Abaixe seu colesterol, salve seu coração

Maneiras simples de reduzir o colesterol

Quando você é encontrado para ter um alto nível de colesterol no sangue, pode ser muito útil para mudar sua dieta e estilo de vida para reduzir o colesterol. Diminuindo o colesterol foi mostrado para diminuir o risco de doença cardíaca. Mesmo se você estiver tomando uma medicação para diminuir os níveis de colesterol, a dieta e o exercício, além disso, podem levar à saúde ideal dos vasos sanguíneos e dos vasos sanguíneos. As dicas a seguir podem ser maneiras simples de ajudar você a se manter saudável.

Bom e mau colesterol

Na verdade, algum colesterol é necessário para o bom funcionamento do corpo. Mas a gordura saturada e o colesterol da dieta aumentam os níveis de colesterol "ruim" do LDL. Altos níveis de colesterol LDL podem causar a formação de placas nas artérias, levando a doenças cardíacas e derrames. O HDL é um colesterol "bom", pois ajuda a eliminar o colesterol ruim do sangue. É possível diminuir o colesterol LDL e aumentar o colesterol HDL com a sua dieta.

Controle da parcela: Use sua mão

Comer refeições super-dimensionadas contribui para o ganho de peso e colesterol alto. Uma maneira fácil de praticar o controle da porção para uma refeição é usar sua mão como um instrumento de medição para porções. Um punhado é do tamanho de uma porção.

Servir comida saudável para o coração

Quando se trata de frutas e legumes, pegue o ritmo! Múltiplas porções ao longo do dia podem ajudar a diminuir o colesterol "ruim" do LDL. Além disso, esses alimentos têm antioxidantes que podem ser benéficos. Além disso, comer mais vegetais e frutas geralmente resulta em ingerir menos alimentos ricos em gordura. Isso pode diminuir a pressão arterial e promover a perda de peso.

Pense peixe para a saúde do coração

Peixe é geralmente coração excepcionalmente saudável porque é rico em ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​e pobre em gordura saturada. São os ácidos graxos ômega-3 que ajudam a diminuir os níveis sanguíneos de triglicérides. Especialmente enfatizar peixe gordo. Tenha em mente que a fritura profunda de óleo de qualquer alimento diminui os benefícios para a saúde.

Comece o dia com grãos integrais

Farinha de aveia ou cereais integrais têm fibra e carboidratos complexos que ajudam você a se sentir satisfeito por mais tempo, então você estará menos inclinado a comer demais no final do dia. Estes pequenos-almoços ajudam a reduzir o colesterol "ruim" do LDL e podem ajudar no controle do seu peso.

Go Nuts for Cardiovascular Health

As nozes ajudam a reduzir o colesterol porque são ricas em gordura monoinsaturada. Esta forma de gordura reduz o colesterol "ruim" do LDL, mantendo os níveis "bons" de HDL no colesterol. Isso pode diminuir o risco de doença cardíaca. Apenas coma um punhado, porque as nozes são ricas em calorias, especialmente se forem cobertas com açúcar ou chocolate.

Gorduras insaturadas protegem o coração

Nossas necessidades diárias de gordura são apenas cerca de um terço de nossas calorias diárias. No entanto, a forma de gordura faz diferença. Gorduras insaturadas (em óleos de canola, oliva e cártamo) reduzem os níveis de colesterol "ruim" do LDL. Gorduras saturadas (na manteiga e óleo de palma) e gorduras trans aumentam o colesterol LDL. Todas as gorduras têm calorias. Moderação é a chave.

Coma mais feijões, menos batatas

Os carboidratos são importantes para a produção de energia. No entanto, existem diferenças na qualidade dos carboidratos também. Grãos integrais como feijão, quinoa, macarrão integral e arroz integral são ricos em fibras que podem ajudar a reduzir o colesterol. Grãos integrais também mantêm você se sentindo mais completo. Os carboidratos em bolos, arroz branco, pão branco e batatas aumentam rapidamente os níveis de açúcar no sangue. Isso pode levar você a sentir fome mais cedo, potencialmente levando a excessos.

Movimente-se com o exercício!

Intervalos curtos de exercício regular podem ajudar a diminuir o colesterol LDL e elevar o colesterol HDL. Manter um peso ideal para menor pressão arterial e risco de doença cardíaca. Exercício também melhora a saúde cardiovascular, ajudando a manter um peso corporal ideal. Obviamente, é ideal quando você pode gerenciar o colesterol sem medicação.

Basta ir para um passeio

Andar é fácil, saudável e bom par de sapatos é sua única exigência. Isso também pode reduzir o risco de derrame e doenças cardíacas, ajudar a perder peso, manter o equilíbrio e manter os ossos fortes. Caminhadas curtas são muito melhores que caminhadas.

Exercite-se sem ir ao ginásio

Qualquer tipo de atividade cardiovascular pode ser benéfica para a saúde do coração. Mas verifique com seu médico as diretrizes. Atividades simples que podem ser benéficas incluem jardinagem, dança ou subir as escadas em vez do elevador. Até mesmo as tarefas domésticas podem se qualificar como exercício.

Assuma o controle de sua saúde

Mantenha-se em dia com um programa consistente de controle do colesterol e aprenda os truques que mantêm sua saúde. Verificar os rótulos dos alimentos quanto a informações nutricionais pode ser muito útil. Também ajuda a variar sua rotina de exercícios durante a semana.

O que fazer quando comer fora

Quando você come fora, tenha cuidado com a qualidade e a quantidade do seu consumo de alimentos. Cuidado com sal, calorias e gorduras saturadas. Não superdimensione o seu pedido. Escolha alimentos grelhados, assados, cozidos no vapor e grelhados em vez de fritos. Tem os molhos ao lado.

Preste atenção para as armadilhas escondidas

Gerenciando o colesterol com sua dieta começa no supermercado. Veja os rótulos nutricionais. Verifique os tamanhos das porções. Não seja uma vítima de marketing agressivo. O pacote contém duas porções em vez de uma?

Não estresse

O estresse pode elevar a pressão arterial, o que pode levar a doenças cardíacas e vasculares. A redução do estresse pode ser divertida. Faça uma pausa das suas rotinas habituais da vida diária. Métodos simples e convenientes para reduzir o estresse incluem meditação, biofeedback e exercícios de relaxamento.

Perder significa ganhar

Perder peso quando você é obeso reduz a pressão arterial, colesterol e triglicérides e diminui o risco de derrame e doença cardíaca. Um peso corporal ideal coloca menos estresse no coração. Também reduz a tensão nas articulações e ligamentos.

Siga o conselho do seu médico

Continue administrando seu colesterol para toda a vida com exames médicos regulares, exercícios e escolhas alimentares saudáveis. Essas mudanças no estilo de vida podem ajudá-lo a reduzir o risco de doenças e promover a longevidade. Trabalhe com seus profissionais de saúde para obter dicas para melhorar seu colesterol, alterando sua rotina.