As 4 melhores vitaminas para sua pele

Obtendo as vitaminas certas

Cuidar da sua pele deve ser uma parte essencial do seu regime de saúde. Afinal, é o órgão maior do seu corpo.

A primeira coisa que a maioria dos profissionais da saúde lhe dirá para manter sua pele saudável é limitar sua exposição aos raios ultravioleta (UV) nocivos do sol e usar protetor solar protetor quando estiver exposto à luz solar.

Mas o sol não é tudo ruim. Apenas 10-15 minutos de exposição diária ajudam a fabricar vitamina D em toda a pele. A vitamina D é uma das melhores vitaminas para a sua pele, juntamente com as vitaminas C, E e K.

Certifique-se de obter vitaminas suficientes para que sua pele pareça saudável e jovem. Isso pode traduzir-se em uma redução em:

• manchas escuras
• vermelhidão
• rugas
• manchas ásperas
• secura excessiva

Vitaminas essenciais para a pele estão disponíveis de forma suplementar, mas também são encontradas em produtos de cuidados da pele. Saiba mais sobre estas quatro vitaminas essenciais e como elas podem ajudá-lo a alcançar a saúde da pele ideal.

Vitamina D

A vitamina D é mais frequentemente feita quando a luz solar é absorvida pela sua pele. O colesterol converte-se em vitamina D quando isso acontece. A vitamina D é então absorvida pelo seu fígado e rins e transportada por todo o corpo para ajudar a criar células saudáveis. Isso inclui a pele, onde a vitamina D desempenha um papel importante no tom da pele. Pode até ajudar a tratar a psoríase.

O calcitriol é uma versão artificial de um tipo de vitamina D que os seres humanos produzem naturalmente. O calcitriol é um creme tópico que tem sido eficaz no tratamento de pessoas com psoríase. Um estudo de 2009 publicado no Journal of Drugs and Dermatology descobriu que a aplicação de calcitriol reduziu a quantidade de inflamação e irritação da pele em pessoas com psoríase e produziu poucos efeitos colaterais adversos.

O Instituto Linus Pauling da Oregon State University recomenda uma ingestão diária de vitamina D de 600 UI por dia. Você pode precisar de mais se estiver grávida ou com mais de 70 anos.

Você pode aumentar sua ingestão de vitamina D por:

• obter 10 minutos de exposição ao sol por dia (verifique primeiro com o seu médico, especialmente se tiver uma história de câncer de pele)
• comendo alimentos fortificados, como cereais para pequeno-almoço, suco de laranja e iogurte
• comendo alimentos que têm vitamina D naturalmente, como salmão, atum e bacana

Vitamina C

Vitamina C é encontrado em níveis elevados na epiderme (camada externa da pele), bem como a derme (camada interna da pele). Suas propriedades de combate ao câncer (antioxidantes) e seu papel na produção de colágeno ajudam a manter sua pele saudável. É por isso que a vitamina C é um dos principais ingredientes encontrados em muitos produtos de cuidados da pele antienvelhecimento.

Tomar vitamina C por via oral pode aumentar a eficácia dos protetores solares aplicados à sua pele para proteção contra os raios UV nocivos do sol. Isso faz isso diminuindo o dano celular e ajudando o processo de cicatrização de feridas corporais. A vitamina C também pode ajudar a afastar os sinais de envelhecimento por causa de seu papel vital na síntese de colágeno natural do corpo. Isso ajuda a curar a pele danificada e, em alguns casos, reduz a aparência das rugas. A ingestão adequada de vitamina C também pode ajudar a reparar e prevenir a pele seca.

