Caminhadas regulares e alongamentos podem aliviar a dor do joelho OA

Se você está vivendo com osteoartrite (OA), mesmo o pensamento de atividade física pode causar dor e rigidez em suas articulações. Mas a pesquisa sugere que aqueles com dor no joelho relacionada ao joelho podem se beneficiar de passeios regulares combinados com o alongamento.

Há evidências fortes que indicam que o exercício moderado, incluindo andar e alongamento, proporciona consideráveis ​​benefícios específicos para pessoas com OA sem sintomas de piora ou progressão da doença. Os adultos com OA podem esperar melhorias significativas na dor, função física, qualidade de vida e saúde mental, envolvendo atividade física de baixo impacto por aproximadamente 150 minutos por semana.

Como andar e alongar melhora a saúde do joelho

OA é causada pela quebra da cartilagem nas articulações. Embora possa parecer contra-intuitivo que mais atividade física e estresse sobre essas articulações sejam úteis, o exercício pode promover articulações saudáveis ​​de várias maneiras diferentes:

Mantém a cartilagem feliz:

• A caminhada e outros tipos de exercícios moderados e de baixo impacto aumentam o fluxo sanguíneo para a cartilagem e fornece nutrientes que a mantêm saudável. Um estudo recente descobriu que as pessoas que faziam exercícios leves, como caminhar, mais de três dias por semana por menos de duas horas por dia tinham cartilagem de joelho muito mais saudável do que aquelas que não faziam exercícios. Fortalece os músculos ao redor do joelho:
• Quanto mais você usa um músculo, mais forte fica. Caminhar constrói fortes músculos do bezerro, do músculo isquiotibial e do quadríceps que podem suportar mais peso. Quando esses músculos funcionam mais, suas articulações não precisam. Isso pode diminuir o desgaste na cartilagem. Ajuda com perda de peso:
• O joelho é uma articulação portadora de peso, e mais peso significa mais estresse na cartilagem. O aumento da atividade física emparelhado com uma dieta saudável pode ajudar a poupar alguns libras indesejadas e melhorar a saúde das articulações. Aumenta a flexibilidade:
• Um dos sintomas mais debilitantes da OA é a rigidez das articulações. O alongamento realmente lubrifica as articulações e aumenta sua amplitude de movimento. É melhor esticar após uma caminhada quando os músculos estão quentes. Não exagere

O exercício é importante para aqueles com OA do joelho, mas muita atividade física pode fazer mais mal do que bem.Ao iniciar uma rotina de exercícios, o CDC recomenda que você faça S. M. A. R. T escolhas:

Comece baixo e vá lento:

Se você não está acostumado a se exercitar, é melhor facilitar a sua nova rotina. Isso pode significar apenas 5 minutos a cada dois dias para algumas pessoas. Certifique-se de que o seu corpo teve tempo de ajustar antes de aumentar a duração das suas caminhadas. Felizmente, mesmo uma pequena quantidade de atividade pode ser valiosa. Modifique a atividade conforme necessário:

À medida que você entra em sua rotina, alguns sintomas de OA podem vir e ir de dia para dia. Em vez de parar completamente, tente modificar seus níveis de atividade de forma a que você continue se movendo. Ser ativo é o mais importante. As atividades devem ser amigáveis:

É importante escolher atividades que exercem a menor quantidade de estresse nas articulações. Andar é um exercício de baixo impacto perfeito para pessoas com OA do joelho. Experimente outras atividades de baixo impacto, como ciclismo, treinamento elíptico, natação ou aeróbica aquática, para misturar as coisas e evitar ficar aborrecido. Reconheça lugares seguros e maneiras de estar ativo:

O objetivo de uma rotina de exercícios é mantê-lo saudável, portanto a segurança deve ser de extrema importância. Ao fazer passeios ou passeios de bicicleta, certifique-se de que os caminhos ou calçadas estão bem iluminados e livres de obstruções. Se você não está acostumado com a atividade física ou não se sente confiante criando sua própria rotina, uma classe de exercícios especificamente projetada para aqueles com OA do joelho pode ser útil. Fale com um profissional de saúde:

Antes de começar a exercer, fale com o seu médico ou com um profissional de exercício certificado para recomendações sobre duração, frequência e nível de atividade. Embora viver com OA do joelho pode ser doloroso, incorporar exercício na sua rotina diária pode ajudá-lo, e suas articulações, a se sentir melhor.