Sheri Colberg-Ochs: Honing In em Diabetes e Exercício

Outro espírito de kindred, e este encontrado mim! Sheri Colberg-Ochs é autor, palestrante, pesquisador, professor, fisiologista e especialista em exercício e diabetes. Ela também é mãe de três crianças em idade escolar e vive com a diabetes tipo 1 (assim como eu). Ela foi diagnosticada como uma criança

, e construiu sua vida em torno de fazer um mundo melhor para pessoas com diabetes. Ela escreve numerosos artigos e colunas, além de seus cinco títulos de livros - incluindo o recente " O Plano de Exercício de Diabetes de 7 Etapas " e " 50 Segredos das Pessoas Vivendo Mais Longas com Diabetes . "

Sheri entrou em contato comigo no mês passado com algumas perguntas sobre blogs, então aproveitei a oportunidade para consultar essa verdadeira fonte de orientação para o diabetes. (btw, Sheri iniciou seu próprio blog semanal sobre Diabetes e Exercício 2 de abril. Verifique isso!)

DM) Sheri, você fez pesquisas extensas sobre o metabolismo do exercício em indivíduos com diabetes tipo 2. Quais são algumas das descobertas mais importantes até agora?

SCO) O exercício é BOM - ótimo, na verdade! Ainda estou convencido de que é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para evitar complicações diabéticas. Estudo as mudanças no fluxo sangüíneo da pele nos pés (o que é melhorado por ser regularmente ativo), mas outros apresentaram melhorias na função renal, um

menor risco de artérias entupidas e até melhorias na saúde de seus olhos e nervos com exercício. Nós também sabemos que o exercício regular é fundamental para melhorar a ação da insulina no corpo, o que é uma maneira segura de manter seus níveis de glicose no sangue com um melhor controle. Eu digo tudo sobre como melhorar a ação da insulina em meu livro publicado no ano passado chamado " O Plano de Fitness do Diabetes de 7 Passos: viver bem e estar apto com o Diabetes, não importa o seu peso .

DM) Então, qual é o conselho mais importante que você dá às PWDs (pessoas

com diabetes) sobre como iniciar um plano de exercícios?

SCO) Todos são únicos e você tem que definir metas realistas para si mesmo ao embarcar em um novo programa de exercícios. A coisa mais importante a lembrar é começar lentamente, progredindo apenas quando você se sentir preparado. Se o exercício for muito difícil, provavelmente acabará encontrando desculpas para não fazê-lo ou, pior ainda, ferir-se para que você tenha que demorar. Comece com uma menor intensidade; Aumente a duração primeiro e depois a frequência ou a intensidade mais tarde.

DM) Um dos nossos maiores desafios sempre parece estar ajustando o exercício

para nossos horários ocupados. Quando você tem diabetes, quão importante

é o momento dos treinos realmente?

SCO) Quando você se exercita não é tão importante quanto apenas ajustá-la em algum lugar. Estudos demonstraram que você pode fazer ataques de 10 minutos de exercício ao longo do dia que se acumulam para alcançar os 30 a 60 minutos por dia recomendados.Você pode não ficar tão apto, falando cardiovascularmente, como se você fizesse o exercício continuamente, mas ainda terá o mesmo efeito benéfico benéfico para a glicose. Você deve ter em mente, no entanto, que os exercícios pré-café da manhã geralmente não causam a maior quantidade de níveis de glicose no exercício feito após o café da manhã ou mais tarde no dia.

DM) Qual a sua estratégia principal para evitar baixas?

SCO) Durante o exercício, a melhor maneira de evitar o desenvolvimento de mínimos é aprender a resposta do seu corpo a tipos, intensidades e exercícios específicos. Você realmente precisa verificar seu açúcar no sangue com mais freqüência quando você começa a fazer novas atividades. Se você verificar antes e depois, você pode descobrir a resposta normal do seu corpo e começar a prever o que acontecerá na próxima vez. Se você tomar insulina, talvez seja necessário baixar as doses pré-exercício e / ou comer mais carboidratos para compensar.

DM) Você teve diabetes você mesmo desde 1968. Você pode nos dizer como sua perspectiva mudou ao longo dos anos - especialmente no que diz respeito ao exercício?

