Dicas para criar filhos saudáveis

Introdução

A alimentação saudável é uma lição importante que você pode ensinar a seus filhos. O exemplo que você define é a melhor maneira de ajudar seus filhos a fazer escolhas inteligentes de alimentos e desenvolver um relacionamento positivo com a comida. Melinda Sothern, PhD, coautora da Trim Kids e diretora do laboratório de prevenção da obesidade infantil da Universidade Estadual da Louisiana, compartilha suas "10 melhores dicas" para fazer as crianças comerem alimentos saudáveis.

1. Não restrinja a comida

Nunca restrinja alimentos. Isso pode ter um efeito negativo no crescimento e desenvolvimento, e também pode aumentar o risco de uma criança desenvolver um distúrbio alimentar, como anorexia ou bulimia, mais tarde na vida. Em vez disso, enfatize a ampla variedade de alimentos saudáveis, como frutas, verduras e grãos integrais, evitando alimentos processados ​​e lixo.

2. Mantenha alimentos saudáveis ​​à mão

As crianças tendem a comer o que está disponível e só podem comer o que você guarda em casa. Mantenha uma tigela de frutas, como maçãs ou bananas, no balcão e, quando fizer um lanche, coma algumas frutas. "Suas ações gritam mais alto do que qualquer coisa que você vai dizer", diz Sothern.

3. Não rotule os alimentos como "bons" ou "ruins"

Não rotule alimentos como "bons" ou "maus", em vez disso tente conectá-los a coisas que seu filho goste. Certifique-se de que eles sabem que os antioxidantes em frutas e legumes manterão seus cabelos brilhantes e sua pele clara. Deixe-os saber que a proteína magra, como a de peito de peru, ou o cálcio em produtos lácteos e o leite não lácteo, os ajudarão a permanecer fortes em seus jogos de futebol. Incentive-os a comer um café da manhã saudável para que possam manter o foco na escola.

4. Elogie as escolhas saudáveis

Sempre deixe que seus filhos saibam que você tem orgulho deles quando fizerem escolhas alimentares saudáveis. Elogie-os e deixe-os saber que eles fizeram uma escolha inteligente quando optaram por frutas, verduras e grãos integrais.

5. Não se preocupe com escolhas insalubres

Mesmo que você elogie escolhas saudáveis, as crianças vão escolher alimentos não saudáveis ​​às vezes. A melhor estratégia é ignorá-lo. Opte por versões saudáveis ​​dos alimentos que eles desejam. Experimente assar palitos de batata misturados com uma pitada de óleo no forno como substituto das batatas fritas. Morangos frescos mergulhados em um pouco de chocolate amargo podem satisfazer um dente doce, e frutas secas são ótimos lanches à mão.

6. Nunca use comida como recompensa

Nunca use comida como recompensa. Quando o alimento é usado como um prêmio, pode criar problemas de peso e problemas em torno da comida mais tarde na vida. Em vez disso, dê recompensas não alimentares aos seus filhos. O melhor tipo envolve atividades físicas divertidas, como viagens ao parque, passeios de bicicleta ou um jogo de pesca.

7. Sente-se para jantares em família à noite

Sentar-se para as refeições da família à noite é uma ótima maneira de se relacionar como uma família e garantir que seus filhos comam jantares saudáveis. A pesquisa mostrou que as crianças que comem jantares com suas famílias comem mais alimentos nutritivos e são menos propensos a ter problemas quando adolescentes. Se você não comer junto como uma família, comece com apenas uma noite por semana e trabalhe a partir daí.

8. Prepare Pratos na Cozinha

Prepare pratos para as refeições na cozinha, não na mesa. Dessa forma, você pode garantir que haja porções saudáveis ​​nos pratos de todos e isso ajudará as crianças a aprenderem o tamanho correto das porções. Você também pode achar que ajuda com seus esforços de perda de peso também!

9. Dê às crianças algum controle

Deixe que seus filhos tenham algum controle sobre os alimentos que comem e participem da tomada de decisões sobre o que é servido. Comece pedindo a seus filhos que comam apenas três mordidas de todos os alimentos em seu prato e classifique-os de A a F, como na escola. Se um alimento saudável, como um vegetal, recebe um grau alto, sirva esse item com mais frequência.

10. Consulte o seu pediatra

Consulte o pediatra do seu filho antes de colocar o seu filho em uma dieta, se a dieta é para perder peso, ganhar peso, ou é apenas uma mudança significativa dos alimentos que seu filho está acostumado a comer. Não diagnostique seu filho como estando acima ou abaixo do peso - sempre obtenha uma recomendação médica.

Conclusão

Pode ser difícil para as crianças navegar em seu mundo com tantas opções de alimentos. "É tudo sobre mudanças graduais, não é da noite para o dia, e é uma batalha difícil para os pais", diz Sothern à WebMD. "Tudo fora de casa está tentando deixar as crianças acima do peso. No minuto em que elas saem de casa, há pessoas tentando fazê-las comer demais e servindo demais." Ensine-os a ser inteligentes em relação a comida em casa e aprenderão lições sobre alimentação saudável para durar uma vida inteira.