peso para abordar cada um deles aqui. Alguns são discutidos abaixo.

Dean Ornish Diet

Esta é uma dieta muito restrita com baixo teor de gordura. Além de causar a perda de peso, também diminui o colesterol e foi cientificamente provado que reverte a doença arterial coronariana. Algumas pessoas com essa dieta diminuíram o tamanho das placas nas artérias que suprem o coração, evitando assim a necessidade de cirurgia de bypass de coração aberto.

A dieta envolve mudanças intensivas no estilo de vida.

• Uma dieta vegetariana que inclui 10% de calorias de gordura
• Exercício aeróbico moderado
• Treinamento em gerenciamento de estresse, incluindo yoga e meditação
• Parar de fumar
• Suporte psicossocial do grupo

Cuidado: A American Heart Association adverte que as dietas muito baixas em gorduras podem aumentar os triglicerídeos. Aumentar o exercício e tomar um suplemento com óleo de linhaça ou óleo de peixe pode minimizar esse risco.

Dietas com muito pouca gordura podem ser difíceis para todos, menos para as pessoas mais motivadas e disciplinadas.

A dieta de Atkins

Esta dieta restringe os carboidratos. A fase de introdução (duas semanas ou mais) restringe os carboidratos a menos de 20 gramas por dia. Isso exclui a maioria das frutas e vegetais e depende de uma dieta de gorduras e proteínas principalmente de origem animal.

É verdade que carboidratos simples, como açúcar e farinha branca, macarrão, arroz e álcool, são rapidamente absorvidos e causam ganho de peso quando consumidos em excesso. Eles devem ser evitados por pessoas com sobrepeso ou obesas.

Por outro lado, carboidratos complexos como grãos integrais, arroz integral, frutas, legumes, grãos, feijão e produtos de soja são ricos em fibras, o que retarda sua absorção. Com moderação, eles são excelentes escolhas alimentares para pessoas com sobrepeso e obesas. Eles devem constituir uma proporção significativa da dieta. E, no entanto, estes também são estritamente limitados pela dieta de Atkins.

Numerosos estudos mostraram que o excesso de proteína animal na dieta aumenta os riscos de câncer de mama e próstata, doenças cardíacas, doenças renais e osteoporose. Gorduras e proteínas se quebram no corpo para substâncias chamadas cetonas. As grandes quantidades de gordura e proteína na dieta de Atkins são susceptíveis de causar um excesso de cetonas no organismo, uma condição chamada cetose.

Cuidado: Esta dieta pode não ser apropriada para pessoas com diabetes, e sua segurança em mulheres grávidas ou amamentando não foi estabelecida. Estabelece também hábitos alimentares pouco saudáveis.

A dieta hCG

A gonadotrofina coriônica humana é um hormônio produzido durante a gravidez. Este novo plano de dieta afirma que o HCG pode suprimir o apetite. O FDA, no entanto, não aprovou o HCG para perda de peso e deve ser prescrito por um médico. As preparações sem receita são muitas vezes rotuladas como "homeopáticas", mas contêm muito pouco ou nenhum hormônio real. As pessoas perdem peso nessa dieta porque o plano exige uma restrição de calorias para 500 por dia. Isso não é saudável, e é provável que se recupere qualquer peso perdido durante a severa restrição calórica.

Medicamentos e Cirurgia para Obesidade

Para as pessoas com excesso de peso e incapazes de perder peso com dieta e exercícios, consultar uma clínica para perda de peso pode ajudar. Existem várias pílulas de dieta de prescrição que estão agora disponíveis.

• Sibutramina (Meridia) é um medicamento aprovado pela Food and Drug Administration (FDA) dos EUA em 1996. Pode ser recomendado para pessoas com mais de 30 quilos acima do peso. Nos ensaios clínicos, as pessoas que tomaram este medicamento perderam em média 5% a 10% do seu peso corporal. Também pode ajudar a manter o peso. Funciona fazendo com que a pessoa se sinta completa e, com isso, diminua a ingestão de alimentos. Pode causar um aumento na pressão sanguínea e não deve ser usado por pessoas que tomam outros medicamentos, como antidepressivos.
• Orlistat (Xenical 120 mg por prescrição ou Alli 60 mg disponível sem receita médica) é um medicamento aprovado pelo FDA em 1999. O seu médico pode receitar-lhe se pesar mais de 30% do seu peso corporal saudável ou se tiver um IMC superior a 30 Mais de um ano, as pessoas que seguiram uma dieta para perda de peso e tomaram orlistat perderam uma média de 13, 4 quilos, quase 8 quilos a mais do que as pessoas que usaram apenas a dieta para perder peso. Funciona reduzindo a absorção de gordura do intestino. Diarréia e incontinência de fezes podem ser efeitos colaterais deste medicamento.
• Lorcaserin (Belviq 10 mg uma a duas vezes ao dia) foi aprovado pela FDA em junho de 2012. Pode ser considerado se o seu IMC é de 30 ou maior ou se você tem um IMC superior a 27 com condições relacionadas ao peso. Estudos demonstraram que quase metade dos pacientes perdeu uma média de 5% do seu peso corporal quando combinados com dieta e exercício (comparado a 25% dos pacientes com dieta e exercício sozinhos). Lorcaserin funciona ativando o receptor de serotonina 2C no cérebro, o que ajuda você a se sentir completo após porções menores. Os efeitos colaterais mais comuns foram dor de cabeça, náusea e tontura.
• Qsymia (combinação de fentermina e topiramato) foi aprovado pela FDA em julho de 2012. Só é aprovado para aqueles com IMC maior que 27 com condições relacionadas ao peso. Quando combinado com dieta e exercício, estudos mostraram que metade dos participantes perdeu 10% do seu peso corporal e quatro quintos perderam 5% (o que equivale a 12 libras em uma pessoa de 227 libras). O topiramato está associado a um alto risco de defeitos congênitos, como fissura de lábio e palato. Phentermine (um inibidor de apetite) foi um dos ingredientes do fen-phen e está associado a uma elevação da freqüência cardíaca. Devido a esses efeitos colaterais potencialmente graves, o Qsymia só está disponível por meio de pedido por correspondência. Outros efeitos colaterais incluem formigamento, tontura, alterações no paladar, insônia, boca seca e constipação.

A cirurgia para corrigir a obesidade (conhecida como cirurgia bariátrica) é uma solução para algumas pessoas obesas que não conseguem perder peso sozinhas ou têm problemas médicos graves relacionados à obesidade. Geralmente, a cirurgia é recomendada apenas para pessoas com obesidade mórbida (índice de massa corporal igual ou maior que 40) ou para aquelas com IMC de 35 e maiores ou que tenham condições relacionadas ao peso. Isso geralmente significa homens que estão com pelo menos 100 quilos acima do peso e mulheres com pelo menos 80 quilos acima do peso.