Devido à prevalência de vitamina C em produtos de balcão, suplementos dietéticos e alimentos que comemos, a deficiência deste nutriente é rara. A recomendação é de 1 000 mg por dia. Se você achar que não recebe vitamina C suficiente em sua dieta, você pode:

• comer para mais alimentos cítricos, como laranjas
• comer outras fontes de vitamina C baseadas em plantas, como morangos, brócolis, e espinafre
• beber suco de laranja
• tomar suplementos, conforme recomendado por um médico
• procurar tratamentos de pele antienvelhecimento com vitamina C para tratamento de secura, vermelhidão, rugas e manchas de idade

Vitamina E

Curta vitamina C, a vitamina E é um antioxidante. Sua principal função no cuidado da pele é proteger contra danos causados ​​pelo sol. A vitamina E absorve a luz UV prejudicial do sol quando aplicada na pele. A fotoproteção refere-se à capacidade do corpo para minimizar os danos causados ​​pelos raios UV. Isso pode ajudar a prevenir manchas escuras e rugas.

Normalmente, o corpo produz vitamina E através do sebo, uma substância oleosa emitida pelos poros da pele. No equilíbrio certo, o sebo ajuda a manter a pele condicionada e evitar a secura. Se você tem pele particularmente seca, a vitamina E pode ajudar a neutralizar a falta de sebo. A vitamina E também ajuda no tratamento da inflamação da pele.

Enquanto a vitamina E está disponível em muitos produtos de cuidados da pele, o problema é que quaisquer efeitos podem ser minimizados após a exposição ao sol. A obtenção de vitamina E suficiente na sua dieta é preferível. A maioria dos adultos precisa de cerca de 15 mg de vitamina E por dia. Você pode aumentar sua ingestão por:

• comendo mais nozes e sementes, como amêndoas, avelãs e sementes de girassol
• tomando um suplemento de vitamina E multivitamínico ou separado
• usando produtos tópicos que contêm vitamina E e vitamina C (isso pode ser mais eficaz na fotoproteção do que aqueles que contêm apenas um dos dois)

Vitamina K

A vitamina K é essencial para ajudar o processo de coagulação sanguínea do corpo, o que ajuda o corpo a curar feridas, hematomas e áreas afetado pela cirurgia. As funções básicas da vitamina K também são pensadas para ajudar certas condições da pele, tais como:

• estrias
• veias de aranha
• cicatrizes
• manchas escuras
• círculos teimosos sob seus olhos

Vitamina K pode ser encontrado em muitos cremes tópicos diferentes para a pele, e pode ajudar a tratar uma variedade de condições de pele. Os médicos freqüentemente usam cremes que contêm vitamina K em pacientes que acabaram de ser submetidos a uma cirurgia para ajudar a reduzir o inchaço e hematomas. Isso pode ajudar a acelerar a cicatrização da pele. No entanto, a pesquisa sobre os efeitos da vitamina K sobre a pele é mais limitada do que a das vitaminas E e C.

De acordo com a Universidade da Flórida, as deficiências de vitamina K são raras nos Estados Unidos. Os adultos precisam entre 90 e 120 ug por dia. Você pode aumentar sua ingestão comendo:

• couve
• espinafre
• alface
• repolho
• feijão verde

As vitaminas são essenciais para a saúde da pele

Como as vitaminas são essenciais para a sua saúde e corpo funções, deficiências vitamínicas podem causar efeitos adversos na pele. Uma vez que as vitaminas C e E desempenham papéis tão importantes na proteção de sua pele do sol, as deficiências em qualquer vitamina podem aumentar o risco de danos na pele, incluindo câncer de pele. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, o câncer de pele é o tipo de câncer mais comum nos Estados Unidos.

Fale com o seu médico

Os suplementos vitamínicos são fáceis de serem obtidos por estes dias, então consulte o seu dermatologista ou médico para iniciar um regime para a sua saúde. Da próxima vez que você caminhar pelo corredor de cuidados com a pele na loja, dê uma olhada para ver se essas quatro vitaminas úteis são ingredientes de seus produtos favoritos.

Enquanto as vitaminas são essenciais para a saúde da pele, você já pode estar recebendo o suficiente dessas vitaminas através da sua dieta diária. Um exame de sangue pode ajudar a determinar se você tem alguma deficiência de vitamina. Você só deve tomar vitaminas com a orientação de um profissional médico para prevenir a sobredosagem.

