Superando o Medo do Voo: Dicas, Medicação e Mais

O que é medo de voar?

Como seres humanos, nossa relação com o vôo mudou dramaticamente no século passado. A viagem aérea se desenvolveu de uma fantasia a um modo de transporte comum e amplamente utilizado. Há cerca de 100 000 vôos no mundo todos os dias, de acordo com a Associação Internacional de Transporte Aéreo (IATA). Ele estima que 3. 7 bilhões de passageiros em todo o mundo voarão em 2017. Nos Estados Unidos, o Bureau of Transportation Statistics (BTS ) relata que um máximo histórico de quase 718 milhões de passageiros voou em 8,6 milhões de vôos em 2016.

A viagem aérea aumentou nos últimos anos, tanto na freqüência quanto em distância Rall Safety. A taxa de acidentes de 2016 de 2,8 acidentes por milhão de desembarques é a menor taxa de acidentes aéreos na história recente, de acordo com a Organização de Aviação Civil Internacional (ICAO).

De acordo com um relatório na revista Research in Transportation Economics, as viagens aéreas são mais seguras em termos de fatalidades do que qualquer outro meio comum de transporte, incluindo:

• carros
• ferries
• metrôs
• trens
• ônibus

Ainda assim, há momentos que fazem até um viajante experiente um pouco desconfortável. Quando as rodas começam a correr para baixo da pista ou você atingiu um mau pedaço de turbulência, não é incomum entender os braços um pouco mais apertado.

Estes momentos de sentimento empurrados ou inesgotáveis ​​geralmente são de curta duração, e eles passam uma vez que o momento acabou. Ou seja, a menos que você tenha um medo real de voar, conhecido como aviophobia. As pessoas com aviophobia têm um profundo e contínuo medo de voar que é muito mais do que um sentimento fugaz de desconforto.

Causas O que causa medo de voar?

Existem várias possibilidades para o que contribui para o seu medo do voo. Pode ser causada por uma única influência direta ou uma combinação de fatores.

Uma influência direta pode ser um vôo particularmente ruim que você experimentou ou uma conexão com alguém que teve um incidente de vôo traumático ou evento de aviação.

Sentindo-se fora de controle é um gatilho de ansiedade comum, e é um influenciador comum da aviophobia. Ser alto é certamente uma maneira de reconhecer que algumas coisas na vida estão fora de suas mãos!

A claustrofobia é outra condição que pode desencadear avifobia. A cabine de um avião é um espaço apertado e lotado, e pode se sentir especialmente confinado durante o embarque, quando as emoções já estão aumentadas.

Dicas8 dicas para conquistar o medo de voar

Se você tem medo de voar, as dicas a seguir podem ajudar a diminuir seu desconforto no próximo vôo.

1. Mantenha-se centrado. Respire profundamente por quatro contagens, e depois libere seis.
2. Encontre um foco. Atravesse os tornozelos e cruza as mãos na frente do seu peito. Respire profundamente enquanto descansa sua língua no telhado da sua boca.
3. Elimine distrações estressantes. Abaixe a sombra da janela para que você não esteja distraído com os elementos móveis.
4. Antecipe sua ansiedade. Faça exercícios de atenção e meditação diariamente uma semana ou duas antes de um vôo.
5. Esteja preparado com elementos calmantes. Encontre coisas que o ajudem a manter o foco e menos ansioso. Encontre música que seja calmante. Pacote de lanches que você goste, mas também faça você se sentir bem. Fique longe de coisas com açúcar, que é um estimulante.
6. Remover outros influenciadores. A avipobia pode aumentar quando a ansiedade geral é aumentada. Pode ser útil remover elementos adicionais indutores de ansiedade, como cafeína, bebidas energéticas e outros estimulantes.
7. Localize seu medo. Você tem medo de uma perda de controle? É um medo da morte? É claustrofobia? Os desencadeantes diferentes exigem coisas diferentes para ajudar a aliviar. Se os fatos sobre a segurança da aviação irão fazer você se sentir melhor, leia sobre aqueles antes do embarque. Se a claustrofobia é um gatilho, fale com a sua companhia aérea sobre embarque cedo ou obtenha um assento no corredor.
8. Libere o medo. Muitas pessoas com medos de vôo também têm problemas de controle. Pense em liberar o controle da situação para o piloto, um profissional treinado com milhares de horas de tempo de vôo.

Quando consultar um médicoQuando ver um médico

Muitas pessoas lidam com a ansiedade diariamente. De acordo com o Institute of Mental Health, 40 milhões de adultos americanos lidam com alguma forma de ansiedade.

Se o seu medo começar a tomar conta da sua vida de uma forma que se sente incontrolável, é importante chegar a um profissional médico. Os profissionais poderão ajudá-lo a identificar o que está causando o medo do vôo e encontrar maneiras eficazes de gerenciá-lo. Eles podem ajudá-lo a encontrar tratamento para restaurar seu bem-estar mental e físico.

Opções de Tratamento de Tratamento

O tratamento por medo de voar geralmente envolve medicamentos ou terapia. Os médicos podem sugerir medicação anti-ansiedade. Geralmente, existem dois tipos: um que você toma somente quando você encontra disparadores para seu estresse e outro que você toma regularmente.

Os médicos também podem sugerir psicoterapia, incluindo:

• terapia de exposição
• hipnose
• modelagem
• terapia de conversação

Exercícios de relaxamento e respiração também podem ajudar.

TakeawayTakeaway

Embora voar não seja a única maneira de viajar, é uma das maneiras mais seguras e rápidas. Se você deseja mover seu medo de voar, há muitas opções diferentes para ajudar a gerenciar os gatilhos e o estresse que vem junto com ele.

O medo de voar não precisa conter sua capacidade de ver o mundo ou visitar a família e os amigos. Várias ferramentas, como medicamentos e terapia, podem ajudá-lo a gerenciar um sentimento que pode parecer incontrolável.