Figs Benefícios para a saúde: informação nutricional

Visão geral

Os figos têm sido populares em todo o mundo há séculos. Ambos são saborosos e nutritivos. De fato, estudos recentes demonstraram que podem ser úteis no tratamento de uma série de preocupações médicas, desde diabetes até eczema.

Considere adicionar figos à sua lista de compras. Aqui estão alguns dos benefícios que esta fruta pode lhe fornecer.

Benefícios nutricionais dos figos

Uma foto postada por @claraj_j em 25 de outubro de 2016 às 6: 56h PDT

Bem-amado por seu sabor doce e suave e múltiplos usos, os figos são baixos em calorias e não têm gordura . Um grande figueiro cru tem apenas 47 calorias. Se você está procurando poupar libras, os figos são um ótimo substituto para lanches insalubre (com moderação).

Os figos crus e secos são bons para você.

Uma onça de figos secos tem 3 gramas de fibra. A fibra pode ajudar a aliviar a constipação e mantê-lo mais completo. Também pode ajudar a reduzir o colesterol e controlar os níveis de açúcar no sangue.

Os figos são uma boa fonte de cálcio, que pode afastar a osteoporose, bem como outros problemas de saúde. Você não encontrará uma melhor fonte vegetal de cálcio do que os figos.

Se você está esperando adicionar mais antioxidantes à sua dieta, você não pode dar errado com os figos. De acordo com um estudo de 2005, figos secos "têm antioxidantes de qualidade superior. "Os antioxidantes são pensados ​​para reduzir os radicais livres prejudiciais às células no corpo. Especialistas em nutrição recomendam aumentar sua ingestão de antioxidantes comendo mais frutas e vegetais como figos.

Os figos são uma das fontes de plantas mais ricas de uma variedade de vitaminas e minerais, incluindo:

• vitamina A
• vitamina C
• vitamina K
• vitaminas B
• magnésio
• zinco
• cobre
• manganês

ferro

Isso sozinho é uma ótima razão para considerar cortar alguns como parte de uma salada ou adicioná-los a um chutney saboroso com o jantar .

Figs e diabetes

Não são apenas os frutos deste arbusto que são saudáveis. Algumas evidências também sugerem que as folhas do arbusto da figueira podem ajudar a regular os sintomas do diabetes. Um estudo de 2016 em ratos mostrou que a ficusina, um extrato de folhas de figueira, melhora a sensibilidade à insulina e tem outras propriedades antidiabéticas. E um estudo com animais de 2003 mostrou que o extrato de figa pode contribuir para o tratamento do diabetes, normalizando os níveis de ácidos graxos no sangue e vitamina E. Fale com seu médico para ver se os figos podem ser uma boa adição ao seu programa geral de gerenciamento de diabetes. Tenha em mente que eles não são um substituto para uma alimentação saudável, medicamentos ou exames de sangue.

Benefícios de figas para a pele

Em algumas tradições de medicina popular, os figos são usados ​​para tratar uma variedade de problemas de pele, como eczema, vitiligo e psoríase.Não houve estudos conclusivos e científicos, mas evidências anedóticas e pesquisas preliminares mostram promessa.

O látex da figueira pode remover verrugas, de acordo com um estudo comparativo de 2007. Para o estudo, 25 pessoas aplicaram látex de figueira a verrugas comuns em um lado do corpo. As verrugas do lado oposto estavam congeladas (crioterapia). O látex da figueira foi marginalmente menos eficaz do que a crioterapia e não causou efeitos colaterais.

Os figos em bruto podem ser usados ​​para criar uma máscara protectora nutritiva e rica em antioxidantes. Simplesmente misture os figos e aplique no seu rosto em um movimento circular. Adicione 1 colher de sopa de iogurte para benefícios adicionais de hidratação. Deixe a máscara de 10 a 15 minutos, e enxágue bem com água morna. Não use figues na sua pele se você é alérgico ao látex! Os figos purificados também são um remédio caseiro popular para a acne, mas não há provas científicas de que eles funcionem.

