Ossos ossos

Os ossos são uma parte extremamente importante do seu corpo. Seus ossos lhe dão estrutura e permitem que você se mova normalmente. Eles protegem seus órgãos vitais e mantêm seus músculos no lugar. Eles armazenam cálcio e outros minerais necessários para o resto do seu corpo. Como você … Leia mais

Visão geral da saúde óssea

Os ossos são uma parte importante do seu corpo. Seus ossos lhe dão estrutura e permitem que você se mova normalmente. Eles protegem seus órgãos vitais e mantêm seus músculos no lugar. Eles armazenam cálcio e outros minerais necessários para o resto do seu corpo. À medida que envelhece, seus ossos não podem fazer novos tecidos tão rapidamente quanto antes. Para manter seus ossos fortes e saudáveis ​​ao longo do tempo, você precisa comer bem, fazer exercícios e fazer outras boas escolhas de saúde.

Osteoporose e a importância da boa saúde óssea

Ao longo da sua vida, seus ossos estão sempre mudando. O seu tecido ósseo mais velho quebra-se e o novo crescimento toma seu lugar. Quando você é mais novo, esse volume de negócios acontece rapidamente, tornando seus ossos muito densos e fortes. À medida que envelhece, o processo diminui, e seus ossos começam a perder massa mais rapidamente do que podem substituí-lo.

Se você não mantém uma boa saúde óssea ao longo de sua vida, seus ossos podem se deteriorar e diminuir rapidamente à medida que você envelhece. Negligenciar sua saúde óssea também significa um risco aumentado de desenvolver osteoporose. A osteoporose é uma condição na idade avançada que resulta de ter ossos debilitados e porosos. Pode levar a vários ossos quebrados, especialmente nos pulsos, quadris e coluna vertebral, bem como as complicações que acompanham essas fraturas e quebras.

Fatores na saúde óssea

Existem muitos fatores que afetam a saúde e a força dos seus ossos. Algumas coisas são boas para seus ossos e ajudam a fortalecê-las, enquanto outras aceleram o enfraquecimento natural de seus ossos. Alguns dos principais fatores para a saúde óssea incluem:

• Dieta: Comer uma boa dieta com todos os nutrientes necessários é importante para a saúde óssea. Uma dieta pobre, deficiente em nutrientes, pode enfraquecer os seus ossos ao longo do tempo.
• Atividade física: Pessoas que estão inativas tendem a ter ossos mais fracos, enquanto aqueles que exercem bastante exercício têm ossos mais fortes.
• Gênero: As mulheres correm maior risco de ossos e osteoporose fracos.
• Peso: Pessoas muito finas correm maior risco de osteoporose porque têm menos massa óssea para começar.
• História familiar: Os que têm uma história familiar da condição são mais propensos a ter osteoporose à medida que envelhecem.
• Raça: Se você é branco ou asiático, corre risco maior de osteoporose.
• Hormônios: Ter uma sobreprodução de hormônios tireoidianos leva à perda óssea. As mulheres na menopausa correm maior risco de osteoporose por causa da queda dos níveis de hormônio estrogênio.
• Medicamentos: Certos medicamentos, incluindo corticosteróides, medicamentos para câncer de mama, medicamentos anti-convulsões e outros levados ao longo prazo podem enfraquecer os seus ossos.

Manter boa saúde óssea

Mesmo se você tem fatores de risco para a osteoporose, há muitas coisas que você pode fazer para manter os ossos fortes e densos o maior tempo possível. Começar cedo é importante. Quando jovem, você acumula massa óssea e atinge uma densidade máxima ao redor dos 30 anos. Depois disso, sua massa óssea diminui. Mesmo em declínio, no entanto, você pode fazer coisas para manter a força que você tem em seus ossos.

Cálcio

O cálcio é um mineral dietético que é importante para muitas das funções do seu corpo e é essencial para a saúde óssea. Obtenha bastante cálcio comendo produtos lácteos com baixo teor de gordura, vegetais verdes escuros e folhas, amêndoas e alimentos fortificados com cálcio. Você também pode tomar um suplemento. Seu médico pode recomendar uma quantidade, mas as doses para adultos variam de 1 000 a 1, 300 miligramas por dia.

Vitamina D

A vitamina D é outro nutriente que é importante para a saúde óssea. Você pode obter vitamina D do sol, mas se você está protegendo sua pele, você também pode tomar um suplemento ou comer alimentos com vitamina D. Incluir peixes oleosos, ovos e leite fortificado na sua dieta e perguntar ao seu médico por um dose de suplemento recomendada.

Exercício

Além de uma boa dieta com cálcio e vitamina D, a atividade física é importante para a saúde óssea. Em particular, os exercícios de levantamento de peso ajudam a manter os ossos fortes. Os bons tipos de exercícios para a saúde dos ossos incluem caminhar, correr, subir escadas, saltar corda, dançar, jogar tênis ou jogar basquete.

Cigarros e álcool

Se você fuma, você deve sair para uma boa saúde óssea. Fumar cigarros está associado a um maior risco de osteoporose (Mayo Clinic, 2013). Beber álcool também traz esse risco. Reduzir o uso de álcool se você tiver mais de uma a duas bebidas várias vezes por semana.

Veja o seu médico

Se você é mais velho e está preocupado com a perda de densidade óssea e osteoporose, faça uma consulta com seu médico para obter mais informações. Seu médico pode administrar um teste de densidade óssea que irá dizer se você está em risco e quais os passos que você precisa para melhorar a saúde dos ossos.