Uma confissão (e um novo livro) Sobre o comer emocional

Tanto quanto eu não quero querer admita, a confissão que preciso fazer é que eu sou um cara que é um comedor emocional.

Não há como negar isso. Claro, eu pensei isso para mim muitas vezes antes e provavelmente mumbled em voz alta quando ninguém estava por perto. Mas esta é a primeira vez que eu realmente escrevi isso e compartilhei com o mundo on-line.

Esse é um grande passo, porque eu acho que "acabar limpo" é algo que precisa acontecer antes de poder avançar em lidar com meus hábitos alimentares e mudar a forma como penso em alimentos.

Então, apenas para reiterar: eu sou um homem que é um comedor emocional, o que significa alguém que alimenta um sentimento e não necessariamente apenas um apetite nas horas de refeição apropriadas. Não é o mesmo que o que todos fazemos de tempos em tempos, alimentando um sentimento feliz com um deleite ou simplesmente tentado a comer algo que sabemos que provavelmente não devemos. Em vez disso, o consumo emocional é um mecanismo de enfrentamento "caracterizado por uma relação obsessiva / compulsiva com os alimentos".

Ao longo dos anos, notei que essa tendência alimentar emotiva crescia em mim. O que foi uma vez uma ocorrência durante todo o dia

durante o fim de semana ou periodicamente em outros momentos, agora é um acontecimento regular quase todas as noites. Todos os dias durante o dia, faço o meu melhor para não comer demais e manter meus BGs na linha. Muitas vezes saltei o café da manhã (o que eu sei não é recomendado). Então, depois de ter exercido toda essa energia durante o dia, eu não estou querendo contar com carboidratos ou assistir minha ingestão de comida uma vez que o jantar se desloca, e - você adivinhou - começa a comer emocional!

Muitas vezes, acho que quero me consolar e me sentir melhor, então pego o saco inteiro de batatas fritas ou caixa de bolachas e comendo. As conseqüências de açúcar no sangue serão condenadas!

Para mim, não é sobre o tipo de alimento que pode ou não ser uma escolha saudável. Em vez disso, é sobre o tamanho / quantidade do serviço, e minha (falta de) será o poder de parar de comer mais e mais para apaziguar o que estou sentindo nesse momento particular. A comida é quase uma fuga, onde eu sinto "Estou no controle" desde que estou enchendo meu rosto. Ei, eu não disse que isso fazia qualquer sentido lógico …

E para o registro: aqueles que me viram em pessoa sabem que meu peso é de cerca de 160 e eu sou naturalmente um cara fino (embora em Nos últimos meses, minha barriga é um pouco maior do que foi).

Quando eu me tornei um pumper de insulina, descobri que a dose de carboidratos e a dosagem de bolus, pressionando alguns botões, quase alimentavam meu hábito de comer em qualquer ponto. Realmente, eu poderia simplesmente justificá-lo com "Eu vou me dar uma insulina rápida e tudo vai ficar bem."

Assim, a flexibilidade da bomba quase tornou mais fácil para mim continuar comendo sem limite.Quão irônico.

De volta em novembro, eu decidi fazer uma pausa na minha bomba para ajudar a misturar as coisas e dar-me um pequeno chute nas calças para voltar para o movimento D-management. Minhas últimas duas quebras de bomba realmente me ajudaram a soltar meu A1C, fazendo-me pensar sobre tudo o que eu coloquei na minha boca e decidir se valia a pena apunhalar-me com uma agulha (também conhecida como bolus).

Este terceiro hiato da bomba não foi o encanto, no entanto, e não consegui acalmar minha alimentação emocional.

Mas recentemente, dois itens da Diabetes Online Community (DOC) me deram uma visão sobre como eu posso melhorar quando se trata de meus hábitos alimentares.

A VIAL Of … (Not Insulin)

Primeiro, há colegas D-blogger e amiga Lee Ann Thill, que está fazendo um projeto de pesquisa como parte de seu programa de doutorado. Ela chamou a iniciativa do Projeto VIAL, que representa Voz, Insulina, Arte, Vida . É um novo site de redes sociais para pessoas com tipo 1 que também tem problemas de alimentação e corpo e quer compartilhar trabalhos originais baseados em artes e se conectar com outros on-line.

Mais no seu blog

The Butter Compartment , Lee Ann escreve que, uma vez que o Projeto VIAL é para o doutorado, ela irá coletar e analisar o conteúdo enviado pelo usuário para identificar quaisquer temas ou tendências que surjam. De sua descrição do site, Lee Ann me educou que nossos problemas de alimentação e corpo cobrem uma variedade de comportamentos e experiências - de excesso compulsivo de compulsão e consumo de estresse, "inalação de alimentos" para evitar ou tratar níveis baixos de açúcar no sangue, para usar o alimento como um mecanismo de enfrentamento para lidar com o estresse, depressão e sentimentos de insatisfação.