Os figos são uma boa fonte de muitas vitaminas, antioxidantes e minerais enriquecedores. Melhorar sua saúde geral geralmente equilibra sua pele e ajuda com sua circulação. Se você sentir que sua pele é melhor quando você come mais figos, divirta-se! Seu corpo agradecerá, e sua pele também pode.

Figs benefícios para o cabelo

Os figos são um ingrediente popular em muitos shampoos, condicionadores e masques de cabelo. Considera-se que a fruta fortalece e hidrata o cabelo e promove o crescimento do cabelo. A pesquisa científica sobre os benefícios dos figos para o cabelo está faltando, mas há algumas evidências de que algumas vitaminas e minerais podem ajudar a manter seu cabelo saudável.

Um estudo analisou o papel do zinco e do cobre na perda de cabelo. Acredita-se que uma deficiência em qualquer mineral contribua para a perda de cabelo. Acredita-se que o zinco acelerasse a recuperação do folículo capilar. Os resultados do estudo confirmaram que a perda de cabelo pode estar ligada à deficiência de zinco, mas não ao cobre.

• Um estudo posterior analisou a nutrição das mulheres com perda de cabelo durante a menopausa. O estudo indica que vários nutrientes encontrados nos figos ajudam a manter o cabelo saudável. Eles incluem:
• zinco
• cobre
• selênio
• magnésio
• cálcio
• vitaminas B

vitamina C

Efeitos secundários de figos

As alergias a figos e as interações medicamentosas negativas são incomum, então a maioria das pessoas pode adicionar um número moderado deles à sua dieta sem se preocupar. Mesmo assim, existem alguns efeitos colaterais potenciais que você deve estar ciente. De acordo com um estudo de 2010, pessoas alérgicas a látex de borracha ou pólen de bétula também podem ser alérgicas aos figos. Os figos fazem parte da família do morango ( Moraceae

). Se você é alérgico a outras frutas na família do amoreiro, como Jackfruit, Osage Orange e Sugar Apple, você também pode ser alérgico aos figos.

A vitamina K é um espessante de sangue natural. Os figos secos e crus são ricos em vitamina K. Se você tomar medicamentos para diminuir o sangue, como a varfarina (Coumadin), é importante manter sua ingestão de vitamina K consistente no dia a dia. Planeje quando você comerá figos para não passar por sua ingestão diária habitual de vitamina K.

Os figos podem ter um efeito laxante em algumas pessoas. Isso pode ajudar a tratar constipação, mas comer muitos figos pode causar fezes moles ou diarréia.Se você se encontra correndo para o banheiro depois de comer figos, reduza a ingestão.

Receitas

Uma foto postada por Hannahhhh (@ hak_1991) em 24 de outubro de 2016 às 1: 03h PDT

• Aproveite os benefícios para a saúde dos figos nessas outras receitas saudáveis:
• Geléia de figo balsâmico: este doce é doce com mel. Experimente com aves de capoeira ou sua torrada matinal. Receba a receita.
• Parfa de noz de figueira assada: os Parfaits fazem um ótimo café da manhã ou lanche da tarde. Este é feito por camadas de figos assados, nozes e iogurte. Receba a receita.
• Molho de manjericão de figo: Adicione nutrição e zest ao molho de cranberry tradicional com figos, bourbon, vinagre de maçã e especiarias. Receba a receita.

Mordidas de energia de amendoim: esta receita combina figos, datas de Medjool, manteiga de amêndoa, linhaça e aveia para criar um lanche saudável e energizante. Receba a receita.

Bottom line

Comendo figos, você desfrutará de vários benefícios para a saúde. Considere comprar alguns figos frescos ou secos esta semana. Coma-os de forma simples ou tente algumas das receitas acima.

Recursos do artigo

• Recursos do artigo
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