Enxaquecas: 14 tratamentos não medicamentosos para enxaquecas

1. Acupuntura

Nesta prática tradicional chinesa, um especialista insere pequenas agulhas em pontos específicos do seu corpo. Pequenos estudos sugerem que pode aliviar a dor da enxaqueca e também pode diminuir o número de dores de cabeça. Você também deve acompanhar seus outros tratamentos também.

2. Biofeedback

Seu corpo responde à dor com mudanças físicas, como um ritmo cardíaco mais acelerado, músculos tensos ou mãos frias. No biofeedback, os sensores medem esses turnos e, em seguida, fornecem as informações para você como uma luz piscante ou um tom que você pode ouvir. Você aprende a responder ao feedback e a relaxar seus músculos. Alguns estudos mostram que muitas vezes pode reduzir a dor de cabeça e quantas vezes você tem enxaqueca.

3. Massagem

Embora não tenha sido estudado em profundidade, a massagem pode reduzir o número de dores de cabeça em algumas pessoas, segundo pesquisas anteriores. Não ajuda com a dor uma vez que uma enxaqueca começa. Massagem também pode aliviar o estresse, um gatilho de dor de cabeça comum.

4. Suplementos vitamínicos e minerais

A pesquisa sugere que tomar riboflavina (vitamina B2) e magnésio pode ajudá-lo a enxaquecas com menos frequência, embora não pareça aliviar a dor durante uma dor de cabeça. A coenzima Q10 também pode levar a um número menor de enxaquecas em adultos e crianças, embora você geralmente precise levar vários meses para ver um benefício.

Antes de começar, converse com seu médico para ter certeza de que ele não terá efeitos colaterais para você.

5. Técnicas de Relaxamento

Como as enxaquecas geralmente são desencadeadas pelo estresse, o treinamento de relaxamento é uma ótima idéia. Os métodos incluem respiração profunda e relaxamento muscular progressivo, nos quais você tensiona e relaxa os músculos em diferentes partes do corpo. Com a prática, essa técnica pode melhorar a maneira como você lida com o estresse, o que pode reduzir as dores de cabeça.

6. Exercício

Exercícios regulares de cardio - exercícios que estimulam o coração - podem fazer a diferença. Um estudo sueco comparou o exercício com relaxamento e uma droga que previne enxaquecas. A rotina de cardio - 40 minutos, três vezes por semana - funcionava tão bem quanto relaxamento ou remédios para diminuir a dor e com que freqüência as dores de cabeça caíam.

7. Manipulação da coluna vertebral

Há alguma dúvida sobre se essa técnica, também chamada de "ajustada" por um quiroprático, pode ajudar na enxaqueca. Mas um pequeno estudo descobriu que funcionava tão bem quanto a medicação para evitar as dores de cabeça.

Existem alguns riscos com este tratamento, por isso fale com o seu médico antes de o tentar.

8. Terapia da Conversa

Terapia cognitivo-comportamental, que se concentra em mudar seus pensamentos e ações, pode ajudar você a ter menos enxaquecas. Obter terapia não significa que você tenha problemas emocionais ou mentais. Pode dar-lhe uma nova abordagem para situações que geralmente lhe dão dores de cabeça. Funciona especialmente bem quando você também faz outros tratamentos preventivos.

9. Estimulação Magnética Transcraniana (TMS)

Um médico segura um dispositivo contra o couro cabeludo para enviar pulsos magnéticos indolores ao cérebro. Se você tem enxaqueca com aura, a TMS durante a fase da aura pode encurtar o comprimento da dor de cabeça e torná-la menos intensa.

10. Mudanças na Dieta

Algumas pessoas acham que certos alimentos desencadeiam suas enxaquecas. Alguns dos culpados mais comuns são álcool, cafeína, chocolate, alimentos enlatados, carnes curadas ou processadas, queijos envelhecidos, produtos lácteos cultivados (como iogurte), MSG e aspartame.

Anote suas refeições e lanches em um "diário alimentar" para ajudá-lo a lembrar o que você comeu antes de uma dor de cabeça. Em seguida, corte esses alimentos um de cada vez para ver se isso ajuda.

11. Remédios Herbal

Feverfew pode aliviar a dor, náuseas e sensibilidade à luz durante uma enxaqueca e ajudá-lo a ter menos dores de cabeça, mas a pesquisa é mista.

Alguns estudos mostram que um extrato da erva butterbur pode ajudar a prevenir enxaquecas. Mas a planta em si é tóxica, portanto use apenas um produto comercialmente preparado.

Converse com seu médico sobre qualquer remédio herbal antes de experimentá-lo. Ele vai deixar você saber se está tudo bem para você.

12. Pressão

Muitas pessoas acham que a aplicação de uma leve pressão na cabeça, face e pescoço durante uma enxaqueca pode ajudar a aliviar a dor. Técnicas para tentar:

• Pressione a linha da testa e sob os olhos.
• Esfregue suas mandíbulas e mandíbula em um movimento circular.
• Massageie a base do crânio com uma bola de tênis.

Uma variedade de envoltórios de cabeça e bandas alegam aliviar a dor da enxaqueca. Eles são baratos e podem valer a pena tentar.

13. Sono

Estudos mostram que o sono deficiente e a enxaqueca geralmente andam de mãos dadas. Então repense sua rotina. Coisas para tentar:

• Não leia, assista TV ou escute música na cama.
• Não tire sonecas.
• Não coma refeições pesadas dentro de algumas horas antes de dormir.
• Não use seu telefone, laptop ou tablet na hora de dormir.

14. Mantenha bons hábitos

Seu estilo de vida pode ter um grande impacto sobre a frequência com que você tem dores de cabeça. Essas dicas podem ajudar:

• Não pule as refeições.
• Fique hidratado.
• Faça exercícios regularmente
• Fique com um peso saudável.

Por que tentar tratamentos que não são drogas?

Eles podem ser uma boa opção se você:

• Não fique aliviado com os tratamentos prescritos
• Tem problemas com efeitos colaterais de medicamentos
• Tem uma condição que impede você de tomar remédios para enxaqueca
• Simplesmente não quer tomar medicação

Faça sua lição de casa

Se você gostaria de tentar uma nova maneira de tratar suas enxaquecas, seu médico pode lhe dizer o quão bem funciona e se há riscos. Ela pode saber de um especialista especializado nesses tratamentos. E ela pode verificar se eles não terão efeitos colaterais ruins.