Impede o fator principal na dor nas costas depois de correr e andar

Dor Nas Costas Ao Correr - Por Que Ocorre e Como Evitar

Um dos nossos leitores, Nick, me escreveu que tinha aumentado lentamente a dor nas costas, apesar de se exercitar regularmente. Ele correu, ele esticou, ele fez exercícios abdominais. O médico de Nick disse a Nick para desistir de correr e assumir atividade de baixo impacto. Desistir de correr fez Nick miserável, mas ele fez isso. A dor veio e foi, mas no geral não mudou. Um dia durante uma caminhada, sua dor se espalhou na parte de trás do quadril e era insuportável. Ele não se sentiu capaz de voltar para casa e acabou na sala de emergência.
Seus raios-x não foram conclusivos e ele foi enviado para casa com medicamentos anti-inflamatórios, instruções para esticar seus isquiotibiais e descansar ou tentar outras atividades que não sejam de impacto. Esta é uma história comum que os leitores me enviam. É lamentável porque:

A causa real da dor foi perdida.
Você não precisa desistir de correr.
Este tipo de dor nas costas não é inflamatório, portanto não se beneficia com medicamentos anti-inflamatórios, que muitas vezes causam seus próprios problemas.
Isquiotibiais e outros alongamentos comumente prescritos, contribuem mais frequentemente do que ajudar a dor lombar.
Os exercícios abdominais de flexão para a frente são um grande e incompreendido contribuinte para a dor nas costas.
O impacto não é o problema. Com um pouco de bom senso, você pode ver se você clomp em vez de andar ou correr com leveza. Use os músculos das pernas para avançar levemente em vez de baixar com nenhum controle. Você deve ser capaz de correr e pular com pouco impacto. Muitas pessoas andam com maior impacto do que um bom corredor pousa durante a corrida.

O mais importante foi a causa perdida - a dor lombar durante e após a corrida, caminhada, levantamento e outra atividade vertical geralmente é de permitir a coluna inferior até o arco. Esta hiperlordose não é causada por um problema anatômico "condição". É uma postura ruim, que é facilmente corrigível. A hiperlordose é uma das causas mais comumente perdidas da dor lombar.
Foi o que eu fiz com Nick. Você também pode tentar.
Confira estas duas maneiras de ver se você está em hiperlordose:

Levante-se e olhe para os lados no espelho. Seu cinto deve ser nivelado. A costura lateral no vestido ou na calça deve ser vertical da perna à cintura, não inclinada para a frente no quadril
Faça uma cópia de fundo devagar e suavemente na parede. Se sua parte traseira toca primeiro, pode ser um indicador de que você se inclina para a frente no quadril. Se a parte superior das costas toca primeiro, geralmente é um bom indicador de que você inclina a parte superior do corpo para trás, o que aumenta um segundo tipo de hiperlordose.

Veja como reduzir um arco excessivamente grande:

Fique de costas contra uma parede, com saltos, quadris, costas e costas da cabeça tocando.
Coloque suas mãos em seus quadris, polegares voltados para trás.
Enrole seu quadril para que seus polegares caíam para baixo na parte de trás.
Sinta o espaço grande entre a parte inferior das costas e a parede tornar-se um espaço menor.
Mantenha os seus calcanhares, quadris, parte superior das costas e a parte de trás da cabeça tocando na parede e fica alto e reto. A dor lombar que é causada pela hiperlordose deve diminuir imediatamente.
Mantenha a boa e nova coluna neutra quando você se afasta da parede e o tempo todo.

Mais instruções passo a passo e fotos no manual Ab Revolution.

Nick conseguiu rapidamente retornar à corrida ao parar a hiperlordose.

Reconhece hiperlordose. Isso economizará visitas a consultórios, até visitas a salas de emergência, testes, tempo, dinheiro, estresse e preocupação. Reduzir a hiperlordose para a coluna neutra com uma simples técnica de reposicionamento para parar e prevenir muita dor.