O último soa muito verdadeiro para mim, porque quando olho para a depressão e as lutas de saúde mental que tive nos últimos anos, posso ver como minha alimentação emocional parece estar ligada a isso. À medida que meu humor subia e descia, meu comportamento alimentar também. Até que apenas se tornou hábito de comer emocionalmente.

Em comparação com distúrbios alimentares mais graves como a diabulimia (que os defensores do Reino Unido querem reconhecidos como sua própria condição), meus próprios hábitos alimentares excessivos não parecem muito significativos. Mas eu sei que eles estão destacando problemas de saúde mental mais profundos com os quais eu continuo lutando e, de certo modo, estamos lidando com o mesmo tipo de coisa.

Eu me inscrevi para o Projeto VIAL e até agora aproveito as discussões, pois estão me ensinando os sinais de alerta para procurar na minha vida e me oferecendo dicas e truques para lidar com sentimentos contraditórios sobre os alimentos.

Foi muito útil até agora, e tudo há ainda mais ajuda no caminho do DOC hoje em dia sobre o tema da alimentação emocional.

Um livro de exercícios de bem-estar

O companheiro D-Blogger Ginger Vieira também escreveu um livro sobre esse mesmo tópico que muitos de nós (PWDs e não-PWDs) lutam até certo ponto.Seu livro de 44 páginas não é o que eu estava esperando quando eu ouvi que estava vindo pelo meu caminho por correio. Em vez de um manual de instruções, isso é mais uma pasta de trabalho na qual você pode seguir e aplicar o que está lendo para sua própria vida, e Ginger assume um olhar refrescante e a terra neste tópico que ajudou outros a reconhecer em seu trabalho como treinador da vida pessoal. Já, seu livro está me ajudando a olhar meus hábitos alimentares de maneira diferente.

Em uma entrevista no podcast de Tony Rose

Blogging Diabetes recentemente, Ginger compartilhou isso sobre colocar seu livro em conjunto: "Eu queria criar algo que não é um livro didático, não grosso e pesado, e é não estou cheio de análise excessiva. Eu só queria colocar as palavras (as pessoas) realmente precisam ouvir para melhorar seu relacionamento com a comida. "

Isso é algo que eu realmente aprecio nesta pasta de trabalho fina, porque não me assusta com muitas páginas e linguagem científica. Outra coisa que eu realmente gosto do livro de Ginger é que cada seção inclui algumas caixas de aparência de quadro na parte inferior das páginas que incluem histórias pessoais de colegas PWDs - nomes conhecidos no DOC como Scott Johnson, Cherise Shockley, Jenny Smith, Abby Bayer , Ann Bartlett e Mike Lawson. Isso realmente me fez sentir conectado com outras pessoas que experimentam alguns dos mesmos tipos de coisas que eu faço.

O design também é atrativo, pois os tamanhos de texto e fonte variam e, em alguns casos, são ENORMES e ocupam toda a página para destacar alguns nuggets de sabedoria. O olhar mantém você entretido e motivado para seguir em frente do livro.

Um punhado de planilhas também permite que você cave no material e expresse seus próprios pensamentos e emoções sobre o conteúdo e como você se sente sobre todos esses assuntos alimentares. Eu descobri algumas coisas sobre mim que eu realmente não tinha considerado antes, como "Você realmente acredita que você merece felicidade e saúde?" Isso me fez pensar mais profundamente sobre a raiz do problema, e que na verdade não é a comida - mas sim minha depressão geral - que pode guiar meus hábitos alimentares emocionais.

Uma coisa me deixou curiosa enquanto pensava em comer emocionalmente: parece que muitas vezes ouvimos as mulheres expressando essas preocupações e não pessoal. Uma rápida pesquisa no Google mostra muitas referências a estatísticas dizendo que os homens constituem apenas 10% dos comedores emocionais. Mas alguns pesquisadores apontam que os homens podem ser menos propensos a admitir isso.

Eu alcancei para Ginger, e ela concordou: "Na minha experiência, os homens são tão propensos a comer emocionalmente e compulsão como mulheres, mas não é uma coisa" viril "de falar. Portanto, os homens são não é capaz de expressar ou compartilhar o que estão fazendo com as pessoas próximas a elas, enquanto é mais normal que as mulheres falem sobre suas dietas e metas de perda de peso ".

Eu adoro a franca abordagem de Ginger e diria que, em geral, Ela criou um ótimo recurso com este novo livro!

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Espero que, com a ajuda do livro de Ginger e da rede de Lee Ann, adotei melhor esses hábitos alimentares emocionais que desenvolvi; Se eu puder me transformar em maus hábitos, eu também posso poder crescer sem eles, certo?

Como muitas coisas na vida e vivendo com diabetes, tenho certeza de que 99% disso é "tudo na minha cabeça" e envolve o treinamento de meu cérebro para visões mais saudáveis ​​sobre alimentos e como eu respondo a sentimentos negativos. É um trabalho em progresso, que estou ansioso para enfrentar … com uma pequena ajuda de meus amigos!

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