Gravidez Meditação: quais são os benefícios?

A maioria das mães a serem passaram muito tempo se preocupando com seu bebê em desenvolvimento. Mas lembre-se, é tão importante nos próximos nove meses sintonizar as pistas de outra pessoa: a sua.

Talvez você esteja extremamente cansado. Ou com sede. Ou com fome. Talvez você e seu crescente bebê precisem de algum tempo de silêncio para se conectar.

Seu médico ou parteira pode dizer: "Ouça seu corpo. "Mas para muitos de nós, isso é seguido por" Como? "

A meditação pode ajudá-lo a ouvir sua voz, seu corpo, aquela pequena batida do coração - e ajudá-lo a se sentir atualizado e um pouco mais focado.

O que é a meditação?

Pense na meditação como tempo de silêncio para respirar e se conectar, estar ciente de passar pensamentos e limpar a mente.

Alguns dizem que é encontrar a paz interior, aprender a deixar ir, e entrar em contato consigo mesmo através da respiração e através do foco mental.

Para alguns de nós, pode ser tão simples quanto respirações profundas, dentro e fora da barraca do banheiro no trabalho, enquanto você tenta se concentrar em você, seu corpo e o bebê. Ou, você pode fazer uma aula ou se retirar para o seu próprio lugar especial na casa com travesseiros, tapete e silêncio total.

Quais são os benefícios?

Alguns dos benefícios da prática de meditação incluem:

• melhor sono
• conexão ao seu corpo em mudança
• ansiedade / estresse
• paz de espírito
• menos tensão
• preparação positiva para o trabalho < menor risco de depressão pós-parto

Médicos e cientistas estudaram os benefícios da meditação em mulheres grávidas e mostraram que pode ajudar as mães a serem durante a gravidez e especialmente no nascimento.

As mães que têm altos níveis de estresse ou ansiedade durante a gravidez são mais propensas a entregar seus bebês em pré-termo ou baixo peso ao nascer.

Os resultados de nascimento, como esses, são um problema urgente de saúde pública, especialmente nos Estados Unidos. Aqui, as taxas nacionais de nascimento prematuro e baixo peso ao nascer são 13 e 8 por cento, respectivamente. Isto é de acordo com um relatório publicado na revista Psychology & Health.

O estresse pré-natal também pode afetar o desenvolvimento fetal. Estudos demonstraram que ele pode até afetar o desenvolvimento cognitivo, emocional e físico na infância e na infância. Mais uma razão para espremer em algum tempo de meditação!

O que sobre Yoga?

Um estudo no Journal of Obstetric, Gynecologic & Neonatal Nursing descobriu que as mulheres que iniciaram uma prática de ioga, incluindo a meditação no início da gravidez, efetivamente reduziram o estresse e a ansiedade no momento em que eles entregaram.

As mulheres que praticaram yoga consciente em seu segundo trimestre também relataram reduções significativas de dor durante seus três trimestres.

Como posso praticar a meditação?

Quer você queira engravidar, apenas descobriu que está, ou está preparando esse plano de nascimento, aqui estão algumas maneiras de começar com um programa de meditação.

Experimente o Espaço de Cabeça

Este programa gratuito de 10 dias para aprender os conceitos básicos de meditação está disponível no espaço de cabeçalho. com. O espaço da cabeça é um número crescente de aplicativos que ensinam exercícios guiados e não orientados sobre a forma de aplicar atenção plena às atividades cotidianas.

A abordagem de 10 minutos por dia está disponível em seu telefone ou tablet. O espaço da cabeça se chama de "associação de academia para sua mente" e foi criado por Andy Puddicombe, um especialista em meditação e atenção plena.

Sintonize o TED Talk de Puddicombe, "Tudo o que é preciso são 10 minutos conscientes. "Você aprenderá como todos podemos nos tornar mais conscientes, mesmo quando a vida fica ocupada.

Também está disponível "The Headspace Guide to … a Mindful Pregnancy", que visa ajudar os casais a lidar com o estresse da gravidez e do nascimento. Ele acompanha você e seu parceiro através dos estágios da gravidez, trabalho e parto, e indo para casa. Inclui exercícios passo a passo.

Experimente uma meditação on-line guiada

A professora de meditação Tara Brach oferece amostras gratuitas de meditações guiadas em seu site. Um psicólogo clínico, Brach também estudou o budismo e fundou um centro de meditação em Washington, D. C.

Leia sobre a meditação

Se você preferir ler sobre a meditação antes de começar a praticar, esses livros podem ser úteis.

"O caminho consciente através da gravidez: meditação, yoga e jornalismo para mães expectantes:" Ensaios que ajudarão a ensinar você a se relacionar com o bebê, cuide-se durante a gravidez e acalme seus medos sobre nascimento e parentalidade.

• "Meditações para gravidez: 36 práticas semanais para a ligação com seu bebê não nascido:" A partir da quinta semana de gravidez, este livro rastreia seus marcos e fornece orientação. Inclui um CD de áudio com uma meditação guiada de 20 minutos com música suave.