Questionário de tipo de pele

Recursos do artigo

Recursos do artigo

• Ouro, L. F. (2009, agosto). Pomada de Calcitriol: otimização da terapia de psoríase [Resumo]. Journal of Drugs in Dermatology, 8 (8 Suppl), 23-27. Retirado de // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 19702033
• Higdon, J. (2004, março). Vitamina D. Recuperada de // lpi. oregonstate. edu / infocenter / vitaminas / vitaminaD / índice. html # function
• Kannan, R., & Joo Ming Ng, M. (2008, abril). Lesões cutâneas e deficiência de vitamina B12. Médico de família canadense, 54 (4), 529-532. Retirado de // www. ncbi. nlm. nih. gov / pmc / articles / PMC2294086 /
• Michaels, A. J. (2011, setembro). Vitamina C e saúde da pele. Retirado de // lpi. oregonstate. edu / infocenter / skin / vitaminC /
• Michaels, A. J. (2012, fevereiro). Vitamina E e saúde da pele. Retirado de // lpi. oregonstate. edu / infocenter / skin / vitaminE /
• Estatísticas de câncer de pele. (2015, 20 de agosto). Retirado de // www. cdc. gov / cancer / skin / statistics / index. htm
• Turner, E. R. & Dahl, W. J. (2013, dezembro). Fatos sobre a vitamina K. Retirado de // edis. como se. ufl. edu / pdffiles / FY / FY20900. pdf
• Vitamina E. (2016, 11 de fevereiro). Retirado de // ods. od. nih. gov / factsheets / VitaminE-HealthProfessional /

Este artigo foi útil? Sim Não

Quão útil foi?

Como podemos melhorar?

✖ Selecione uma das seguintes opções:

• Este artigo mudou minha vida!
• Este artigo foi informativo.
• Este artigo contém informações incorretas.
• Este artigo não contém as informações que procuro.
• Tenho uma pergunta médica.

Alterar

Não compartilharemos seu endereço de e-mail.Política de Privacidade. Qualquer informação que você nos fornece através deste site pode ser colocada por nós em servidores localizados em países fora da UE. Se você não concorda com essa colocação, não forneça a informação.

Não podemos oferecer conselhos de saúde pessoal, mas nós nos juntamos com o provedor de telefonia de confiança Amwell, que pode conectá-lo com um médico. Experimente a Amay Telehealth por US $ 1 usando o código HEALTHLINE.

Use o código HEALTHLINEStart minha consulta por $ 1 Se você está enfrentando uma emergência médica, ligue para seus serviços de emergência locais imediatamente ou visite a sala de emergência ou centro de atendimento urgente mais próximo.

Desculpe, ocorreu um erro.

Não conseguimos coletar seus comentários neste momento. No entanto, seus comentários são importantes para nós. Por favor, tente novamente mais tarde.

Agradecemos o seu feedback útil!

Vamos ser amigos - junte-se à nossa comunidade do Facebook.

Obrigado por sua sugestão útil.

Nós compartilharemos sua resposta com nossa equipe de revisão médica, que atualizará qualquer informação incorreta no artigo.

Obrigado por compartilhar seus comentários.

Desculpe, você não está satisfeito com o que você leu. Suas sugestões nos ajudarão a melhorar este artigo.

• Compartilhar
• Tweet

• 

  Pinterest
• E-mail
• Imprimir
• Compartilhe

  • 

Os melhores blogs de psoríase

Os melhores blogs de psoríase

Esses talentosos blogueiros estão trabalhando duro e corajosamente construindo uma comunidade on-line de indivíduos honestos que aprende a lidar com (e conquistar) a psoríase »

Psoríase grave: Gerenciando uma Flare-Up

Psoríase grave: Gerenciando um Flare-Up

Mesmo as pessoas mais cautelosas com experiência de psoríase acendem -ups. Aqui estão algumas maneiras de lidar com seu próximo surto grave »

Um plano de tratamento combinado para psoríase grave

Um plano de tratamento combinado para psoríase grave

Combate seus sintomas através de uma abordagem de tratamento combinado»