SCO) Quando eu era criança, comecei a exercitar porque sempre me fazia sentir melhor (e isso estava de volta nos dias de não ter medidores de glicemia). Hoje, ainda me faz sentir melhor, mas com um metro, posso ver o quanto é benéfico de um efeito sobre meu controle de açúcar no sangue também. Eu sempre fui um exercitador, e não tenho a intenção de parar - nunca!

DM) Que tipo de exercício você faz pessoalmente?

SCO) Eu sou principalmente um atleta recreativo neste momento. Eu varro minha rotina de exercícios porque descobri que "cross-training", como se chama, é a melhor maneira para eu, pessoalmente, evitar a tendinite ou outras lesões por uso excessivo. Também alterno dias difíceis e fáceis. Agora, dois dias não consecutivos por semana faço treinamento de resistência pesada (8-12 repetições com o peso mais pesado que posso levantar que muitas vezes) e trabalho duro na máquina de condicionamento, como o strider elíptico, StairMaster ou outros. Outro dia por semana, eu botei as voltas a um bom ritmo por uma hora. Nos outros dias da semana, eu monto uma bicicleta estacionária em casa (durante a leitura) por 30-45 minutos (o que considero um treino fácil), andar ou descansar (pelo menos 1-2 dias por semana). A chave real para manter a ação da insulina alta é não decolar mais de um dia seguindo e ocasionalmente fazer alguns exercícios mais difíceis, mesmo que seja apenas alguns intervalos mais rápidos durante sua sessão de exercícios.

DM) Seu livro "Diabetes-Free

Crianças" é realmente sobre prevenção e tratamento de diabetes tipo 2 em

crianças. Além de evitar junk food e tornar-se mais ativo, qual é a premissa principal do

?

SCO) Você faz parecer tão simples! Há muito mais do que apenas fazer essas duas coisas, mas elas são uma parte integrante das mudanças de estilo de vida necessárias para que as crianças evitem obter Tipo 2. Obviamente, você precisa encontrar maneiras de espreitar mais exercícios nas vidas diárias das crianças e Dou dicas sobre como fazer exatamente isso. Se eles vão comer menos lixo, você precisa encontrar alternativas para crianças para eles comerem.Eu também falo sobre como certas vitaminas (por exemplo, D e outros) são críticas para ajudar a prevenir o diabetes e como os antioxidantes podem ajudar a prevenir complicações. É um bom conselho que qualquer pessoa com crianças na cultura de hoje possa se beneficiar com a leitura.

DM) Então você e o Dr. Steven

Edelman têm um novo livro em outubro chamado "50 segredos das

pessoas mais velhas com diabetes". Você pode nos dar uma prévia de alguns dos

segredos mais legais?

SCO) A parte mais incrível, penso eu, é que eu realmente encontrei uma mulher que vivia no estado de Washington que teve diabetes por 83 de seus 90 anos (desde 1924). A maioria de nós só espera viver tanto tempo, mas fazê-lo com diabetes e por tantos anos sem um medidor de glicose no sangue é totalmente incrível. Nós a perfilamos, Bob e Gerald Cleveland (vivendo 82 e 75 anos com diabetes, respectivamente) e muitas outras pessoas realmente inspiradoras com diabetes tipo 1 e tipo 2. Os segredos são, bem, segredo … até o livro sair. Entretanto, posso compartilhar com você que cada uma das pessoas mais velhas encontrou atividade física regular e uma vida ativa para ser a chave da longevidade.

DM) Se

você tivesse tempo e recursos ilimitados, o que você mais gostaria de realizar

para a Comunidade de Diabetes?

SCO) Gostaria de prevenir o início do diabetes tipo 2 em todos, e eu também me esforçaria para ajudar as pessoas a aprender o que fazer para evitar a ocorrência de complicações diabéticas, independentemente do tipo de diabetes que tenham. Pessoalmente, assisti a minha avó sofrer muitas complicações diabéticas (e com ter apenas diabetes "limítrofe", ou então o chamaram de volta), isso eliminou completamente sua qualidade de vida nos últimos seis anos que ela viveu. Eu realmente queria poder ajudar alguém a ter que sofrer como ela fez, e quero que todos vivam uma vida longa e saudável, apesar de terem diabetes. Eu acho que a educação é uma grande parte da realização desses objetivos, então eu tenho e continuo fazendo a minha parte para ajudar a educar todos com o tempo que eu atualmente tenho que poupar (e com alguns eu não).

Agradável, Sheri, obrigado! Vamos ficar de olho em seus novos livros.

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