Meralgia Paresthetica Exercícios: Para Alívio da Dor

Meralgia paresthetica, também conhecida como síndrome de Bernhardt-Roth, é uma condição neurológica que causa alterações sensoriais na superfície externa da coxa.

Os sintomas incluem dor, queima, formigamento ou perda sensorial parcial devido à compressão do nervo cutâneo femoral lateral. O nervo se origina na coluna inferior e deixa a pelve sob o ligamento inguinal.

Usando roupas bem ajustadas e fazendo atividades como ficar em pé, andar ou andar de bicicleta por longos períodos de tempo, pode trazer meralgia paresthetica. Também pode ser uma complicação da cirurgia do quadril ou da volta. Os sintomas geralmente ocorrem em um lado do corpo e podem aumentar em gravidade após andar ou ficar de pé.

Um estudo de 2011 em Neurologia descobriu que existe um associado ion entre meralgia paresthetica e aqueles com obesidade ou diabetes. As pessoas com diabetes são mais de sete vezes mais propensas a desenvolver meralgia paresthetica do que a população em geral. Também é comum em mulheres grávidas ou aqueles que sofreram trauma na área do quadril.

A cirurgia geralmente é considerada um último recurso para o tratamento de meralgia paresthetica. O tratamento conservador inclui:

• analgésicos como acetaminofeno (Tylenol) ou ibuprofeno (Advil)
• controle de peso
• vestindo roupas soltas
• modificação do estilo de vida
• exercício

Exercícios que reduzem a tensão muscular e melhorar a flexibilidade e a força podem ajudar a diminuir a dor devido a meralgia paresthetica. Alguns exemplos estão listados abaixo.

Cat-Camel

Fonte da imagem: Fotos por Andrew Warner Photography | Modelo é Amy Crandall

Este exercício promove a mobilidade pélvica e estimula o movimento do nervo cutâneo femoral lateral através da área pélvica.

Equipamento necessário : nenhum

Músculos trabalhados : estabilizadores da coluna vertebral, extensores lombares, abdominais

1. Comece em quatro patas, com as mãos diretamente debaixo dos ombros e joelhos diretamente abaixo dos quadris a 90 graus .
2. Comece lentamente arqueando suas costas, deixando sua barriga caindo e levantando o peito e os olhos para olhar para o teto.
3. Mantenha esta posição por 15 a 30 segundos.
4. Retorne lentamente para a posição inicial. Em seguida, mergulhe sua pelve e arquee suas costas na outra direção enquanto você deixa sua cabeça cair e relaxar.
5. Posição de espera por 15 a 30 segundos.
6. Repita 3 a 5 vezes.

Quadriceps Stretch

1. Fique de frente para uma parede com uma mão na parede para o equilíbrio.
2. Dobre uma perna no joelho e traga o pé para as nádegas.
3. Alcance de volta com sua mão livre para guiar suavemente seu pé mais perto de seu corpo até sentir um estiramento na parte da frente da coxa.
4. Mantenha esta posição por 30 segundos e repita 3 vezes em cada lado.

Lunges

Fonte da imagem: Fotos de Andrew Warner Photography | O modelo é Amy Crandall

Lunges trabalham para construir força nas pernas e ajudar a melhorar o equilíbrio e a estabilidade.Eles também podem fornecer um estiramento para músculos apertados do quadril, o que pode melhorar a dor.

Equipamento necessário : nenhum

Músculos trabalhados : músculos da coxa, incluindo quadríceps e isquiotibiais, bem como os glúteos e músculos do núcleo

1. Levante-se alto com as mãos ao seu lado.
2. Dê um grande passo em frente e dobre lentamente os joelhos e abaixe o corpo até o joelho de volta tocar o chão. Certifique-se de dar um passo o suficiente para que seu joelho dianteiro não perca os dedos dos pés.
3. Retorne à posição inicial e repita do outro lado.
4. Faça 10 a 15 repetições em cada lado e complete 3 conjuntos.

Bridging

Fonte da imagem: Fotos de Andrew Warner Photography | O modelo é Amy Crandall

Este exercício ajuda a esticar os flexores do quadril e fortalece os músculos do núcleo, das pernas e das nádegas para melhorar a função e reduzir a dor.

Equipamento necessário : nenhum

Músculos trabalhados : estabilizadores da coluna vertebral, extensores lombares, abdominais, glúteo, isquiotibiais

1. Comece por deitar de costas, os joelhos dobrados e os pés planos no chão.
2. Levante lentamente os quadris do chão até o corpo estar em linha reta, empurrando os calcanhares para o chão e apertando os glúteos no topo.
3. Posição de espera por 15 a 30 segundos. Retorne à posição inicial e repita.
4. Repita 10 a 15 repetições para 2 a 3 conjuntos.

A revista Takeaway

A 2013 no International Journal of Sports Therapy sugere que os exercícios de alongamento e fortalecimento da pelve, quadril e núcleo, como parte de um plano de tratamento abrangente, podem ser efetivos para aliviar a dor e os sintomas de meralgia paresthetica.

Sempre consulte um médico antes de iniciar um programa de exercícios e parar um exercício se causar dor ou desconforto aumentados. O exercício é um tratamento benéfico para algumas síndromes de impacto nervoso, mas o exercício demais pode piorar os sintomas.

Estes exercícios combinados com a modificação do estilo de vida, como evitar atividades que causam dor e perda de peso, podem ajudar a prevenir ou melhorar os sintomas e melhorar a função geral e a qualidade de vida.